Whey là một sản phẩm bổ trợ protein thượng hạng mà gymer nào cũng cần bổ trợ. Tuy vậy có rất nhiều người chưa chắc chắn cách sử dụng và cách pha sữa whey như thế nào cho đúng? Fitstore sẽ chỉ dẫn bạn sử dụng Whey Protein đúng phương pháp trong bài viết dưới đây.
Whey Protein là các loại sản phẩm bổ trợ nguồn protein hạng sang được chế tạo từ nguồn nguyên vật liệu thiên nhiên rất tốt nên đảm bảo an toàn cho thể chất. Whey Protein được sử dụng thông dụng cho những người chơi môn thể thao hạng nặng, tập luyện thể hình và những người ăn kiêng.
Thời điểm và liều lượng dùng
Đối với những người lần đầu tiên sử dụng thì hãy uống 1 muỗng trước khi tập luyện 30 phút và 1 muỗng ngay sau lúc kết thúc buổi tập.
Mục tiêu của việc uống trước khi tập là để nạp BCAA – một chất có khả năng chống mất cơ bắp, chống dị hóa cơ bắp và Glutamine – giảm đau nhức và phục hồi cơ bắp. Còn uống sau lúc tập là để cung ứng protein cho cơ bắp để hồi phục và nuôi dưỡng cơ bắp do đặc tính của Whey là hấp thụ nhanh khôg cần thời gian tiêu hóa.
Sau một tuần làm quen với Whey, chúng ta cũng có thể uống thêm một muỗng vào buổi sáng sau lúc thức dậy vì lúc bấy giờ cơ thể vừa trải qua một thời khắc dài không được đáp ứng protein nên rất cần protein.
Cách pha sữa Whey Protein
Cách 1: dùng muỗng khuấy
Đối với một số ít loại whey dễ hòa tan thì có thể dùng muỗng để khuấy. Các bạn chỉ việc cho bột và nước vào trong cốc rồi khuấy trong 20s là có thể thưởng thức ngay. Bạn dùng nước lọc để pha hoặc sử dụng các loại nước ép hoa quả để tạo vị ngon hơn và bỏ thêm vài viên đá vào.
Cách 2: dùng bình shakers
Bình shaker rất tiện lợi là vật mà bất kỳ người tập Gym nào cũng nên mang theo để uống protein ngay sau lúc tập. Bình shacker giúp đánh bột tan đều hơn, mịn hơn, nhanh hơn và tiện lợi hơn.
Bạn chỉ việc cho bột với nước lọc hay nước hoa quả, sữa tươi tách béo tùy theo sở thích của bạn rồi đậy kín nắp lại, lắc trong 20 – 30s là có thể dùng ngay. Bỏ thêm đá để cảm nhận vị ngon hơn.
Cách 3: dùng máy xay sinh tố
Nếu như bạn không có thời gian thì có thể dùng máy xay sinh tố để chế biến ra những cốc sinh tố Whey rất chi là thơm ngon để thưởng thức. Bạn có thể mix Whey với các loại quả, loại hạt mà bạn ưa chuộng để tạo thêm protein cho cơ bắp. Bạn cho bột Whey, loại quả hoặc loại hạt yêu thích và đá vào say chung rồi dùng.