Em mới sinh cháu cũng như nhìu mẹ quá trình mang thai khiến em tăng đến 25kg và đạt mức kỷ lục là 90kg.Sau khi sinh em cũng giảm còn 75kg nhưng rồi chẳng thấy giảm nữa .


Em ko có sữa nên cũng chẳng phải bồi bổ để có sữa cho con bú nên em quyết định giảm cân luôn hix thời gian đầu em cũng thử mọi cách nhịn ăn có , tập thể dục có nhưng kết quả ko khả quan .Em đang định chuyển sang phương pháp sử dụng thực phẩm chức năng hỗ trợ giảm cân xem có khả thi hơn không thì may quá vô tình em đọc đc một tài liệu giảm cân theo phương pháp" Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein"


Phương pháp này rất đơn giản mà thoạt đẩu nếu em nói ra chắc các mẹ sẽ cho là vô lý vì sao? Vì ăn càng nhìu thịt Mỡ ,nhìu bữa thì càng giảm cân nhanh chóng.Lúc đầu em ko tin nhưng sau đấy đọc kỹ tài liệu thấy có lý va đã thực hiện theo đúng hướng dẫn . Kết quả thực ko ngờ 1 tuần em giảm đúng 5kg (ăn thịt thoải mái, ko cần tập thể duc,komaatss sức.)hihihiihiihih Chắc các mẹ đang thắc mắc nguyên lý này thế nào đúng ko ah ? Em xin ko dài dòng nữa và trình bày cụ thể ngay đây ah (em copy luôn nguyên bản )


****Em đang cố gắng phấn đấu trong 1 tháng giảm 15kg và mong chia sẻ thông tin này với các mẹ để phụ nữ chúng ta luôn đẹp trong mắt mọi người



******** Đây là phương pháp giảm kg dành cho tất cả mọi nguời chứ ko phải giành riêng cho những ngừoi tập thể hình. Đặc biệt đây là phương pháp giảm cân và giữ cân nặng suốt đời mà các Victoria Secret hay dùng, Low carb diet, với chế độ ăn thỏai mái thịt mỡ, tập thể dục chỉ khuyến khích chứ ko bắt buộc.


Nếu bạn ko tin hòan tòan có thể kiểm chứng bằng tíeng Anh :


Trích dẫn:


Victoria’s Secret Angels’ Diet | How Celebs Diet


DIET


Kroes and the other Victoria’s Secret models say that although they do like to eat whatever they want, they are actually on a Low Carbohydrate Diet. All models strictly forbid any carb or sugar intake no matter what.


Diet : Kroe và các siêu mẫu Victoria's Secret nói rằng, có vẻ như họ ăn mọi thứ mình muốn, nhưng thực ra họ đang theo chế độ ăn kiêng low carb (Atkins). Tất cả các nguời mẫu đều kiêng tuyệt đối mọi loại thức ăn có chất tinh bột và đường


- Sau khi giảm kg xong sẽ thực hiện chế độ giữ kg, 5 ngày xả láng thịt,cá, trứng- low carb. Và 2 ngày ăn tất cả mọi thứ. Ko bao giờ phải móc họng, ko bao giờ phải nhịn đói, mà ko bao giờ tăng kg. Cũng ko cần tập thể dục ( khi đã có cân nặng như ý )



Nguyên lí của chế độ ăn kiêng Low Carb –High Fat- High Protein như sau :


Carbonhydrate là thủ phạm chính gây ra mỡ thừa tích ở bụng và cảm giác thèm ăn đồ ngọt. Do đó cần cắt bỏ hòan tòan tất cả thức ăn có chứa Carb ra khỏi bữa ăn hàng ngày. Carb có trong cơm, bánh mì, bột mì,khoai tây, mì, cà rốt, tất cả các loại hoa quả, một số loại rau nhiều tinh bột v..v.


Carb cùng với mỡ là 2 nguồn năng lượng chính của cơ thể. Với việc cắt bỏ hòan tòan nguồn năng lượng từ Carb, sẽ bắt cơ thể phải lấy năng lượng từ mỡ thừa trong người ra đốt làm năng lượng để cơ thể hoạt động.



A.Những thức ăn cần phải kiêng tuyệt đối gồm có :



1. Cơm, bánh mì, đường, sữa không đường và sữa có đường, bánh gato,đồ ngọt, mì khoai tây, cà rốt v..v


2.Tất cả các loại hạt như lạc , hạt điều, vừng,đỗ, đậu v..v


3.Tất cả các loại hoa quả. Ko được phép ăn bất cứ một lọai hoa quả nào ( ít nhất trong vòng 2 tuần đầu ) . Một số loại hoa quả được phép ăn sẽ nói thêm ở dứoi


4.Tất cả các loại đồ ăn nhanh ( Мс Donalds, KFC v..v )


5. Các loại của quả nhiều tinh bột như đậu nành, và các chế phẩm của đậu nành, bí đỏ, v..v


B.Những thức ăn thoải mái ko hạn chế :



1.Tất cả các loại thịt, càng nhiều mỡ càng tốt


2.Tất cả các loại trứng


3.Tất cả các loại dầu mỡ ( nên ăn dầu olive ), Có thể ăn dấm có mầu trong suốt như nước–ko ăn các loại dấm hoa quả có mầu


4. Các loại hải sản, cá, tôm, mực v..v


5.Bơ ( ko nên ăn margarine ) và pho mát ( nếu ăn phô mai bò cười thì mỗi ngày ko quá 100g ) v..v


6. Rau xanh ăn thoải mái. Bí xanh, su su, su hào, mứop, cần tây, tỏi tây, măng, rau má, actiso, cỏ ngọt v...v vô tư ko cần suy nghĩ


7. Chanh thường và chanh leo mỗi ngày có thể uống 3-4 quả pha với đường ăn kiêng. Dâu tây, mâm xôi có thể ăn mỗi ngày 300 gr


- Cà chua 200gr/ngày


- Các loại rau gia vị: Rau húng, thì là, rau răm,gừng, nghệ, giềng v..v


- Có thể dùng sấu, tai chua, để tăng vị chua cho món canh cá hoặc là canh sấu nấu thịt. Chỉ để dùng nấu canh chua thôi, ko ăn chính


8. Các loại gia vị để dùng cho xào nấu( chú ý xem thành phần ở đằng sau phải ko có đường –cái này sẽ nói kĩ ở dưới).


+ Tất cả các loại gia vị cà ri, quế, hối v..v Miễn là nó ko có đường và tinh bột là được


C. Một số điều phải lưu ý :


1. Lúc nào cảm thấy đói thì ăn, ăn càng nhiều, tốc độ giảm cân càng nhanh. Ăn sao cho thỏai mái là được, ko nhất thiết phải ăn nhiều - nếu như ko có khả năng. Nhớ ăn nhiều rau xanh và các loại su hào, măng, su su, bí xanh v..v. Nếu them ngọt, them hoa quả thì có thể khắc phục bằng cách Cocalight uống thỏai mái, và uống nứoc chanh pha với đuờng ăn kiêng. Nếu bị nhiệt thì có thể uống rau má, actiso, cỏ ngọt,


2. Chú ý trong quá trình xào nấu, rán, chế biến món ăn cần phải quan tâm tới thành phần của gia vị. Tuyệt đối tránh dùng các loại gia vị có đường. Dĩ nhiên nếu có chút ít thì ko sao cả.


Nếu như gặp loại gia vị kiểu đấy thì ta phải tự chế biến gia vị, bằng cách dùng muối tinh và hạt tiêu , mì chính để chế biến.


3. Tương tự khi ướp thịt bằng các loại gia vị tổng hợp trong túi, cũng cần nhìn thành phần ở đằng sau. Cũng cần phải chọn loại gia vị uớp thịt ko có đường


4. Trong 3 ngày đầu cơ thể sẽ có sự thay đổi nhỏ như cảm giấc lâng lâng, khô miệng. Nhưng sau đó cơ thể sẽ trở lại bình thường


- Tất cả các nguyên tắc đề ra ở trên ko đuợc phép vi phạm. Chỉ cần vi phạm nhỏ thôi thì chế độ ăn kiêng phải bẳt đầu lại từ đầu.


D. Chú ý :



- Nếu trong vòng 2 tuần đầu ko thấy dấu hiệu giảm kg, thì sang tuần thứ 3 bắt đầu cắt giảm số lựong thịt ăn hàng ngày, mỗi ngày 2 lạng. Ví dụ như ban đầu ăn 1 kg, thì ngày hôm sau ăn 8 lạng, rồi 6 lạng, 5 lạng ( theo kinh nghiệm của mình thì 5 lạng là nhỏ nhất rồi ) .


- Vẫn phải ăn thịt mỡ kèm với thịt nạc, ko nên ăn toàn thịt nạc ko


- Ăn kiêng theo kiểu low carb, high fat, high protein thoải mái, ko tính calories sẽ chỉ có 2 khả năng :


1. Giữ nguyên số kg nặng


2. Giảm kg


- Thừong thì tỉ lệ mỡ trong cơ thể càng cao, thì giảm càng nhanh và càng dễ, còn khi tỉ lệ mỡ thấp rồi thì sẽ khó khăn hơn, lúc đó muốn giảm mỡ sẽ phải tính calories. Sau khi đạt số kg như ý muốn rồi, thì lúc đó có thể biến nó thành life style


* Nên tập thể dục mỗi ngày khoảng 30 phút bằng phương pháp HIIT để kích thích quá trình đốt mỡ ( tham khảo ở đây : Thử nghiệm Anabolic Diet - Nhật ký (hàng tuần) ) . Đây là bài nhạc được thiết kế theo cycle của HIIT, các bạn down về rồi copy vào headphone hoặc bật ra loa để tập cho khí thế và tiện dụng. http://www.mediafire.com/download.php?zqtmzxyjgxd


* Hàng ngày nên ăn làm khoảng từ 5-6 bữa, mỗi bữa ăn cách nhau 2-3 tiếng, mỗi lần ăn một lượng vừa phải, sao cho cứ 2-3 tiếng lại ăn một lần. Ko nên để quá 4 tiếng mà ko ăn gì, như thế quá trình trao đổi chất, đốt mỡ sẽ diễn ra chậm lại, ko có ích cho quá trình giảm cân. Càng ăn làm nhiều bữa, thì quá trình giảm kg sẽ diễn ra càng nhanh hơn


Vê menu thì thế này. Ví dụ như mỗi ngày ăn 3 bữa như sau :


- Sáng ( 7h ) : 3 trứng chiên, 4 g phô mai bò cười


-Trưa (13h ) : 2 đùi gà, rau muống xào


- Tối ( 20h ) : 1 con cá hấp


* Thì khi chuyển sang ăn ngày 6 bữa sẽ ăn như sau :


- Sáng (7h) : 2 trứng chiên- 1 phô mai


- Gần Trưa (10h ) :Bỏ vào hộp đem đi làm, 1 trứng chiên và 2 phô mai bò cười


- Trưa ( 13h ): 1 đùi gà, rau muống xào


- Chiều (14h ) : 1 đùi gà


- Tối ( 17h ) : Nửa con cá hấp


- Giữa tối (20h) : nửa con cá hấp còn lại


- Đêm (23h ) : nếu cần thì trước khi đi ngủ ăn một cái gì đó high fat, và low carb.


+ Tóm lại, là ăn càng nhiều bữa trong một ngày ( mỗi bữa cách nhau 3 tiếng ) thì đốt mỡ xảy ra càng nhanh, và càng thần tốc


+ 3 bữa chính ăn nhiều một chút, còn 3 bữa phụ ăn nhẹ nhàng thôi.


* Chú ý, là việc ăn ngày 6 bữa này chỉ diễn ra khi trong quá trình giảm cân, mà thôi. Sau này sau khi giữ cân, ko cần ăn ngày 6 bữa, cứ lúc nào đói thì ăn.


* Kết hợp tập HIIT ngày 30 min, cộng với việc ăn ngày 6 bữa, sẽ kích thích việc đốt mỡ diễn ra với tốc độ cực kì nhanh.


* Dĩ nhiên nếu ko ăn được 6 bữa, thì ăn 3 bữa cũng được.


Tóm lại công thức vàng để super fat loss như sau :



1. Ăn high calories, high fat ( chiếm 50% tổng khẩu phần )


2. Tập HIIT 30 min/ngày. Khi sang giai đoạn giữ kg ko cần tập nữa


3. Ngày ăn 6 bữa, mỗi bữa cách nhau 3 tiếng. Khi sang giai đoạn giữ kg cũng ko cần ăn ngày 6 bữa nữa, lúc nào đói thì ăn thôi