Chế độ ăn uống với người tập GYM luôn là một trong những điều cần quan tâm nhất. Có nhiều chế độ thực đơn đa dạng, phù hợp với các mục đích tập luyện khác nhau. Tuy nhiên, có những nguyên tắc cơ bản được xây dựng trên những quy chuẩn chung và phù hợp với hầu hết mọi người cho mục tiêu giảm mỡ, tăng cơ.
Hấp thụ đủ lượng CARBS
Carbohydrate - gọi tắt là Carbs gồm: tinh bột, đường và chất xơ. Là thực phẩm rất quan trọng trong thực đơn cho người tập gym. Chất Carbs giúp cung cấp năng lượng để tập luyện, tăng sức mạnh; giúp các bài tập thể hình của bạn đạt hiệu quả.
Hấp thụ đủ lượng Protein cần thiết
Protein - chất đạm. Thường có trong các thực phẩm như: Thịt heo, thịt bò, thịt gà, đậu nành, sữa bột,... Để phát triển cơ bắp tốt nhất, lượng nạp vào cơ thể khoảng từ 1.5 - 3g Protein cho 01 ký thể trọng trong 01 ngày. Nghĩa là, nếu cân nặng của bạn là 50kg thì ít nhất mỗi ngày bạn cần nạp cho cơ thể 100g Protein.
Cung cấp đủ nước
Nước lọc vẫn là thức uống quan trọng và tốt nhất. Nước không hề chứa năng lượng và giúp cơ thể loại bỏ độc tố. Nếu thiếu nước, có thể dẫn đến rối loạn cơ bắp; mất đi năng lượng và dễ bị chuột rút trong buổi tập.
Ăn bữa nhẹ trước khi ngủ
Cơ bắp của bạn phát triển vào hai thời điểm: Ngay khi vừa tập luyện xong và trong giấc ngủ. Do đó, việc bổ sung bữa ăn nhẹ trước khi đi ngủ sẽ giúp cơ bắp của bạn được phát triển tốt hơn. Tuy nhiên, thức ăn nên là một bữa ăn nhẹ như: Trái cây, rau củ, sữa chua hoặc một vài lát bánh mì đen.
Hấp thụ đủ lượng Vitamin & khoáng chất
Vitamin đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành cơ bắp; giúp cơ thể tiêu hóa và chuyển hóa nhanh hơn; duy trì năng lượng để tập luyện. Bên cạnh đó, vitamin còn giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ quá trình phục hồi sau khi tập. Thực đơn ăn uống cho người tập gym còn cần phải bổ sung đầy đủ lượng vitamin cần thiết.
Nếu bạn không có quá nhiều thời gian để có thể chuẩn bị một thực đơn hoàn hảo và khoa học. Hãy đến ngay với L'amie - chuyên cung cấp các sản phẩm dinh dưỡng cho cơ thể. Với tiêu chí "Chất lượng là nền tảng", những loại thực phẩm bổ sung của L'amie đều đến từ các nhà cung cấp uy tín hàng đầu. Được chứng nhận và kiểm nghiệm an toàn cho sức khỏe.
Truy cập đặt sản phẩm và tư vấn
Zalo: 0377 48 39 78