Đây là một bài tập đơn giản và hiệu quả nhất để cải thiện chiều cao. Nó tác động đến toàn bộ vùng thân dưới, bao gồm hông và cột sống dưới. Các bước thực hiện như sau:
- Nằm ngửa, đặt lòng bàn tay úp xuống.
- Đầu gối co lên, giữ hai bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng hông.
- Dồn trọng lực về hai mắt cá, nâng vùng hông và mông cho đến khi thân mình tạo thành một đường thẳng.
- Giữ ở tư thế đó trong 20 giây rồi hạ xuống. Lặp lại 5 lần.
Bạn có thể nâng số lần tập nhiều hơn và tăng thời gian giữ tư thế sau khi đã làm quen để tăng hiệu quả bài tập.