Những ngày này, bên cạnh việc duy trì tập luyện, vận động tại nhà để nâng cao sức khỏe, ăn uống là một nhiệm vụ quan trọng. Có thể bạn chưa biết, có nhiều thực phẩm không chỉ đảm bảo dinh dưỡng, mà còn hỗ trợ tăng cường sức đề kháng trước “Cô Vy” hiệu quả.
Hãy cùng mình điểm danh 10 thực phẩm có lợi cho sức khỏe, có tác dụng rất tốt trong việc tăng cường hệ miễn dịch, được các chuyên gia khuyến nghị dưới đây nhé:
- Trái cây họ cam quýt
- Bông cải xanh
- Ớt chuông đỏ
- Tỏi
- Sữa chua
- Hải sản
- Gừng
- Trà xanh
- Hạnh nhân
- Ức gà
Gợi ý thực đơn tăng cường đề kháng mùa Cô Vy:
- Bữa sáng lành mạnh và bổ dưỡng: vài lát bánh mì phết bơ hay phô mai, thêm một quả trứng, vài cây xúc xích, kết hợp cùng một ly sữa tươi ấm hoặc một ly nước cam.
- Bữa trưa giàu năng lượng: bạn có thể bắt đầu từ món cá, đặc biệt nhất là cá hồi giàu omega-3 và tăng sức đề kháng cho cơ thể. Ngoài ra, các món hải sản như tôm, mực hấp hoặc nướng, hoặc xào cùng cần tây, ớt chuông,.. cũng là những lựa chọn giúp bữa ăn thêm phong phú.
- Bữa tối khỏe mạnh: các loại thịt bò, thịt heo, gà, vịt cũng là các lựa chọn chứa hàm lượng dinh dưỡng cao. Đặc biệt, bạn có thể chế biến món ăn đơn giản như trứng chiên. Đây là món ngon dễ làm giúp bổ sung đầy đủ dinh dưỡng thiết yếu cho cơ thể như Vitamin A, C, E, đạm và kẽm, các thành phần giúp hỗ trợ hoạt động của hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng.