Chị em có tin rằng chỉ nằm tập trên giường cũng có thể giảm cân không? Mỗi tối tốn 15 phút thôi mà dáng đẹp như siêu mẫu, tập từ giờ đến Tết là dáng đẹp đi chơi xuân ai cũng khen nhé!
Một hình thể chuẩn mực, vòng nào ra vòng nấy luôn là niềm ao ước của mọi chị em phụ nữ. Tuy nhiên, vì cuộc sống bận rộn, hay tính chất công việc nên công cuộc về dáng của phái đẹp bị cản trở khá nhiều. Trong số đó, mỡ bụng là một trong số những lý do phổ biến nhất, gây mất thẩm mỹ, khiến cho chị em mất đi sự tự tin, không dám mạnh dạn mặc những chiếc váy thời thượng mà mình yêu thích.
Bởi thế, dưới đây chính là 5 bài tập "hóa lỏng mỡ" nhanh chóng dù chỉ cần nằm một chỗ mà vẫn về dáng nhanh chóng, vượt xa tưởng tượng của nhiều người. Còn tầm một tháng nữa là Tết nguyên đán gõ cửa, đây là thời điểm hợp lý để các nàng bắt tay vào chế độ luyện tập đều đặn mỗi ngày đó nhé!
Nằm nâng chân
Động tác này sẽ giúp cơ bụng, cơ hông và đôi chân được tác động trực tiếp giúp khu vực xung quanh thêm săn chắc, linh hoạt hơn.
- Nằm ngửa, hai tay duỗi xuôi theo cơ thể, hai chân bắt chéo.
- Từ từ hít vào và nâng hai chân lên cao, giữ khoảng 5 giây rồi từ từ hạ xuống.
- Lặp lại 10 lần thì dừng nghỉ.
Nâng người phối hợp chân
Đây là bài tập mang lại hiệu quả rõ rệt, tác động vào cơ bụng dưới và cơ bụng trên.
- Nằm ngửa, hai chân duỗi thẳng, hai tay hướng lên trên.
- Từ từ gồng cơ bụng, nhấc chân khỏi mặt đất tạo thành góc 45 độ và tạm giữ yên.
- Nhẹ nhàng hạ chân và tay về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác 10 lần.
Tư thế thanh gạt nước
Động tác này rất lý tưởng để tăng cường sức nặng cho toàn bộ cơ thể:
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, nhấc lên cao vuông góc với lưng.
- Duỗi thẳng cánh tay sang hai bên.
- Hạ hai chân về một phía, đồng thời xoay hông về phía đó. Thở ra và giữ sự co cơ trong 1 nhịp hoặc lâu hơn.
- Từ từ nâng chân lên, đồng thời xoay hông về phía đối diện ban đầu, hít thở đều đặn trong suốt quá trình.
- Lặp lại động tác 10 lần.
Gập bụng
Đây là bài tập cơ bản giúp giảm mỡ, làm săn chắc cơ và phần cơ nằm gần bụng ở hai bên hông.
- Nằm ngửa thoải mái trên sàn nhà
- Gập gối lên.
- Khẽ nâng vai về phía trước bằng cơ bụng.
- Lưu ý gồng bụng trong suốt thời gian tập.
- Lặp lại động tác 15 lần.
Ưỡn người thăng bằng
- Đầu tiên nằm ngửa trên sàn, 2 đầu gối cong và chân rộng ngang hông, 2 tay đặt dọc theo thân người.
- Từ từ nâng hông lên cao đến khi đùi và vai tạo thành một đường thẳng, lưng không bị cong.
- Nhớ là siết chặt cơ mông và đùi sau khi nâng cao nhất và giữ nguyên vị trí đó trong 5 nhịp thở.
- Tiếp tục vươn người và nâng thẳng 1 chân lên cao. Cố gắng giữ thêm 5 nhịp thở nữa.
- Hạ người xuống và lặp lại động tác với chân còn lại.
Ngoài những bài tập trên đây, chị em cũng cần lưu ý, muốn xuống kí nhanh, an toàn thì việc kết hợp thêm chế độ ăn uống lành mạnh, đầy đủ chất dinh dưỡng là vô cùng cần thiết. Bởi theo các chuyên gia, chế độ ăn là một trong những yếu tố ảnh hưởng lớn tới vóc dáng. Nếu trước đây bạn thường chỉ ăn thịt hay những đồ xào, chiên rán... nhưng sau một thời gian áp dụng các chế độ ăn uống lành mạnh thì cơ thể sẽ thích nghi tốt hơn với các loại thực phẩm thanh đạm.
Hương vị được cải thiện tích cực, thực phẩm đi vào cơ thể cũng dễ được khống chế thì hiệu quả giảm cân càng lúc càng rõ rệt. Bên cạnh đó, nếu trước đây, chị nào thường dùng những loại nước có gas hay đồ uống có đường nhưng hiện đã bỏ được những loại đồ uống đó. Mỗi ngày chủ động cung cấp đủ nước lọc cho cơ thể thì điều này cũng chứng minh bạn đang gầy đi. Việc kiên trì uống nhiều nước có thể giúp cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất.
Ngoài ra, uống nước có thể tăng cảm giác no, thúc đẩy chu kỳ trao đổi chất của cơ thể và sự phân hủy chất béo. Một ly nước trước bữa ăn có thể giúp bạn kiểm soát lượng cơm ăn vào.
Cuối cùng, một thói quen tốt nhưng cực kì ít chị em làm được vốn cũng góp phần giúp em sở hữu được eo thon, dáng xịn đó là việc ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Bởi giấc ngủ kém có liên quan đến vòng eo lớn hơn và nhiều vấn đề sức khỏe như béo phì, trầm cảm, bệnh thận, bệnh tim, tiểu đường, huyết áp cao và đột quỵ. Giấc ngủ thích hợp giúp cơ thể và tâm trí hoạt động tốt nhất. Điều đó có nghĩa là sức khỏe, cân nặng và tuổi thọ tốt hơn.
Theo khuyến nghị, người lớn từ 18 tuổi trở lên nên ngủ đủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm. Tuân thủ vệ sinh giấc ngủ tốt và tránh đồ uống có chứa caffein, đường hoặc cồn gần giờ đi ngủ.
Rõ ràng, giảm cân không khó nhưng không hề đơn giản với một số người. Để giảm cân thành công và bền vững, dù bạn là ai cũng nên áp dụng các phương pháp giảm cân lành mạnh, tuân thủ về lâu dài. Quan trọng hơn hết trong giảm cân, đó là kỷ luật, tự giác - những yếu tố quyết định giảm cân thành công.