Thời bây giờ không biết có phải do ít vận động không mà mình mới ngoài 40 đã bị đau xương khớp ảnh hưởng rất nhiều đến cuộc sống hàng ngày. Mẹ mình năm nay 65 thì phải nói là khổ sở vô cùng vì căn bệnh này.
Mình thường xuyên sưu tầm các bài thuốc đông y, cách chữa tự nhiên an toàn cho mẹ rồi lưu lại vì chắn chắn tương lai bản thân mình cũng chẳng thoát được cảnh đau nhức liên miên này đâu.
Mình vừa lên báo đọc được thông tin rất hay về các cách giảm đau xương khớp 'cấp tốc' tại nhà mà không cần dùng thuốc, hiệu quả nhanh mà an toàn. Mình chia sẻ lại ở đây để mọi người ai có cần thì dùng nhé!
Xoa bóp
Thực hiện xoa bóp đều đặn 1 – 2 lần/ngày và 10 – 20 phút/lần
Lực tác động từ bàn tay giúp các xương khớp, mô mềm bao quanh được thư giãn, giảm chèn ép dây thần kinh, giảm căng cơ, ngăn ngừa được tình trạng cứng khớp, giảm đau nhức xương khớp hiệu quả.
Để tăng hiệu quả giảm đau thì có thể sử dụng tinh dầu thảo dược như dầu tràm, bạc hà, gừng… hoặc dầu nóng để xoa bóp. Khi tiến hành xoa bóp cần sử dụng lực vừa phải sau khi thích nghi thì có thể tăng dần lực tác động, tránh tình trạng đau đột ngột dẫn đến tình trạng đau nhức xương khớp tăng sau khi xoa bóp.
Chườm lạnh
Thực hiện đều đặn 3 lần mỗi ngày.Người bệnh sử dụng túi đá lạnh chườm vào vùng bị đau nhức xương khớp trong khoảng 15 phút. Lưu ý không dùng đá lạnh trực tiếp lên vùng tổn thương mà cần cho vào túi chườm hoặc khăn mỏng tránh gây bỏng lạnh.
Chườm ấm
Chườm ấm giúp máu lưu thông tốt hơn về khu vực bị đau nhức, tăng khả năng chữa lành tổn thương, giảm đau, tê bì. Phương pháp này còn giúp làm ấm chi, thư giãn xương khớp, mạch máu, mô mềm xung quanh, trị hàn thấp, giảm căng cơ, cứng khớp, giảm áp lực lên dây thần kinh, tăng tính linh hoạt và khả năng vận động.
Cách trị đau nhức xương khớp này thích hợp với những người bị đau nhức xương khớp do bệnh lý, xương khớp mất tính ổn định ở người già hoặc do thay đổi thời tiết.
Đều đặn mỗi ngày thực hiện chườm ấm 4 lần, mỗi lần từ 15 – 20 phút sẽ giảm đau nhức xương khớp, thư giãn hiệu quả. Người bệnh dùng túi chườm ấm hoặc chai nước ấm, khăn ấm chườm lên vị trí bị đau nhức trong 20 phút.
Ngâm tay chân
Dùng lá bạc hà, lá lốt hoặc gừng tươi. Rửa sạch nguyên liệu, thái nhỏ hoặc đập dập, cho vào đun sôi với nước lọc trong khoảng 10 phút, để nước nguội bớt, đổ nước thảo dược ra chậu rồi ngâm tay chân trong khoảng 15 phút.
Thực hiện đều đặn hàng ngày vào buổi tối trước khi đi ngủ giúp giảm đau nhức, ngủ ngon hơn.
Nên kết hợp với xoa bóp để tăng hiệu quả trị đau nhức xương khớp
Thể dục
Những người bị đau nhức xương khớp khi tập thể dục chỉ chọn những bài tập nhẹ nhàng, bộ môn phù hợp như tập dưỡng sinh, đi bộ, yoga, đạp xe, chạy bộ chậm, bơi lội. Hàng ngày, người bệnh bên luyện tập từ 30 – 45 phút tùy thuộc vào khả năng của bản thân, không luyện tập quá sức và nghỉ ngơi nếu cảm thấy bị đau nhiều.
Thực phẩm
Thực phẩm người bị đau nhức xương khớp nên ăn:
Thực phẩm có hàm lương canxi cao như các loại hạt, tôm, cua, cá hồi, cá mòi, các loại rau màu xanh lá, sữa chua, sữa…
Đồ ăn, thực phẩm giàu vitamin C, D như cá ngừ, cá trích, cá hồi, tôm, sữa, bông cải xanh, lòng đỏ trứng, cam, kiwi, dây tây….
Đồ ăn, thực phẩm giàu omega 3 như cá hồi, cá trích, cà ngừ, cá mòi, trứng cá muối, hạnh nhân, hàu, dầu gan cá tuyết…
Các loại đồ ăn, thực phẩm giàu protein như trứng, ức gà, sữa, hạnh nhân, phô mai, sữa, yến mạch….
Thực phẩm, đồ ăn giàu chất chống oxy hóa như bông cải xanh, việt quất, cà chua, cam, hạnh nhân, óc chó, yến mạch, đậu đỏ, dâu tây…