Có lẽ một số chị em đã nghe đến việc uống nước ấm giúp giảm cân, tuy nhiên, liệu chị em có biết cách uống đúng và uống như thế nào để mang đến hiệu quả trong việc giảm cân chưa nhỉ?
Trên thực tế, nhiều nàng muốn giảm cân thành công thì ngoài tập luyện, việc kiểm soát chế độ ăn và điều chỉnh lối sống sinh hoạt hằng ngày cũng rất quan trọng. Trong số đó, thói quen uống nước nhiều cũng giúp ích không nhỏ cho việc cải thiện vóc dáng.
Theo đó, chị em có biết việc uống nước ấm vừa đủ trong ngày có thể giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, đồng thời giúp giảm cân, đẹp da. Đặc biệt, nếu tuân thủ lịch trình uống nước theo các khung giờ sau đây thì chị em sẽ nhanh chóng giảm được tới 4,5kg chỉ sau 1 tuần (tuy nhiên điều này còn phụ thuộc vào việc chị em kết hợp và chăm tập luyện và ăn uống khoa học hay không).
Việc uống nước để giảm cân một cách tùy hứng hoặc chỉ uống nước khi khát sẽ khiến chị em khó kiểm soát lượng nước nạp vào cơ thể. Do đó, nhiều huấn luyện viên thể dục chuyên nghiệp đã tự lên khung giờ uống nước ấm để giảm cân chi tiết nhằm mang lại hiệu quả cải thiện vóc dáng cho người tập. Giờ thì cùng điểm qua lịch trình uống 8 cốc nước ấm cần thiết trong ngày sau đây chị em nhé!
Ly nước đầu tiên: uống sau khi thức dậy vào buổi sáng (250ml)
Qua một đêm ngủ say, cơ thể của chị em rất cần chuyển hóa hydrat do đó hãy uống một cốc nước ấm ngay sau khi thức dậy rồi mới đánh răng và ăn sáng. Hành động này có thể giúp cải thiện sự trao đổi chất của cơ thể trong suốt cả ngày, từ đó giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể và tránh nguy cơ táo bón.
Ly nước thứ hai: 9:00 (250ml)
Đây là thời điểm tốt nhất để giải độc đường tiêu hóa, uống nước ấm vào thời gian này còn giúp dạ dày làm việc tốt và thúc đẩy quá trình giải độc.
Ly nước thứ ba: 11:30 (300ml)
Thời gian này là thời điểm giải độc của tim, vì vậy hãy uống một cốc nước ấm trước bữa trưa để thúc đẩy quá trình giải độc của tim. Đồng thời, đây cũng là lúc cơ thể thải bớt các chất có hại, tăng cường cảm giác no và tránh khiến cơ thể ăn nhiều.
Ly nước thứ tư: 13:30 (250ml)
Trong khoảng thời gian từ 13:00 đến 13:30 (khoảng nửa giờ sau bữa trưa), chị em có thể uống một ly nước để giúp thúc đẩy nhu động đường tiêu hóa và giảm gánh nặng cho dạ dày.
Ly nước thứ năm: 15:30 (300ml)
Vào thời điểm này, việc nhắc nhở bản thân nhanh chóng uống một ly nước có thể gián tiếp giúp chị em từ bỏ ý định ăn vặt. Đồng thời, nó cũng có thể thúc đẩy quá trình giải độc của ruột non và kích thích tinh thần sảng khoái, tỉnh táo.
Ly nước thứ sáu: 17:30 - 18:30 (300ml)
Uống nước trong thời gian này có thể làm giảm cơn đói và nó cũng làm giảm bớt sự mệt mỏi, căng thẳng từ công việc/học tập trong ngày.
Ly nước thứ bảy: 19:00 (150ml)
Thời điểm này là lúc quá trình lưu thông máu diễn ra mạnh mẽ nhất. Việc uống nước có thể thúc đẩy lưu thông máu và giải độc hiệu quả. Uống một cốc nước trước bữa tối cũng có thể giúp giữ “miệng” chị em trước nhiều loại thực phẩm hấp dẫn.
Ly nước thứ 8: 21:00 - 22:00 (100 - 150ml)
Chị em có thể uống một cốc nước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ. Điều này có thể thúc đẩy lưu thông máu, giúp chị em ngủ ngon và ngăn cơ thể mất quá nhiều nước trong thời gian ngủ.
Việc uống nước ấm giảm mỡ bụng đang là cách được nhiều chị em phụ nữ khá yêu thích, bởi không chỉ đơn giản mà còn giúp chị em nhanh chóng sở hữu vòng eo săn chắc gọn gàng khi kết hợp cùng các bài tập thể dục khác. Bên cạnh đó, chị em có thể thay đổi một chút để tăng sự kích thích cho “công cuộc” giảm cân bằng cách kết hợp với việc ăn uống khoa học.
Việc uống nước ấm không pha hương liệu nhân tạo có thể gây nhàm chán, mất cảm giác ngon miệng và khiến chị em lười uống nước hơn. Tuy nhiên có một mẹo nhỏ để tăng vị ngon cho nước, đồng thời bổ sung vitamin tự nhiên, kích thích uống nước ấm để giảm mỡ bụng nhiều hơn. Đó là pha nước ấm với một vài giọt mật ong hoặc vài lát rau củ quả tươi như: Táo, sả, gừng, chanh, cam, dâu, dưa leo, lá bạc hà, dứa,... tùy theo sở thích của chị em. Đây cũng được gọi là nước detox khá quen thuộc với các vận động viên thể thao chuyên nghiệp hoặc chị em phụ nữ đang trong hành trình lấy lại vóc dáng, làn da.
Chị em lưu ý tránh việc uống nước ấm có pha trà đường, cà phê, cacao bởi ngoài việc giúp chị em tăng cảm giác ngon miệng, bù nước cơ thể nhưng nó lại không hỗ trợ giảm cân hiệu quả và không thể thay thế cho nước ấm. Vì thế nếu uống nước giảm cân, chị em cần tránh pha hương vị có chất ngọt tổng hợp hoặc hương liệu nhân tạo vào trong nước ấm.
Cuối cùng, mình muốn nhắn nhủ thêm với các chị em rằng, không nên tin bất cứ một lời khuyên ăn cái này tập cái kia... sẽ giúp giảm béo hiệu quả. Để giảm cân tốt nhất, bạn cần tạo được sự thâm hụt calo. Đây mới là thứ quan trọng nhất giúp bạn giảm cân, giảm béo.
Để tạo được thâm hụt calo thì bạn cần có chế độ ăn hợp lý. Không có thực phẩm nào xấu hoàn toàn cũng không có thực phẩm nào tốt hoàn toàn. Chúng sẽ tốt nếu bạn kết hợp ăn một cách hợp lý, cùng chế độ tập luyện phù hợp.
Đây mới chính là mấu chốt của vấn đề để giảm mỡ, giảm béo chứ không phải nghe một vài mẹo mách nhau rồi làm theo và đòi sở hữu vóc dáng như người mẫu được.