Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng với sức khỏe của chúng ta. Thời gian ngủ là lúc mà cơ thể sản sinh ra cytokine với công dụng tăng cường hệ miễn dịch và làm nhiên liệu cho tế bào bạch cầu. Khi thiếu ngủ, hàm lượng chất này được sản xuất ra sẽ ít đi và khiến bạn dễ bị nhiễm khuẩn, virus hơn.
Hơn nữa, ngủ cũng là thời điểm mà cơ thể tiến hành sửa chữa cơ bắp, tổng hợp protein, tăng trưởng mô, giải phóng hormone. Do đó, nếu mất ngủ thì sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, căng thẳng, buồn ngủ vào ban ngày. Điều này ảnh hưởng trực tiếp tới chất lượng cuộc sống của chúng ta.
Để cải thiện giấc ngủ thì bạn cần để ý tới chế độ ăn uống của bản thân. Bởi, theo TS. BS Trần Thị Bích Nga (nguyên Giảng viên chuyên khoa Dinh dưỡng Đại học Y Hà Nội) cho hay: Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng trực tiếp hoặc gián tiếp tới chất lượng và thời gian ngủ.
Một số loại thực phẩm có chứa thành phần có khả năng làm rối loạn nhịp sinh học, làm thay đổi thói quen ngủ. Từ đó dẫn tới tình trạng mất ngủ. Bên cạnh đó, chế độ ăn uống không phù hợp cũng có thể làm thay đổi đáng kể hệ vi sinh vật đường ruột. Sau đó, ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất, bao gồm cả giấc ngủ.
Đặc biệt, mình đọc trên báo thấy có nhắc tới một số loại gia vị có thể ảnh hưởng tới giấc ngủ. Các chuyên gia khuyến cáo: Bạn nên hạn chế tiêu thụ những loại gia vị này để cải thiện giấc ngủ. Cụ thể thì mình sẽ chia sẻ ở bên dưới, mọi người theo dõi nha.
Muối là gia vị không tốt cho giấc ngủ. Ảnh minh họa, nguồn: NLD
Muối
Từ lâu, các chuyên gia đã cảnh báo rằng: Chế độ ăn nhiều muối dễ gây bệnh thận và cao huyết áp. Đây là những bệnh có thể ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, trạng thái rối loạn giấc ngủ cũng khiến tình trạng bệnh nặng thêm.
Đối với bệnh huyết áp, nếu chỉ số tăng cao sẽ khiến bạn dễ bị đau đầu, chóng mặt, khó chịu. Điều đó vô tình dẫn tới tình trạng khó đi vào giấc, trằn trọc cả đêm. Từ đó gây ra hậu quả thiếu ngủ, mất ngủ. Ngủ không đủ giấc lại khiến cơ thể không được nghỉ ngơi, huyết áp tăng lên và lại gây ra tình trạng mất ngủ.
Ăn nhiều muối còn ảnh hưởng trực tiếp tới thận. Khi đó, cơ thể sẽ tích trữ nước trong người và tăng lượng chất lỏng lên. Lúc này, thận phải làm việc nhiều hơn để đào thải chất lỏng ra ngoài. Việc này làm tăng sự rối loạn giấc ngủ và cũng đồng thời khiến thận dễ bị tổn thương, nguy cơ mắc bệnh thận cao.
Ngoài ra, khi cơ thể con người bị dư thừa muối thì có thể dẫn tới các thay đổi ở mạch thần kinh ở não. Điều này cũng khiến bạn bị khó ngủ, giấc ngủ chập chờn, hay thức giấc, dễ gặp ác mộng, tinh thần bất ổn khi thức giấc.
Đây là những gì mà báo chí đã đăng tải, mình chỉ tổng hợp lại để chia sẻ với các mẹ thôi. Nên nhớ, giấc ngủ là ‘chìa khóa’ của sức khỏe. Vì vậy, hãy lưu ý tới việc ăn uống của bản thân, bớt bớt gia vị có hại này đi các mẹ nhé.
Chuyên gia khuyên nên hạn chế ăn ớt để bảo vệ giấc ngủ. Ảnh minh họa, nguồn: toutiao
Ớt
Bản thân những loại thức ăn cay vốn đã không có lợi cho dạ dày, thần kinh, huyết áp… Đồng thời, nó còn ảnh hưởng tới chất lượng giấc ngủ của chúng ta nữa. Do đó, mọi người nên chú ý, ăn ít ớt để bảo vệ sức khỏe.
Việc ăn nhiều ớt khiến cơ thể sinh nhiệt, bị nóng trong người. Điều này gây ra cảm giác khó chịu và khó đi vào giấc ngủ. Hơn nữa, ăn nhiều ớt còn dẫn tới chứng ợ nóng nên có khả năng làm bạn bồn chồn, ngủ không sâu giấc, bức bối, dễ thức giấc giữa đêm, cơ thể mệt mỏi, nặng nề sau khi thức giấc.
Ngoài ra, ớt còn có tính cay nồng mạnh. Nó có khả năng gây hưng phấn cao. Do đó, nếu bạn ăn trước khi đi ngủ sẽ tác động tới hệ thần kinh. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh: Ăn đồ cay trước khi ngủ sẽ làm tăng khả năng gặp ác mộng hơn hẳn. Ăn ớt liên tục trong thời gian dài còn dễ khiến bạn bị mất ngủ mãn tính.
Do đó, những người có thói quen sử dụng ớt mỗi ngày nên lưu tâm, hãy hạn chế bớt ớt trong khẩu phần ăn để bảo vệ dạ dày lẫn giấc ngủ.