Tập cơ mông và cơ trọng tâm bằng động tác cây cầu. Bạn sẽ nằm ngửa, gập đầu gối với bàn chân đặt trên sàn, hai tay đặt song song với cơ thể. Hít vào rồi thở ra khi bạn tập vùng cơ trung tâm và chầm chậm nâng hông rồi hạ thấp lưng xuống sàn. Nâng cơ thể lên đến khi vai và đầu gối tạo thành một đường thẳng, vẫn đặt hai tay trên sàn để giữ thăng bằng.
- Giữ nguyên tư thế khoảng 1-2 giây, rồi hít vào trong khi bạn từ từ hạ thấp người trở về vị trí ban đầu. Lặp lại các bước và hoàn thành 2 lượt tập với mỗi lượt 12 nhịp.
- Để tăng độ khó, khi nâng cơ thể, bạn sẽ nâng và duỗi thẳng một chân. Hạ chân xuống sàn, rồi thực hiện tương tự cho chân còn lại và hạ thấp cơ thể xuống sàn