ĐỐT CHÁY MỠ BỤNG SAU 2 TUẦN CHỈ VỚI 9 ĐỘNG TÁC CƠ BẢN (Phần 1)

Đừng lười nữa! Chỉ cần bỏ ra 30 phút mỗi ngày bạn sẽ nhận thấy hiệu quả trông thấy!

Chi tiết các bước thực hiện dưới phần miêu tả mỗi ảnh.

Nguồn: Tin tức VN

Cách thực hiện:

– Nằm ngửa trên sàn, chống 2 chân cách xa một chút so với chiều rộng vai.

– Tay thả dọc theo người với lòng bàn tay hướng vào trong.

– Thở ra, gập thân mình sang trái, tay trái chạm vào gót chân Giữ tư thế này ít nhất 30 giây.

– Từ từ trở về vị trí ban đầu và hít vào.

Làm tương tự với bên phải. Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

Cách thực hiện:

– Nằm nghiêng người về bên phải, 2 chân duỗi thẳng chồng lên nhau.

– Tay trái đặt sau đầu, tay phải duỗi thẳng theo thân người.

– Nâng hai chân lên khỏi sàn đồng thời đưa thân người về phía hai chân, tạo thành hình chữ V.

– Tay phải hỗ trợ thân người bằng cách chạm xuống sàn.

– Giữ nguyên tư thế trong 1 – 3 giây.

– Từ từ trở về tư thế ban đầu.

Đổi bên và thực hiện lại động tác. Lặp lại 8 lần cho mỗi bên.

Cách thực hiện:

– Quỳ trên đầu gối phải, đặt tay phải lên thảm yoga.

– Mở rộng chân trái, đặt bàn tay trái ở phía sau đầu

– Đưa chân trái đến khuỷu tay trái và gập cơ bụng.

– Giữ nguyên tư thế trong 03 giây.

– Từ từ trở lại vị trí ban đầu. Tuy nhiên, cố gắng không để chân trái chạm đất.

Lặp lại 30 lần cho mỗi bên.

Cách thực hiện:

– Trong tư thế quỳ trên mặt sàn, ngả người về phía trước.

– Chống hai tay xuống sàn sao cho cánh tay vuông góc với cẳng tay, hai bàn tay nắm hờ đặt gần nhau hoặc đan vào nhau.

– Siết chặt cơ bụng sau đó kiễng hai mũi chân lên chạm sàn, đảm bảo hông và lưng tại thành một đường thẳng.

Giữ nguyên tư thế trong 30 giây đến 1 phút.

Cách thực hiện:

– Nằm trên sàn, mở rộng chân và tay tạo thành tư thế hình chữ X

– Nâng vai, một phần của phần thân trên và hai chân của bạn lên khỏi mặt đất.

– Chạm khuỷu tay vào đầu gối.

– Giữ vị trí trong 1 giây.

– Từ từ quay trở lại vị trí ban đầu.

Lặp lại 20 lần.

Hết phần 1, phần tiếp theo mình chia sẻ sau nha cả nhà ui!