Trong số nhiều lựa chọn cách giảm cân như hiện nay, thì cơ thể sẽ rất cảm ơn bạn nếu như bạn chọn đúng cách tốt và phù hợp với thể trạng của bạn đấy! Giảm cân nặng thì không phải là cách duy nhất giúp bạn có 1 cơ thể săn chắc và khoẻ mạnh nhất đâu, bạn cần phải kết hợp nhiều phương pháp tập luyện khác nhau để có sự săn chắc toàn diện nhất. Và đương nhiên cũng có rất nhiều những sai lầm trong quá trình giảm cân mà bạn dễ mắc phải làm cho cơ thể không vui đấy, hãy tham khảo xem bạn đã từng mắc phải những sai lầm nào trong số những cái dưới đây nhé!
1. Từ bỏ hoàn toàn carbs và chất béo trong chế độ ăn
Carbohydrate (viết tắt là carb) bao gồm hàm lượng đường, tinh bột, chất xơ có trong trái cây, ngũ cốc, rau và các sản phẩm, chế phẩm từ sữa. Bỏ carb để giảm cân? Giảm cân có thể không phải là điều duy nhất bạn nhận được khi loại bỏ carb trong chế độ ăn uống của mình. Theo các chuyên gia, có những tác dụng phụ của việc từ bỏ carb mà bạn cần phải biết, theo Eat This, Not That!
Theo các chuyên gia, khi bạn loại bỏ carb và chất béo ra khỏi chế độ ăn, bạn rất dễ bị cáu kỉnh, đau đầu dai dẳng, táo bón, thèm ăn, yếu ớt và cả bị “cúm Keto” nữa đấy. Vì thế, thay vì cắt hoàn toàn tinh bột sao bạn không thử thay đổi tinh bột cơm thành các dạng tinh bột tốt hơn như gạo lức, khoai lang, khoai tây tím, yến mạch….để cơ thể vẫn đảm bảo dinh dưỡng mà lại giúp giảm cân an toàn và bền vững nhỉ.
2. Phân bố chất dinh dưỡng trong bữa ăn không đều
Carbs, protein và chất béo là 3 chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể hàng ngày, vì vậy, khi chọn chế độ dinh dưỡng để giảm cân bạn cần có sự cân đối giữa các chất dinh dưỡng này ở các bữa ăn để cơ thể hoạt động tốt và hiệu quả nhất nhé.
3. Ăn kiêng quá mức.
Mọi người thường tự cắt giảm khẩu phần ăn khi giảm cân vì nghĩ cách làm này sẽ giúp cơ thể nhanh xuống cân hơn. Nhưng khi cơ thể ở trạng thái nạp ít calo thì lâu ngày sẽ sinh ra phản ứng tự kích hoạt cơ chế bảo vệ để tự động giảm lượng calo và tăng tỷ lệ trao đổi chất cơ bản. Sự suy giảm này sẽ làm cho quá trình ăn uống ngày càng kém hơn.
Ngoài ra, có nhiều chuyên gia chỉ ra rằng tác hại của việc ăn kiêng không đúng cách
- Luôn ớn lạnh. Chế độ ăn uống nghèo nàn dễ gây tổn thương cho các bộ phận trong cơ thể. …
- Đãng trí Tiến sĩ Vernon Williams, một nhà thần kinh học, ở Los Angeles (Mỹ), cho rằng những gì chúng ta ăn có thể gây lão hóa não bộ nhanh hơn.
- Mất cơ …
- Đau đầu. …
- Da xấu. …
- Mất sức sống. …
- Không thể giảm cân. …
- Xương yếu.
4. Tập luyện quá sức
Lượng calo cân bằng hàng ngày được duy trì tốt nhất trong khoảng 300 – 400 kcal, nếu tập thể dục quá sức sẽ làm tăng lượng calo tiêu thụ và khiến cơ thể dễ bị mất sức, mệt mỏi. Thêm vào đó, nếu như bạn vừa ăn kiêng ít lại và vận động quá sức sẽ làm cho cơ thể bị kiệt sức, gây những hậu quả nghiêm trọng như nhịp tim bất thường, suy giảm hệ miễn dịch…
Do đó, để giảm cân an toàn và hiệu quả thì bạn cần tìm được cách giảm cân phù hợp nhất với thể trạng cơ thể của bạn để không gây hậu quả từ việc giảm cân nhé. Bạn cũng có thể cân nhắc bổ sung thêm các chất cần thiết để hỗ trợ quá trình đốt mỡ tự nhiên giúp cơ thể cân đối và hiệu quả hơn bằng các loại thực phẩm chức năng an toàn, tự nhiên như Nabs Delight Fit của Anh hay bất cứ sản phẩm nào bạn tin chắc về chất lượng và nguồn gốc nhé.
(Nguồn: Sohu, Healthline)
Link Tham Khảo: https://nabs.com.vn/2021/03/31/4-thoi-quen-xau-khien-ban-de-that-bai-trong-viec-giam-can-sua-ngay-van-con-kip-day/