- Ngồi trên thảm tập, chống hai tay vuông góc với sàn, ngả người ra sau, bàn tay giữ lấy thắt lưng.
- Giữ hai chân đeo tạ lên cao, không chạm đất.
- 1 chân duỗi thẳng, 1 chân gập lại và đưa lên cao. Đổi động tác cho hai chân liên tục. Làm tuần tự như vậy trong khoảng 30 phút.
- Bước cuối cùng tháo tạ và thả lỏng hai chân giúp máu lưu thông hiệu quả.
Lưu ý: Nên chọn trọng lượng tạ phù hợp để giúp việc luyện tập trở nên dễ dàng và an toàn, tránh những chấn thương có thể xảy ra.
Thực hiện mỗi tuần từ 3-4 lần, mỗi lần 20-30 phút sẽ mang lại hiệu quả tăng chiều cao tích cực