Một ngày nên tập thể dục bao lâu là câu hỏi của rất nhiều người đặt ra trong quá trình rèn luyện, chăm sóc sức khỏe thân thể. Liệu chúng ta có cần tập thể dục hàng ngày hay không? Nếu có thì với cường độ như thế nào là đủ? Hãy cùng chúng tôi tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây.
Các Loại Hình Luyện Tập
Thời gian cần tập thể dục mỗi ngày bao lâu là một thắc mắc rất chính đáng để chúng ta có xây dựng được một chế độ luyện tập khoa học. Nó sẽ còn phụ thuộc vào cường độ và cách thức tập luyện. Không phải cứ tập càng nhiều thì càng tốt. Và cũng không phải không tập mỗi ngày là chưa đủ. Ví dụ một người lựa chọn loại hình thể dục thể thao cường độ cao như tập gym thì chỉ cần 3 - 4 buổi tập/tuần, mỗi buổi 1 - 2 tiếng là được. Vậy thì trước hết, chúng ta phải tìm hiểu về các loại hình luyện tập. Cụ thể có 3 loại gồm:
- Bài tập hiếu khí ít tác động: đạp xe, bơi lội, khiêu vũ, đi bộ nhanh, thể dục nhịp điệu dưới nước,...
- Bài tập tăng cường cơ bắp: leo núi, chèo thuyền, tập tạ/tập gym,...
- Bài tập thăng bằng: yoga, thái cực quyền.
Để có được sức khỏe dẻo dai nhất thì chúng ta nên kết hợp cả 3 loại hình tập luyện này xuyên suốt cả tuần. Nếu làm được như vậy thì mỗi ngày bạn chỉ cần dành ra ít nhất 30 phút dành cho việc thể dục là được.
Một Ngày Nên Tập Thể Dục Bao Lâu?
Quay lại với câu hỏi chính: “Một ngày nên tập thể dục bao lâu?”. Sau khi lựa chọn được loại hình tập luyện thích hợp, bạn hãy dựa vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe cũng như mục đích tập thể dục. Nếu chỉ vận động để cho khỏe người thì mỗi ngày bạn chỉ cần duy trì việc luyện tập nhẹ nhàng. Còn nếu để giảm cân nhanh thì hãy dành 300 phút mỗi tuần cho các hoạt động thể chất.
Xem thêm: Nên Tập Thể Dục Vào Lúc Nào Để Giảm Cân, Tăng Chiều Cao?
Mỗi ngày nên tập thể dục ít nhất 11 phút
Việc dành ra ít phút mỗi ngày để duy trì thói quen tập thể dục thể thao là rất nên làm. Con số 11 phút đã được các nghiên cứu chỉ ra là đủ để bạn củng cố sức khỏe, đẩy lùi các bệnh tật. Thời gian luyện tập này phù hợp với mọi lứa tuổi, từ người già đến trẻ nhỏ, từ thanh niên trai tráng đến người vừa ốm dậy. Với những người quá bận rộn, chỉ có được đúng 11 phút mỗi ngày để tập thể dục thì thi thoảng hãy đứng lên vận động tay chân. Thay vì ngồi im một chỗ trên 8 tiếng mỗi ngày. Đây là điều thường xảy ra đối với những người làm việc văn phòng, ít có cơ hội hoạt động. Làm như vậy vừa khó thông thoáng đầu óc, vừa dễ mắc các nguy cơ không tốt cho cơ thể.
Một ngày nên tập thể dục ít nhất 45 phút để giảm cân
Như đã nói bên trên, nếu mục đích luyện tập khác nhau thì thời gian và cường độ tập cũng phải khác. Nhất là với những ai đang muốn giảm cân thì cần nghiêm ngặt hơn trong khi thực hiện các chế độ luyện tập. Đây là điều rất quan trọng giúp bạn có một vóc dáng mơ ước. Chứ đừng tin vào những loại thuốc giảm cân được bày bán tràn lan và bị thổi phồng công hiệu nhé.
Nhưng để đạt được hiệu quả giảm cân bằng cách tập luyện 45 phút mỗi ngày thì bạn phải thật kiên trì. Tập với cường độ vừa phải đến cao. Bên cạnh đó là lối ăn uống đủ chất nhưng phải hạn chế các chất béo, dầu mỡ làm tăng cân. Để tránh tình trạng nạn chí thì bạn có thể dành một ngày cuối tuần để xả hơi, không luyện tập và ăn uống theo sở thích (nhưng vẫn trong chừng mực).
Một nghiên cứu của Mỹ đã chỉ ra nguyên tắc tập luyện đúng cách để giảm cân là kết hợp khoa học tần suất, cường độ, thời gian và loại hình tập luyện. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập thì việc duy trì 45 phút - 1 tiếng thể dục thể thao liên tục có thể gặp khó khăn. Vậy thì có thể thử chia ra làm các bài tập ngắn trong ngày để cơ thể dần quen với cường độ. Ví dụ thay vì chạy bộ 30 phút thì bạn chia ra làm 10 phút chạy vào 3 buổi sáng - chiều - tối.
Kết Luận
Trên đây chúng tôi vừa trả lời cho câu hỏi: “Mỗi ngày nên tập thể dục bao lâu?” Hãy lắng nghe cơ thể của chính mình để tự xây dựng một lộ trình luyện tập phù hợp nhất nhé. Hy vọng những thông tin trong bài viết đã giúp ích cho quý độc giả. Chúc các bạn có một vóc dáng cân đối và sức khỏe dẻo dai.
Xem thêm: Tập Thể Dục Nhảy Dây Có Tác Dụng Gì?
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Theo dõi các bài viết tiếp theo tại Webtretho.Com để được chia sẻ kiến thức hay và thú vị!