Ăn trứng luộc đang là chế độ ăn kiêng phổ biến hẹn hứa mang lại nhiều lợi ích và giúp giảm cân nhanh chóng. Tuy nhiên, cũng có phổ biến luồng ý kiến tranh luận về chế độ ăn kiêng này. Có người cho rằng đây là cách an toàn, nhưng không ít người này lại chỉ trích ăn nhiều trứng mang thể gây hại cho sức khỏe và không đem lại hiệu quả. Vậy ăn trứng luộc sở hữu giúp bạn giảm cân không?
1. Phương pháp ăn trứng luộc giảm cân là như thế nào?
Phương pháp ăn trứng luộc để giảm cân được hiểu rằng lấy trứng luộc làm thực phẩm chính trong chế độ ăn uống hàng ngày. Bữa ăn sẽ được hài hòa với 1 số thành phần khác như: protein nạc, những mẫu rau xanh và trái cây ít carb.
Theo người sáng tạo ra chế độ ăn kiêng này, ăn trứng luộc ít carb, ít calo sở hữu thể giúp bạn giảm đến 11 kg chỉ trong vòng 2 tuần. Ngoài việc thúc đẩy giảm cân an toàn, những người ưa chuộng chế độ ăn này còn cho rằng trứng luộc giúp sản xuất những chất dinh dưỡng nhằm kiểm soát lượng đường trong máu, hỗ trợ nhãn lực và củng cố xương, tóc, móng tay.
2. Ăn trứng luộc với giúp bạn giảm cân?
“Ăn trứng luộc với giảm cân không” là thắc mắc chung của đa dạng người. Thực tế, chế độ ăn này chỉ bao gồm các thực phẩm ít calo dẫn tới tình trạng thâm hụt calo. Nghĩa là lượng calo bạn nạp vào sẽ ít hơn lượng calo đốt cháy trong ngày. Do đó, việc giảm cân có thể xảy ra. Đồng thời, phương pháp này giúp cải thiện một số bệnh lý tim mạch, huyết áp và tăng cường sự đàm luận chất, giảm mức độ hormone đói ghrelin so mang chế độ ăn đa dạng carb.
Tuy vậy, theo các chuyên gia, ăn trứng giảm cân ko buộc phải là lựa mua thấp nhất để giảm cân bền vững, lâu dài. Bởi bạn với thể tăng cân trở lại khi quay về chế độ ăn uống bình thường.
Tóm lại, ăn trứng để giảm cân sở hữu thể ảnh hưởng giảm cân trong thời kì ngắn nhưng ko có hiệu quả về lâu dài.
XEM THÊM: Bảng calo của thức ăn
3. Lợi ích và rủi ro khi ăn trứng luộc giảm cân
3.1. Lợi ích
Trong chế độ trứng luộc giảm béo cốt tử là những thực phẩm lành mạnh như: trứng, rau, protein nạc,... vô cùng giàu vitamin và khoáng chất, cũng như chất chống oxy hóa quan trọng đối có sức khỏe. Phương pháp này cũng hạn chế các thành phần không lành mạnh như đồ uống với đường, thực phẩm chế biến sẵn. Đây là những thực phẩm có thể góp phần gây ra các vấn đề như sâu răng, huyết áp cao, viêm nhiễm vàkháng insulin. Các thực phẩm chế biến sẵn sở hữu thể làm cho tăng nguy cơ béo phì, bệnh tim và ung thư.
Có thể bạn quan tâm: Cách hít thở khi hít đất
3.2. Rủi ro
Nhìn chung, thực đơn của chế độ ăn trứng luộc giảm cân ko đa dạng, mà chỉ có 1 số mẫu thực phẩm cụ thể. Điều này khiến người ăn kiêng gặp khó khăn trong việc theo đuổi chế độ ăn lâu dài. Đồng thời, nâng cao nguy cơ thiếu hụt chất dinh dưỡng dẫn đến hạ huyết áp, mệt mỏi,... trường hợp bạn theo chế độ ăn này lâu dài. Cụ thể: ngũ cốc nguyên hạt vốn rất giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất. Trong lúc các cái rau giàu tinh bột như khoai tây là nguồn cung cấp vitamin C, kali và magiê tuyệt vời. Cả hai nhóm thực phẩm này đều ko được phép sử dụng trong chế độ ăn kiêng
Mặt khác, tránh calo trong thời kì dài sở hữu thể gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng như: suy giảm hệ miễn dịch, giảm mật độ xương và rối loạn kinh nguyệt.