Khi tập luyện để giảm cân thì bạn đã cảm thấy rất nhiều khó khăn rồi, vậy làm sao để giúp các bạn nhân viên khi làm việc tại văn phòng vẫn giảm cân hiệu quả như mong muốn. Mỗi người có những cách khác nhau và thực hiện nó, tuy nhiên cũng có người nhanh thất bại vì không kiên trì được dài lâu. Vậy những phương pháp nào giúp cho các chị em dễ dàng thực hiện nhưng vẫn đảm bảo xuống cân hiệu quả.
Bạn không có nhiều thời gian để tập luyện thể thao việc làm hằng ngày làm cho bạn tăng cân và nhất là mỡ bụng, bạn buồn rầu và lo lắng không biết làm sao để đánh bay lớp mỡ bụng này. Nó làm bạn trông xấu hơn và không tự tin diện những bộ đồ ôm body, sexy.
Hãy cùng khám phá 6 bước sau đây giúp giảm cân hiệu quả cho dân văn phòng và nhanh chóng. Chỉ cần thực hiện theo những bước này ban sẽ thoải mái và tự tin hơn. Đây là những cách dễ thực hiện và bạn chỉ cần có sự nhẫn nại.
1. Ngủ đúng giờ, đủ giấc.
Khi bạn thức quá khuya sẽ làm cho cơ thể thèm ăn. Cơ thể mệt mỏi nhiều hơn và sản sinh ra nhiều ghrelin, một loại hormone gây đói bắt buộc bạn phải nạp thức ăn vào cơ thể chủ yếu là đồ ngọt và chất béo.
Mất ngủ sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn rất nhiều, làm rối loại nội tiết tố và ảnh hưởng đến nồng độ cortisol dẫn đến isulin mất cân bằng. Vì thế ngủ đủ giấc và sớm sẽ tốt cho sức khỏe của bạn hạn chế việc ăn đêm và tích tụ lượng mỡ thừa.
2. Thực hiện các bài tập thể dục ngắn.
Nếu như bạn quá bận rộn thì có thể tận dụng thời giàn làm việc, khi bạn di chuyển đi lại làm việc hãy cố gắng đi bộ càng nhiều càng tốt và hạn chế ngồi lì một chỗ, điều nảy sẽ giúp bạn hoạt động cơ thể và giảm tích tụ lượng mỡ ở bụng của bạn.
3. Tránh xa đồ ngọt.
Khi giảm cân cho dân văn phòng điều khó khăn nhất là thực đơn ăn uống. Đây là yếu tố giúp bạn giảm cân thành công hơn. Thay vì ăn những thực phẩm chế biến sẵn thì bạn hãy ăn những thực phẩm ít chất béo và calo, ăn nhiều rau xanh.
Đặc biệt uống nhiều đầy đủ sẽ giúp bạn hạn chế việc ăn uống nhiều hơn. Tránh tất cả các loại bánh ngọt khi bạn muốn giảm cân nhé.
4. Tăng cường vitamin C.
Khi cơ thể căng thẳng và mệt mỏi tột độ thì hãy tăng cường lượng vitamin C vì nó có tác cân bằng lượng insulin và vitamin C cần thiết cho việc tạo ra carnitin giúp cho việc chuyển hóa chất béo thành nhiên liệu đốt cháy mỡ thừa.
5. Ăn chất béo có ích.
Điều cần thiết để giảm cân cho dân văn phòng khi bạn không tập luyện thể thao thì thay vào đó việc ăn những thực phẩm tốt cho cơ thể là yếu tố quan trọng. Hãy tăng cường omega-3. Bơ và quả óc chó sẽ giúp cơ thể tăng cường năng lượng.
6. Thở chậm rãi.
Hầu hết mọi người có xu hướng thở gấp hoặc nín thở khi có nhiều công việc tấp nập. Nhưng hãy tập theo các hít, thở thật sâu điều này sẽ giúp cho vòng eo của bạn cải thiện rõ rệt đấy nhé. Chỉ cần thực hiện theo những cách trên bạn sẽ thành công trong việc giảm cân cho dân văn phòng đấy.
