- Bước 1: Điều chỉnh xương chậu vào vị trí neutral (cân bằng)
- Chân đứng rộng bằng vai (bàn chân ngay thẳng dưới hông), với 2 bàn chân song song với nhau. Siết mông chặt để thiết lập lại sự cân bằng cho xương chậu. Tạo một lực nhấn từ hành động siết mông (hông) , truyền xuống dưới lòng bàn chân sao cho bàn chân bên trái sẽ xoay về phía ngược chiều kim đồng hồ còn bàn chân bên phải thì sẽ xoay theo chiều kim đồng hồ. Cố gắng không để bàn chân hướng ra ngoài quá nhiều, mà chỉ tạo lực xoáy ra ngoài đó để cảm nhận được lực phát ra từ mông, trong khi cố gắng vẫn giữ 2 bàn chân song song. Nếu khó, có thể chấp nhận mũi chân chếch ra ngoài một góc 30 độ cũng không sao. Bạn không nhất thiết phải siết mông hết cỡ 100%, mà chỉ cần dùng đủ để cơ mông được hoạt động, qua đó đưa xương chậu vào trạng thái neutral (cân bằng).
- Bước 2:
- Cân bằng xương sườn với xương chậu của bạn, đưa cơ thể vào trạng thái vững hơn.
- Bước 2.1 Tiếp tục giữ lực siết nhẹ ở mông, tạo lực mở (xoay) nhẹ ra ngoài (external rotation) ở phần hông, hít một hơi sâu vào và dồn nó xuống bụng
- Bước 2.2 Thở ra, nhưng vẫn phải giữ lực căng ở bụng. Cái này sẽ giúp kéo nhẹ xương sườn gập xuống chút về phía xương chậu (hoặc về phía rốn). Có nghĩa là, mông và hông của bạn có vai trò thiết lập tư thế cân bằng, và bạn sử dụng các nhóm cơ trung tâm (đặc biệt là cơ bụng) để giữ vững tư thế này.
- Bước 3: Điều chỉnh vai
- Để 2 tay ở 2 bên của thân người, xoay vai theo chiều xoáy ra ngoài sao cho 2 bàn tay của bạn có thể hướng ít nhất 45 độ về đằng trước. Trong khi đó tiếp tục giữ nguyên xương sườn như cũ, không để nó bị gập về đằng trước quá, hay bành ra 2 bên quá.
- Bước 4: Điều chỉnh đầu vào vị trí cân bằng
- Đưa đầu vào trạng thái cân bằng, bằng cách đưa nó ra đằng sau, trong khi mắt, mặt tiếp tục nhìn về một hướng vuông góc so với thân người. Tức là nếu bạn đang đứng thẳng ở trong tình huống này, thì bạn sẽ cần hướng nhìn về phía song song so với mặt đất. Mục tiêu là để đưa tai của bạn vào với đường thẳng trung tâm đi xuyên qua vai, hông và gót của bạn. Để hoàn thành cả chu kì cân bằng cơ thể này, để cẳng tay và bàn tay thả lỏng ở 2 bên thân, trong khi ngón cái vẫn xoay về đằng trước, vai vẫn giữ ở vị trí mở ra ngoài, vững như cũ.