Tập thể dục mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Nhưng phải với điều kiện thực hiện đúng cách và khoa học. Vậy sau ăn bao lâu thì tập thể dục là tốt nhất? Chúng ta hãy cùng tìm hiểu câu trả lời chính xác trong bài viết dưới đây.
Sau Ăn Bao Lâu Thì Tập Thể Dục?
Thời gian tiêu hóa thức ăn
Trước khi tìm hiểu sau ăn bao lâu tập thể dục được thì chúng ta phải biết thời gian tiêu hoá của thức ăn. Thông thường, đối với bất kỳ đồ ăn nào thì chúng ta cũng sẽ phải chờ trong khoảng từ 2 đến 4 giờ đồng hồ thì mới tiêu hoá hết. Nghĩa là sau khoảng thời gian này, số đồ ăn/thức uống nạp vào sẽ được cơ thể xử lý hết từ dạ dày đến ruột non. Số lượng và chủng loại của thực phẩm sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình tiêu hoá của chúng.
Tất nhiên là khoảng thời gian trên đây được tính đối với một người khỏe mạnh, có hệ tiêu hoá hoàn toàn bình thường. Nếu bạn thuộc nhóm đối tượng tiêu hoá kém thì sẽ mất rất lâu để có thể chuyển hoá thức ăn thành các chất dinh dưỡng.
Sau ăn bao lâu thì nên tập thể dục?
Từ câu trả lời trên, bạn có thể suy ra được thời gian cần nghỉ ngơi sau mỗi bữa. Theo các chuyên gia, bạn không cần phải đợi thực phẩm tiêu hoá hoàn toàn thì mới có thể tập thể dục. Một khoảng thời gian hợp lý nhất là tầm 1-3 tiếng sau khi ăn tuỳ thuộc vào bạn đã ăn cái gì và ăn bao nhiêu.
Các đồ chuyển hoá chậm, có chứa nhiều chất béo, dầu mỡ và chất xơ sẽ tiêu tốn khoảng 2-3 tiếng cho cơ thể nghỉ ngơi trước khi luyện tập. Còn đồ ăn chứa nhiều protein thì chỉ mất khoảng 1 tiếng sau ăn là bạn đã có thể tập thể dục ngay được.
Nếu bạn vẫn thắc mắc tại sao không được tập luôn sau khi ăn, kể cả là ăn nhẹ thì hãy lắng nghe ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng thể thao Cynthia Sas. Ông đã đưa ra đưa nhận định rằng cơ thể không thể làm cùng lúc hai việc là luyện tập và tiêu hoá thức ăn.
Một Số Câu Hỏi Thường Gặp
Hậu quả khi tập thể dục ngay sau khi ăn
Nếu không tuân thủ đúng thời gian nghỉ ngơi hợp lý sau ăn mà lao vào tập luôn, bạn sẽ phải đối mặt với nhiều nguy cơ khôn lường. Ví dụ như đầy hơi, buồn nôn, đau thắt bụng, trào ngược, nôn mửa, tiêu chảy. Các triệu chứng này sẽ ảnh hưởng rất nhiều đến sức khoẻ và hiệu suất tập luyện của bạn. Càng tập những môn thể thao yêu cầu sức bền như chạy bộ, đạp xe thì bạn càng cần chú ý vấn đề này.
Trước khi tập nên ăn gì?
Trước khi tập luyện bất kỳ bộ môn nào dưới 60 phút, bạn cũng nên ăn nhẹ một cách hợp lý. Nếu tập nhiều thời gian hơn thì cần bổ sung đầy đủ dưỡng chất và năng lượng hơn. Một số gợi ý đồ ăn nhẹ dành cho bạn tham khảo là:
- Sữa chua
- Sinh tố trái cây
- Bánh mì tròn/ bánh mì sandwich
- Bánh quy giòn làm từ ngũ cốc nguyên hạt
- Bánh mì bơ đậu phộng
- Nước uống thể thao
- Nước trái cây pha loãng
Trong khi tập thể dục có nên ăn gì không?
Nếu bạn chỉ tập ở cường độ vừa và nhẹ thì chỉ cần nạp năng lượng trước đó khoảng 1-2 tiếng đồng hồ là được. Tuy nhiên, với những bộ môn “khó nhằn” hơn như đạp xe/ chạy bộ đường dài, tập gym trên 60 phút,... thì nên bổ sung nước điện giải, đồ uống thể thao trong quá trình luyện tập. Hoặc bạn có thể thay thế bằng đồ uống có chứa protein như sữa tươi, sữa đậu nành, nước đậu đen rang, các loại sinh tố,…
Cách uống nước khi tập thể dục
Luyện tập thể dục thể thao là một hoạt động làm bài tiết mồ hôi nên cần uống đủ nước để bù vào. Nếu không cấp đủ nước bán rất dễ bị mất sức khi luyện tập. Cách uống nước khi tập thể dục đúng đắn, khoa học cần được thực hiện như sau:
- Trước khi tập luyện từ 1-2 tiếng: Uống 2-3 cốc nước tuỳ theo trọng lượng cơ thể.
- Trong khi luyện tập: Uống nhiều nhất 1 cốc nước. Nên chia nhỏ ra, uống nhiều lần vào các khoảng nghỉ trong lúc tập
- Sau khi luyện tập: Uống 2-3 cốc nước.
Kết Luận
Như vậy, bạn đã biết sau ăn bao lâu thì tập thể dục chưa? Hy vọng những thông tin trong bài viết trên đã giúp ích cho bạn.
Xem thêm:
Điều Gì Nên Làm Sau Khi Tập Thể Dục Không Nên Bỏ Qua?
Một Ngày Nên Tập Thể Dục Bao Lâu Là Tốt Nhất?
Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân, Tăng Chiều Cao?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Theo dõi các bài viết tiếp theo tại Webtretho.Com để được chia sẻ kiến thức hay và thú vị!