- Nằm ngửa người trên thảm tập. Nâng phần thân trên của cơ thể lên khỏi sàn đồng thời hai tay giơ lên cao khỏi đầu, chân vẫn để thẳng trên thảm.
- Nâng hai chân lên, gập gối sao cho bắp chân vuông góc với thảm tập, cẳng chân song song với thảm tập.
- Đưa hai tay từ trên cao xuống phía dưới tạo thành một vòng tròn, chạm vào bắp đùi.
- Trở lại vị trí ban đầu và tiếp tục thực hiện như vậy trong khoảng 1 phút.
Bài tập này không chỉ giúp kéo dãn chân mà còn giúp kéo căng và thư giãn cột sống, mang tới tác dụng làm tăng trưởng chiều cao hiệu quả, an toàn và tự nhiên. Bạn nên thực hiện bài tập hàng ngày.