Bạn bị làm phiền bởi tiếng ồn xung quanh và đang tìm kiếm làm cách nào dễ ngủ nhất? Bạn trằn trọc mỗi đêm nhưng không thể nào chợp mắt được? Bạn có công việc quan trọng vào ngày mai nhưng mãi vẫn chưa chìm vào giấc nghỉ? Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ 16 cách giúp bạn dễ ngủ nhất trong mọi tình huống.
1. Tâm sen
Đây là một bài thuốc rất hữu hiệu chữa mất ngủ. Tâm sen tuy có vị đắng nhưng giúp cơ thể hạ hoả, giúp giấc ngủ ổn định. Trong tâm sen chứa rất nhiều chất có tác dụng xua tan mệt mỏi, đẩy lùi bệnh mất ngủ như asparagine và các alkaloid (nuciferin, liensinin, nelumbin),...
2. Tập yoga
Tập yoga dựa trên thuyết âm dương sẽ đưa bạn về trạng thái cân bằng. Các bài tập chữa mất ngủ được gọi là yin yoga giúp tăng cường hoặc giải toả năng lượng, từ đó có một giấc ngủ thư giãn.
3. Thiền
Thiền là cách chữa mất ngủ rất hay mà các nhà tâm lý học đưa ra giúp chúng ta bình tĩnh, kiềm chế cảm xúc tốt hơn. Khi thiền, cơ thể ở trạng thái tĩnh tâm, não bộ được nghỉ ngơi hoàn toàn. Từ đó, giúp gạt bỏ đi những phiền muộn, lo lắng để tập trung vào giấc ngủ.
4. Vận động, thể dục thể thao
Tạp chí Y học về giấc ngủ lâm sàng công bố một nghiên cứu nhỏ cho thấy việc tập thể dục trong thời gian dài tác động tốt đến những người bị mất ngủ. Tập thể dục sẽ làm cho bạn cảm thấy tốt hơn, vì năng lượng cơ thể bị đốt cháy trong quá trình tập. Nhờ đó, bạn sẽ có được giấc ngủ ngon và sâu hơn vào ban đêm. Tuy nhiên không nên hoạt động mạnh ngay trước giờ đi ngủ.
5. Uống sữa ấm
Trước giờ đi ngủ, bạn có thể uống một cốc sữa ấm. Nếu sợ béo bạn có thể chọn loại sữa không đường. Tuy nhiên, đừng uống ngay sát giờ đi ngủ sẽ gây tác dụng phụ vì sữa chưa kịp tiêu hoá hết.
6. Kiêng một số loại đồ uống
Hạn chế tối đa các đồ uống chứa caffeine, nicotine như nước tăng lực, bò húc, nước chè vào buổi tối. Vì những thức uống này sẽ làm giảm thiểu cơn buồn ngủ, thậm chí khiến giấc ngủ trở nên tồi tệ.
7. Massage
Bạn có thể thực hiện một số phương pháp massage toàn thân, massage thư giãn giúp cơ thể khoan khoái, dễ chịu. Từ đó, giúp cơ thể và não bộ bước vào chế độ nghỉ ngơi, thư giãn.
8. Tắt các thiết bị điện tử trước giờ ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại làm mất cảm giác buồn ngủ của chúng ta. Sa đà vào việc sử dụng các thiết bị điện tử khiến bạn bị cuốn theo thế giới ảo đầy màu sắc, âm thanh và thông tin. Từ đó dẫn đến quá giấc và là một trong những nguyên nhân gây thức khuya, đặc biệt là với giới trẻ.
9. Uống trà thảo mộc
Trà hoa cúc là thần dược số 1 trong các loại trà thảo mộc chữa mất ngủ. Nó có tác dụng an thần, dịu tâm trí, giảm viêm, chống sưng,... Bên cạnh đó còn trả hoa oải hương, trà kỷ tử, trà táo đỏ, trà kim ngân,... Mỗi loại trà đều có những công dụng nổi bật riêng nhưng đều giúp con người dễ đi vào giấc ngủ sâu và ngon hơn.
10. Chuẩn bị giường ngủ thoải mái
Một chiếc giường êm ái, ga trải giường mềm mại được giặt sạch sẽ, thơm tho sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ hơn. Nhiệt độ và tiếng ồn trong phòng ngủ cũng là vấn đề cần lưu tâm. Không nên để phòng quá nóng hoặc quá lạnh. Phòng ngủ nên được bố trí tại những nơi riêng tư, yên tĩnh.
11. Dược liệu thiên nhiên
Dưới đây là một số dược liệu thiên nhiên chữa mất ngủ rất tốt:
- Hoa tam thất: Dùng 5 - 10g hoa tam thất, cho nước nóng 90 - 100 độ hãm từ 2 - 4 phút.
- Cây lạc tiên: Ngọn và lá non lạc tiên dùng để nấu ăn. Cây lạc tiên phơi khô sắc nước uống. Hoặc bạn có thể kết hợp với các vị thuốc khác: Lạc tiên 50g, lá vông 30g, lá dâu tằm 10g, tâm sen 2g, đường 90g, sắc uống.
- Củ bình vôi: củ bình vôi 8g, hạt sen, long nhãn, nhân hạt táo chua (sao) mỗi vị 10 - 15g, lá vông 12g. Một thang sắc uống trong ngày và trước khi ngủ 30 phút.
- Cây nữ lang: dùng 10 -15g sắc nước uống hàng ngày.
- Lá vông nem: Lấy 1 nắm lá vông + 1 nắm lá dâu non + 1 nắm hoa thiên lý đem nấu canh ăn hàng ngày chữa mất ngủ hiệu quả.
12. Thay đổi lối sống
Bạn cần xây dựng cho mình một chế độ nghỉ ngơi hợp lý. Không nên ngủ ngày quá nhiều dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Rèn luyện cho mình thói quen đi ngủ và thức dậy đúng giờ, không thức quá khuya, không ngủ nướng nhiều bạn nhé.
13. Ngâm chân
Mỗi tối hãy ngâm chân với nước ấm hoà với chút muối. Nước muối có tác dụng kích thích tuần hoàn máu, tăng lưu thông máu, làm ấm cơ thể. Cơ thể trở nên thư giãn, thoải mái, làm giảm tình trạng viêm khớp, kích thích ngủ ngon.
14. Cai thuốc lá
Người hút thuốc lá thường chỉ ngủ chập chờn và sẽ bị thức giấc vì một tiếng động nhỏ, đôi khi không thể ngủ lại được. Hãy dừng thói quen hút thuốc ngay vì sức khỏe của chính bạn và những người xung quanh.
15. Bổ sung vitamin và khoáng chất
Vitamin nhóm B và C có thể giúp giảm stress và lo lắng. Cơ thể thiếu sắt sẽ bị khó ngủ vào ban đêm và uể oải khi tỉnh dậy.
16. Tham vấn từ bác sĩ
Nếu triệu chứng mất ngủ vẫn kéo dài, bạn nên đến ngay cơ sở y tế uy tín để được thăm khám và tìm ra nguyên nhân tận gốc vấn đề. Tuyệt đối không nên tự sử dụng thuốc ngủ.
Tổng Kết
Trên đây là bài viết tổng hợp 16 phương pháp làm cách nào dễ ngủ. Hy vọng sẽ có ích với các bạn. Chúc các bạn luôn có giấc ngủ ngon! Đừng quên theo dõi chúng tôi trong các bài viết tiếp theo để được chia sẻ những kiến thức hay và thú vị!
Bài viết thuộc tác giả maianh777 - thành viên Cộng đồng Phụ nữ Việt Nam WTT! Nếu bạn sử dụng bài viết cho mục đích cá nhân, vui lòng ghi rõ! Xin cảm ơn!
-----------------------------------------------------------------------------------------------
Có thể bạn quan tâm: