Làm sao để giảm được 10kg hiệu quả?

Để có một vóc dáng thon thả và xinh đẹp là mong muốn của mọi phụ nữ, đặc biệt là đối với những người thừa cân. Tuy nhiên, giảm cân không hề đơn giản, đặc biệt giảm cân liền một lúc lại càng khó hơn. Vì vậy, làm thế nào bạn có thể giảm 10 cân một cách nhanh chóng mà tốt?

1. Giảm lượng calo nạp vào cơ thể. Để giảm cân, điều quan trọng nhất là phải kiểm soát lượng calo nạp vào, đặc biệt là giảm cân nhanh chóng và hơn thế nữa, trong quá trình giảm cân không nên ăn quá nhiều chất béo và chất bột đường, có thể thay thế bằng các loại rau tươi, trái cây. , vv và quản lý chặt chẽ không ăn quá nhiều. Sau khi duy trì lượng calo cơ bản cần thiết cho một ngày, bạn nên ngừng nạp calo. Nếu không, lượng calo bạn ăn vào sẽ trở thành chất béo.

2. Tập luyện đều đặn. Phụ nữ muốn giảm cân nhanh ngoài việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể còn phải tập luyện đều đặn hàng tuần. Bạn có thể chọn chạy như một phương pháp luyện tập. Bởi vì bạn cần giảm 10 cân nhanh chóng, bạn có thể tăng nỗ lực chạy của mình. Ví dụ, bạn có thể chạy 5 lần một tuần, mỗi lần 45 phút, như vậy bạn có thể giảm 10 cân trong 3 tháng. Cần lưu ý rằng nếu bạn chưa tập thể dục bao giờ thì không nên tập nhiều một lúc, mất thời gian của bạn, nếu không sẽ làm tổn thương cơ thể.

3. Tập luyện sức bền. Nếu muốn giảm cân, bạn có thể tập thêm bài tập sức mạnh để tăng cơ bắp và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Bạn có thể nâng tạ trong 45 phút vài lần một tuần. Để tránh gây hại cho cơ thể, bạn có thể nhờ huấn luyện viên lên phương án giúp.