• Nằm ngửa trên thảm tập, đặt hai tay lên dọc theo thân người.
  • Hít sâu và từ từ gập gối về phía trước mặt sao cho phần cẳng chân vẫn song song với sàn nhà đồng thời nâng đầu lên gần sát với đầu gối.
  • Thở ra và xoắn cột  sống, nghiêng hai chân sang trái, giữ 5s, hít thở đều. Hai tay vẫn để dọc theo thân người, đầu vẫn nâng lên và hướng về hai chân.
  • Về tư thế ban đầu và tiếp tục nghiêng người sang phải.
  • Làm liên tục như vậy từ 10-15 lần.