Cách làm vòng 3 thon gọn

Nội dung chi tiết:

1 Các bài tập giúp đùi thon, mông gọn Đi bộ: Kết quả điều tra của tạp chí danh tiếng Glamour cho thấy một người có trọng lượng khoảng 60kg nếu đi bộ trong vòng 1 tiếng sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 500 đơn vị calo, chủ yếu tập trung ở đùi, chân. Điều này đồng nghĩa bạn sẽ giảm được khoảng 0,5kg trọng lượng cơ thể mỗi tuần. Ngoài ra đi bộ cũng là giải pháp tuyệt vời nhất cho các cơ bắp ở vùng đùi trở nên săn chắc hơn, cải thiện tình trạng nhão cơ hoặc chảy xệ do quá nhiều mỡ tập trung ở vùng đùi gây nên. Vì thế, hãy tận dụng mọi cơ hội để đi bộ khi có thể, đi bộ càng nhanh thì hiệu quả giảm cân sẽ càng nhiều.

Bơi lội: Các kiểu bơi lội như bơi sải, bơi ếch, bơi bướm, bơi ngửa… đều là những bài tập huy động tất cả mọi sự phối kết hợp của các bộ phận trên cơ thể, tức là toàn cơ thể bạn, mọi bộ phận kể cả mông và đùi có cơ hội được tiêu hao calo và giảm mỡ dư thừa. Bài tập cho đùi: Nằm thẳng trên đệm hoặc sàn nhà, hai tay dang rộng và thẳng với vai. Hai chân giơ lên cao và thẳng, chụm hai chân lại với nhau. Đưa hai chân sang bên trái rồi lại qua phải. Thực hiện liên tục như vậy 20 - 30 lần, tay vẫn dang rộng và thẳng như tư thế ban đầu, cơ thể không dịch chuyển. Đây là bài tập có lợi cho đùi và vòng eo. Bài tập cho mông: Chân mở rộng bằng vai, hai tay cầm hai quả tạ, khối lượng tạ tùy theo khả năng của bạn. Hạ thấp người xuống, đồng thời đầu gối chùng xuống giống như tư thế ngồi xổm. Hạ thấp hết sức có thể cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó từ từ trở lại tư thế đứng như ban đầu. Thực hiện ít nhất 3 lần, mỗi lần 12 nhịp. Bài tập này bắt các cơ ở chân, bụng, vai, đùi và nhất là mông phải hoạt động mạnh mẽ để tiêu hao lượng calo dư thừa.

2 Chế độ ăn

Xem thêm tại: