Bạn đang tìm kiếm thực đơn cho mẹ bầu mang thai 6 tuần giàu dinh dưỡng nhất? Bạn băn khoăn mang thai 6 tuần tuổi nên bổ sung những dưỡng chất nào? Nên ăn những loại thực phẩm nào để thai nhi phát triển toàn diện? Bài viết dưới đây chia sẻ cho bạn những loại thực phẩm quan trọng nhất cho mẹ và bé khi ở tuần thứ 6.
1. Thực Phẩm Giàu Axit Folic
Axit folic được coi là chất cần thiết đối với tất cả mọi người, đặc biệt là phụ nữ đang mang thai. VÌ axit folic đóng vai trò cực kỳ quan trọng đối với sự phát triển của thai nhi đang phát triển và hạn chế được nguy cơ dị tật ống thần kinh. Mẹ có thể tăng cường những thực phẩm giàu axit folic bằng những loại rau có màu xanh như ngũ cốc nguyên hạt hay cam, bưởi, các loại đậu,..
2. Thực Phẩm Chứa Nhiều Sắt
Mẹ bầu trong lúc này cần một lượng sắt cao gấp đôi so với người bình thường. Khi thai nhi 6 tuần tuổi, mẹ không thể bỏ qua chất sắt nếu không muốn con yêu gặp phải tình trạng thiếu máu.
Mặt khác, việc thiếu sắt khi mang còn khiến cho mẹ có cảm giác mệt mỏi, khó và có nguy cơ sinh non hay tình trang thiếu cân ở trẻ. Một số thực phẩm chứa nhiều chất sắt là thịt bò, các loại hạt, trái cây sấy khô, bánh mì, ngũ cốc,..
3. Thực Phẩm Chứa Nhiều Canxi
Cũng giống với sắt, canxi cũng góp phần không nhỏ trong việc phát triển của thai nhi trong bụng mẹ. VÌ canxi hỗ trợ cho việc phát triển hệ xương và răng của bé. Mặt khắc, mẹ bầu cũng gặp nguy cơ loãng xương và các bệnh răng miệng cao hơn nếu bổ sung đầy đủ canxi khi đang mang thai.
Một số sản phẩm có thể cân nhắc để bổ sung canxi như:cải xoong, bông cải xanh, đậu cô ve, sữa chưa, các loại sữa, các sản phẩm được làm từ đậu nành….
4. Thực Phẩm Chứa Nhiều Protein
Nhiều mẹ bầu thường có suy nghĩ thời gian đầu thai kỳ không cần bổ sung quá nhiều chất đạm. Nhưng điều này hoàn toàn sai. Vì khi đang mang thai, nếu cơ thể tiêu thụ đủ protein sẽ tạo điều kiện cho việc phát triển bình thường của các cơ bắp, đảm bảo đủ nguồn cung cấp máu đến cho thai nhi trong bụng mẹ. Nhiều bác sĩ khuyên mẹ bầu nên cung cấp đủ 75-100g protein cho 1 ngày.
Nguyên Tắc Để Có Thực Đơn Giàu Dinh Dưỡng Cho Mẹ Và Bé
Điều chỉnh phù hợp chế độ dinh dưỡng
Vì phần lớn các thai phụ đều cần phải cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng trong thời kỳ mang thai. Nhưng cũng phải ăn uống chất lượng mà vừa phải. Mẹ bầu cần đảm bảo 1 bữa ăn cần có đầy đủ các chất như chất đạm, canxi, axit folic,..
Tránh xa những thực phẩm có hại
Trong thời kỳ mang thai mẹ cần phải tránh xa những loại thực phẩm như hàu, cá kiếm, sushi, sữa chua chưa tiệt trùng, pate, thịt tái sống,... Vì những thực phẩm này đều chứa những vi khuẩn có hại cho thai nhi. Hầu hết những loại cá chứa thủy ngân hay nguyên tố kim loại đều có hại cho sự phát triển trí não của bé.
Không nên kiêng ăn khi mang thai
Việc ăn kiêng trong thời kỳ mang thai sẽ khiến cả mẹ lẫn thai nhi gặp phải nhiều nguy cơ tiềm ẩn. Việc giảm cân không chỉ đơn giản là giảm cân nặng của cơ thể mà còn ảnh hưởng trực tiếp đến hàm lượng sắt, axit folic và những loại vitamin và khoáng chất cần thiết khác,...
Ngược lại, việc tăng cân đều đặn là dấu hiệu cho thấy bé đang phát triển khỏe mạnh trong bụng mẹ. Các mẹ bầu cần phải có một chế độ dinh dưỡng đầy đủ và cân đổi để thai nhi được ra đời trong sự khỏe mạnh. Vì vậy nếu bạn đang có chế độ ăn uống kiêng khem thì hãy cân nhắc thật kỹ.
Chia nhỏ bữa ăn chính
Thay vì ngày nào cũng ăn 3 bữa chín, mẹ hãy chia thành 5-6 bữa ăn nhỏ để hạn chế những cảm giác khó chịu, buồn nôn, chán ăn, đầy bụng khi mang thai,.. Các loại thức ăn nhẹ cũng cực kỳ tốt nhưng bạn phải lựa chọn chúng một cách phù hợp nhé. Tránh ăn nhiều các loại đồ ăn vặt vì chúng thường mang lại lượng lớn calo và không đáp ứng đủ nhu cầu dinh dưỡng.
Tổng Kết
Qua bài viết trên, bạn đã phần nào biết cách chuẩn bị những thực đơn cho mẹ bầu mang thai 6 tuần đảm bảo dinh dưỡng nhất. Ăn uống lành mạnh vì sự phát triển toàn diện của trẻ nhỏ. Đừng quên theo dõi các bài viết tiếp theo để được chia sẻ kiến thức mang thai và sinh sản hay nhất!
Bài viết thuộc tác giả VanHoaNet - thành viên Cộng đồng Phụ nữ Việt Nam Webtretho! Nếu bạn sử dụng bài viết cho mục đích cá nhân, vui lòng ghi rõ! Xin cảm ơn!