Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần sẽ giúp ích bạn ít nhiều trong việc giảm cân.Cuộc sống ngày càng trở nên hiện đại, kéo theo xu hướng Eat-clean ngày càng phổ biến ở mọi quốc gia, mọi giới tính, mọi lứa tuổi. Eat clean là chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học. Dưới đây là thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần được Rộp Food gợi ý cho chị em . Bởi yến mạch được biết đến là một loại ngũ cốc giàu dinh dưỡng. Yến mạch không chỉ ứng dụng trong làm đẹp mà nó còn là nguyên liệu trong thực đơn giảm cân cho chị em. Cùng Rộp Food chia sẻ nhé.

Lợi ích to lớn yến mạch mang đến với sức khỏe con người

Thực đơn yến mạch 1 tuần thực đơn 7 ngày cùng yến mạch

  • Tốt cho tim mạch : Yến mạch rất giàu chất xơ hòa tan, có thể làm giảm hấp thu cholesterol vào máu, từ đó giúp ngăn ngừa đau tim, đột quỵ và các bệnh tim mạch. thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần Yến mạch còn là nguồn tinh bột hấp thu chậm, giúp kiểm soát đường huyết tốt hơn.
  •  Hỗ trợ tiêu hóa : Chất xơ không có calories nhưng lại cần quá trình tiêu hóa, kiểm soát sức khỏe đường ruột tốt hơn, giảm đầy hơi, khó tiêu.
  •  Ngăn ngừa tiểu đường : Yến mạch giàu chất xơ, bổ sung chế độ ăn nhiều chất xơ có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh đái tháo đường trên 30%. Ngoài ra yến mạch giúp kiểm soát insulin , hạ đường huyết trong máu.
  •  Hỗ trợ giảm cân : Tinh bột hấp thu chậm từ yến mạch khiến bạn no lâu hơn. Tiêu hóa lượng chất xơ trong yến mạch cũng tiêu hóa calories mà hoàn toàn có lợi cho sức khỏe và người giảm cân.
  •  Ngăn ngừa ung thư : Yến mạch giảm cân giàu chất chống oxy hóa, giúp cơ thể khỏe mạnh, đồng thời giúp bảo vệ cơ thể khỏi các gốc tự do, ngăn ngừa ung thư.

Thực đơn ngày 1:

Thực đơn yến mạch mỗi ngày thực đơn yến mạch để giảm cân Ngày 4

  • Bữa sáng: Ăn một tô yến mạch với một quả trứng, ngày đầu tiên bữa phụ có thể ăn thêm dưa hấu vì dưa hấu cung cấp nhiều nước và đặc biệt đốt cháy calo rất tốt.
  • Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng, có thể cho thêm vài lát dưa leo để dễ ăn hơn. Giảm cân bằng yến mạch cực hiệu quả mỗi ngày .Bữa phụ có thể ăn thêm 1 trái chuối.
  • Bữa tối: Chỉ cần ăn 1 tô cháo yến mạch và có thể ăn thêm một ít rau cải ngọt luộc.

Thực đơn ngày 2:

  • Bữa sáng: bạn chỉ cần ăn cháo yến mạch không cần thêm trứng, vì ăn trứng liên tục cũng không tốt.
  • Bữa trưa: Ăn cháo yến mạch với rau luộc như su hào, cải bắp, lơ xanh, bữa phụ có thể ăn thêm ít trái cây.
  • Bữa tối: Ăn cháo yến mạch với 1 hoặc 2 quả chuối

Thực đơn ngày 3:

Thực đơn yến mạch 1 tuần yến mạch trái cây oatta

  • Bữa sáng: pha sinh tố yến mạch cùng 1 ít trái cây, bữa phụ có thể ăn thêm bưởi hoặc cam.
  • Bữa trưa: Ăn một tô cháo yến mạch với một quả trứng luộc, thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuầnbữa phụ có thể uống thêm 1 ly nước ép tuỳ thích.
  • Bữa tối: Ăn một tô cháo yến mạch và vài lát dưa leo.

Thực đơn ngày 4:

  • Bữa sáng: Bạn có thể ăn 1 chén cơm yến mạch, ức gà gà hấp và rau luộc. Bữa phụ có thể ăn thêm trây cây tuỳ thích.
  • Bữa trưa: Ăn 1 chén cơm yến mạch, 1 trứng gà luộc, dùng thêm 1 ly nước ép như cam ép, bưởi ép.
  • Bữa tối: Uống 1 ly sinh tố yến mạch mix trái cây.

Thực đơn ngày 5:

Thực đơn yến mạch 1 tuần Chế biến yến mạch giảm cân

  • Bữa sáng: Ăn  Cháo yến mạchcùng  1 quả chuối.
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch thịt băm có thể uống thêm Sinh tố bơ nguyên chất.
  • Bữa tối: Ăn 1 đĩa salad rau củ, 1 quả táo.

Thực đơn ngày 6:

  • Bữa sáng: Ăn 1 ít phở yến mạch cùng 1 ít ức gà và 1 cốc sữa tươi không đường
  • Bữa trưa: Ăn 1 miếng thịt bò áp chảo cùng  1 đĩa rau củ luộc
  • Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt cùng ít thịt ruốc ức gà , thêm 1 quả dưa chuột và cà rốt luộc

Thực đơn ngày 7:

  • Bữa sáng: Ăn cháo yến mạch cà rốt và thịt băm uống thêm 1 ly sữa ấm không đường
  • Bữa trưa: Cháo yến mạch tôm thịt lạc kèm ăn thêm 1 ít quả thăng long
  • Bữa tối: 1 đĩa Salad rau mầm, 1 củ khoai lang và 1 hộp sữa chua.

Một số lưu ý nhỏ khi xây dựng thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần

  1. Khi nấu cháo yến mạch kết hợp với những thực phẩm như thịt bò, thịt lợn, cà rốt,… trên, bạn không nên cho nhiều dầu mỡ, bơ và hạn chế cho nhiều gia vị. Nếu có thể hãy ăn nhạt hơn thông thường là tốt nhất.
  2. Nấu cháo yến mạch hãy để lửa nhỏ, đều.
  3. Nếu bạn dùng yến mạch nguyên hạt thì cần ngâm yến mạch với nước 5-7 phút. Sau đó sơ chế lọc sạch 1 số thành phần cặn, vỏ.
  4. Nên chia nhỏ các bữa ăn trong ngày, ăn thêm các bữa phụ bằng các loại hoa quả, sinh tố, sữa chua,...
  5. Giảm cân với yến mạch là phương pháp an toàn, khoa học và hiệu quả, rất nhiều người đã áp dụng và thành công. Dù muốn giảm cân hay đơn giản là muốn duy trì cân nặng ổn định thì yến mạch cũng là sự lựa chọn hàng đầu. Thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần trên giúp bạn giảm cân hiệu quả nhưng vẫn đảm bảo yếu tố là cung cấp đủ chất cho cơ thể. Hãy áp dụng thực đơn ăn yến mạch giảm cân 1 tuần sao cho phù hợp với bạn nhất nhé.

Xem thêm những bài viết hay tại đây nha https://ropfood.com/yen-mach-giam-can/

Hãy ủng hộ fanpage  nha https://www.facebook.com/ropfood