Mang bầu 16 tuần nên ăn gì? Việc bổ sung đầy đủ chất dinh dưỡng cho trong các bữa ăn hằng ngày là điều vô cùng quan trọng. Chúng có mối liên hệ mật thiết với sự phát triển của thai nhi. Thiếu chất dinh dưỡng sẽ giúp cho trẻ sinh ra sẽ kém hơn những đứa trẻ bình thường. Vậy mẹ mang bầu 16 tuần nên ăn gì để cung cấp chất dinh dưỡng đầy đủ cho con? Hãy theo dõi ngay bài viết dưới đây của chúng tôi.
Bổ Sung Thực Phẩm Giàu Vitamin
Vitamin A
Ở tuần thứ 16, vitamin A cực kỳ có lợi cho cả mẹ và thai nhi. Vitamin A tăng cường sức đề kháng cho bà bầu, khuyến khích sự phát triển hoàn thiện của thai nhi.
Vitamin A có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, bao gồm trứng, cá hồi, sữa, gan động vật và các loại rau có màu sẫm: nước Cải bó xôi, rau dền, khoai lang, quả gấc, cà rốt, đu đủ và các loại rau quả khác như xoài,v.v..
Các Vitamin B
Các vitamin B, khá giống Vitamin A, giúp tăng cảm giác thèm ăn, hỗ trợ tiêu hóa ở phụ nữ mang thai. Đồng thời, nhóm vitamin này làm tăng sự phát triển và sản xuất sữa ở phụ nữ mang thai.
Mẹ nên bổ sung đầy đủ các loại vitamin B sau đây khi mang thai tuần thứ 16:
- Vitamin B1 có trong đậu, ngũ cốc, lúa mì và bột đậu xanh.
- Vitamin B2 rất dồi dào trong chế độ ăn có nguồn gốc từ động vật.
- Vitamin B6 có nhiều trong thịt, thịt gia cầm, ngô, gan bê, v.v.
- Axit folic (vitamin B9) có nhiều trong măng tây, rau xanh, trứng, thịt gia cầm,v.v..
Vitamin C
Vitamin C, là một chất chống oxy hóa, hỗ trợ sự phát triển của hệ thống miễn dịch của người mẹ. Đặc biệt, vitamin C là nguyên tố không thể không "kiêng" đối với những bà mẹ mong muốn một thai kỳ khỏe mạnh và con hình thành tốt.
“Trong 3 tháng giữa thai kỳ, phụ nữ mang thai nên bổ sung khoảng 85mg vitamin C mỗi ngày”, theo các bác sĩ chuyên khoa sinh sản. Một số thực phẩm giàu canxi như nước ép nho, bông cải xanh, ớt chuông đỏ, cam, dâu tây,v.v..
Vitamin D
Vitamin D3 là một loại vitamin tan trong chất béo. Vitamin D cải thiện sự hấp thụ canxi ở phụ nữ mang thai và giúp cơ thể tạo ra một số loại vitamin D từ ánh nắng mặt trời. Thiếu vitamin D khiến thai phụ có nguy cơ bị tiền sản giật, tiểu đường và nhiễm trùng âm đạo trong suốt 16 tuần.
Nhiều bà mẹ bị ảnh hưởng bởi tình trạng thiếu vitamin D, dẫn đến sinh non hoặc tử vong thai nhi. Hơn nữa, nếu trẻ sơ sinh không đủ vitamin D, trẻ dễ bị sâu răng, cận thị nhẹ, hen suyễn, nhiễm trùng đường hô hấp và mềm hộp sọ.
Phụ nữ mang thai nên tiêu thụ nhiều ngũ cốc nguyên hạt, trái cây, rau xanh, bông cải xanh, nước cam, hạnh nhân, đậu nành, lòng đỏ trứng gà,… để nhận được nhiều vitamin D. Hơn nữa, tắm nắng vào buổi sáng sớm cũng là một cách tiếp cận tuyệt vời. cho phụ nữ mang thai để sản xuất vitamin D.
Bổ Sung Thực Phẩm Chứa Nhiều Sắt
Nếu mẹ vẫn chưa rõ nên ăn gì khi mang thai tuần thứ 16 tốt cho thai nhi thì hãy bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất sắt . Sắt cần thiết cho quá trình vận chuyển và tái tạo máu trong cơ thể.
Khi mức độ sắt của người mẹ tương lai phù hợp, mẹ sẽ không bị thiếu máu và luôn có đủ máu để truyền cho thai nhi. Đặc biệt, chất sắt có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu bằng cách tạo ra các enzym tăng cường sức đề kháng cho trẻ.
Nhờ đó, phụ nữ không bị thiếu sắt khi mang thai tuần thứ 16! Nếu cơ thể mẹ thiếu sắt sẽ dễ bị gầy mòn, thiếu sức sống, nước da xanh xao, làm tăng nguy cơ sinh non.
Một số thực phẩm giàu chất sắt như cải xoăn, rau bina, bánh mì, ngũ cốc, thịt, rau dền mẹ phải bổ sung khi mang thai tháng thứ 4. Phụ nữ mang thai phải bổ sung hàng ngày. 45-90mg mỗi ngày.
Bổ Sung Thực Phẩm Chứa Nhiều Chất Kẽm
Trong khi sắt bổ sung máu người mẹ, thì kẽm đặc biệt có lợi cho sự phát triển của tế bào trong thai kỳ, các giác quan của thai nhi và chức năng ADN được phát triển và hoàn thiện tốt nhất. Đồng thời, kẽm là một chất hóa học giúp hỗ trợ hệ thống miễn dịch của cả mẹ và thai nhi.
Nếu bà bầu thiếu kẽm dễ dẫn đến sảy thai, nhiễm độc thai nghén. Khi sinh ra bé sẽ không thể phát triển toàn diện, người thấp bé,…. Do đó, phụ nữ mang thai nên bổ sung 11-13 mg kẽm mỗi ngày. Thực phẩm giàu kẽm bao gồm tôm, cua, gà, đậu, hạnh nhân, ngũ cốc, các sản phẩm từ sữa, v.v..
Tổng Kết
Trên đây là một số chất dinh dưỡng mà mẹ mang bầu 16 tuần nên ăn. Mong những thông tin mà chúng tôi chia sẻ sẽ có hữu ích đối với mẹ bầu. Đừng quên theo dõi chúng tôi trong các bài viết tiếp theo để được chia sẻ những kiến thức mang thai và sinh sản hay nhất!
Bài viết thuộc tác giả VanHoaNet - thành viên Cộng đồng Phụ nữ lớn nhất Việt Nam! Nếu bạn sử dụng bài viết cho mục đích cá nhân, vui lòng ghi rõ! Xin cảm ơn!