Siêng ăn những thực phẩm tăng khả năng mang thai, niềm khát khao muốn có con của các mẹ sẽ sớm thành hiện thực.
Bên cạnh việc canh ngày rụng trứng, các mẹ cũng cần chú ý đến chế độ dinh dưỡng hàng ngày nếu đang muốn có con. Dưới đây là một số thực phẩm giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên, ăn thường xuyên sẽ sớm đạt kết quả như ý.
Những thực phẩm vàng nên ăn nếu muốn có con
1. Quả bơ
Bơ chứa dồi dào vitamin E và B6, giúp cải thiện niêm mạc tử cung, tăng progesterone cho cơ thể. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh, thúc đẩy quá trình rụng trứng đều hơn, tăng khả năng mang thai. Với những mẹ làm thụ tinh ống nghiệm, ăn một lượng chất béo nhất định trong quả bơ có thể tăng khả năng thành công gấp 3,5 lần.
2. Trứng
Muốn có con thì nên bổ sung trứng vào bữa ăn
Bổ sung thực phẩm giàu protein, ít carbohydrate sẽ có tỉ lệ mang thai tự nhiên cao hơn. Đặc biệt, lòng đỏ trứng chứa nhiều dưỡng chất giúp nâng cao khả năng thụ thai cho nữ.
3. Các loại rau xanh đậm
Bông cải xanh, rau bina, cải ngọt, cải xoăn, cải thìa, cải xoong để là những loại rau giúp tăng khả năng thụ thai tự nhiên. Các mẹ đang muốn có con nên chăm chỉ đưa các loại rau này vào thực đơn.
Những loại rau lá xanh đậm thường chứa nhiều vitamin A, C, E, K, hàm lượng folate cao, cải thiện quá trình rụng trứng. Ăn nhiều rau xanh còn hạn chế nguy cơ sảy thai, ngừa bệnh di truyền cho con sau sinh.
4. Củ dền
Củ dền giúp cải thiện lưu lượng máu đến tử cung, giúp phụ nữ dễ thụ thai. Với những ai đang cấy ghép phôi bằng phương pháp thụ tinh ống nghiệm, củ dền cũng giúp tăng tỷ lệ thành công. Không chỉ củ dền mà ăn rau dền cũng có tác dụng tương tự.
5. Các loại cá giàu omega-3
Omega-3 giúp điều chỉnh hormone, kích thích rụng trứng, tăng lưu lượng máu đến cơ quan sinh sản, từ đó tăng khả năng thụ thai cho phụ nữ. Một trong những loại cá giàu omega-3 nhất là cá hồi.
Bên cạnh omega-3, cá hồi còn chứa nhiều vitamin D giúp giảm nguy cơ vô sinh. Ngoài cá hồi, các mẹ có thể ăn thêm cá cơm, cá mòi, cá trích. Cần tránh ăn cá kiếm, cá thu nước sâu, cá mập, nếu đang trong quá trình cố gắng mang thai.
6. Khoai
Các mẹ đang muốn có con nên ăn khoai lang để tăng khả năng thụ thai
Các mẹ đang muốn có con nên ăn khoai từ, khoai lang để tăng khả năng thụ thai. Khoai từ chứa chất kích thích rụng trứng, giàu vitamin cải thiện khả năng sinh sản. Phụ nữ ăn khoai từ có cơ hội mang song thai tự nhiên cao hơn.
Khoai lang giúp tăng cường sản xuất hormone progesterone, cung cấp chất xơ hòa tan giúp tăng khả năng sinh sản, giảm nguy cơ vô sinh ở phụ nữ trên 32 tuổi.
7. Các loại hạt và quả khô
Lượng selen cao trong các loại hạt và quả khô giúp trứng khỏe mạnh hơn, tăng khả năng sản xuất trứng. Một số loại hạt giúp tăng khả năng mang thai gồm hướng dương, hạt bí, hạt óc chó.
8. Hàu
Nếu muốn có con, các mẹ có thể chọn hàu để đưa vào bữa ăn. Hàu chứa rất nhiều kẽm, được xem là giúp chu kỳ kinh không gián đoạn, đồng thời thúc đẩy quá trình sản xuất trứng chất lượng tốt. Ngoài ra hàu còn chứa vitamin B2, selen, sắt, đều rất tốt cho chức năng sinh sản của phụ nữ.
9. Măng tây
Axit folic, glutathione, kẽm và selen trong măng tây rất quan trọng với việc mang thai, giúp cải thiện chất lượng trứng. Măng tây được mệnh danh là siêu thực phẩm, không chỉ cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể mà còn tăng khả năng sinh sản cho phụ nữ.
10. Trái cây
Một số loại trái cây mẹ có thể ăn để tăng khả năng mang thai tự nhiên gồm dâu tây, việt quất, mâm xôi, chuối, cam, quýt, bưởi. Ngoài ra còn có quả lựu được xem là giàu vitamin, khoáng chất hỗ trợ khả năng sinh sản.
11. Mật ong
Mật ong giúp tăng cường khả năng sinh sản, giúp tử cung và buồng trứng khỏe mạnh. Uống một thìa mật ong trộn quế mỗi ngày sẽ giúp các mẹ đang muốn có con sớm ngày nhận tin vui. Ngoài ra mật ong còn giúp tăng chất lượng tinh trùng nên có thể cho cả chồng dùng mỗi ngày để tăng khả năng đậu thai thành công.
>>> Có thể bạn quan tâm: 6 loại thực phẩm ức chế chức năng buồng trứng khiến vợ chồng muộn con
Lưu ý dành cho các mẹ đang muốn có con
1. Lưu ý về chế độ dinh dưỡng nếu muốn có con
- Ăn thực phẩm giàu chất chống oxy hóa
Bổ sung các loại hạt và trái cây vào bữa ăn để tăng khả năng đậu thai
Một trong những chất quan trọng cải thiện khả năng sinh sản cho nữ giới là kẽm và folate. Những chất này có nhiều trong trái cây, rau và các loại hạt.
- Ăn nhiều chất xơ
Giữ lượng đường trong máu ở mức cân bằng sẽ giúp tăng cơ hội thụ thai. Do đó, các mẹ nên ăn nhiều đồ chứa chất xơ để loại bỏ bớt các hormone dư thừa.
- Bổ sung vitamin và khoáng chất tổng hợp
Bổ sung đầy đủ vitamin cũng sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng đồng thời nân cao khả năng thụ thai tự nhiên. Các loại vitamin cần bổ sung gồm A, C, D, E, B2.
- Ăn chất béo lành mạnh
Những chất béo chuyển hóa có trong một số loại bơ thực vật, đồ chiên rán, sản phẩm chế biến sẵn. Chúng sẽ tăng nguy cơ vô sinh do ảnh hưởng tiêu cực đến insulin. Do đó nên lựa chọn chất béo lành mạnh để giữ gìn sức khỏe sinh sản.
- Ăn sáng đầy đủ
Lưu ý quan trọng là cần ăn sáng đủ bữa, đủ chất, từ đó giúp giảm nguy cơ buồng trứng đa nang, một trong những nguyên nhân gây vô sinh.
2. Lưu ý thói quen sinh hoạt
- Giữ cân nặng ở mức vừa phải
Thừa cân hoặc thiếu cân không chỉ ảnh hưởng thẩm mỹ mà còn có thể gây vô sinh. Do đó, phụ nữ cần chú ý tới cân nặng, nhất là trong giai đoạn muốn có con.
- Sinh hoạt vợ chồng đều đặn
Nhiều người nghĩ nên sinh hoạt ít lại, chừa đến ngày rụng trứng mới dùng để đạt hiệu quả cao nhất. Nhưng thực tế, phải sinh hoạt đều đặn thì mới giữ cho tinh trùng khỏe mạnh, dễ đến gặp trứng hơn.
- Theo dõi chu kỳ kinh nguyệt đầy đủ
Tầm quan trọng của việc tính ngày rụng trứng để có thể mang thai chắc ai cũng biết. Do đó, nếu muốn có con, phụ nữ nên nắm được chu kỳ của mình, từ đó canh được thời điểm vàng tăng cơ hội đậu thai.
- Tránh căng thẳng, áp lực
Đôi lúc tâm trạng sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến cơ hội mang thai. Thả lỏng và đừng quá đặt nặng chuyện phải có thai sẽ giúp tăng khả năng mang thai hơn.
- Tăng cường tập thể dục
Khả năng sinh sản cũng sẽ tăng lên nhờ vào tập thể dục. Lưu ý là nên tập điều độ, không quá sức.
- Đi gặp bác sĩ
Trường hợp đã cố gắng có con rất lâu nhưng không có kết quả thì nên đi khám. Thường qua 1 năm thử có thai tự nhiên mà chưa có thì cần tìm ra nguyên nhân và điều trị kịp thời.
Hy vọng với những gợi ý thực phẩm và lưu ý giúp tăng khả năng thụ thai trên đây sẽ giúp các mẹ đang mong muốn có con sớm ngày được như ước nguyện.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://www.whattoexpect.com/getting-pregnant/health-and-wellness/foods-to-enjoy/prepregnancy-diet.aspx
https://www.glamour.com/story/foods-that-increase-fertility
https://www.healthline.com/nutrition/16-fertility-tips-to-get-pregnant
Xem thêm bài viết liên quan:
10 loại thực phẩm làm giảm cơ hội cấn bầu, con mãi không đến dù mẹ thả đã lâu
Làm sao để có con? 5 dấu hiệu rụng trứng và 7 cách tăng chất lượng tinh trùng