Mỗi ngày bạn có thể thực hiện bài hướng dẫn nâng cao sức khỏe từ yoga để hạn chế nguy cơ mắc bệnh.
Trong số các bài tập luyện vận động, thì yoga mang đến rất nhiều lợi ích cho sức khỏe và tinh thần. Bạn có thể làm theo các bước hướng dẫn nâng cao sức khỏe từ 5 bài tập yoga đơn giản dưới đây nếu chưa thành thạo.
Bài tập tam giác mở rộng. Ảnh minh họa
Ngoài ra các bài tập yoga này còn có khả năng tăng cường đề kháng cho cơ thể hiệu quả.
Hướng dẫn nâng cao sức khỏe từ 5 bài tập yoga đơn giản
Các bài tập yoga này bạn có thể tự tập luyện tại nhà để sống khoẻ, tăng sức đề kháng cho cơ thể và giảm cân hiệu quả.
1. Tư thế tam giác mở rộng nâng cao sức khỏe
Đây là bài tập yoga nâng cao đòi hỏi bạn phải đầu tư rất nhiều sức mạnh và sự linh hoạt.
Theo chuyên gia Rachel Land, một chuyên gia trị liệu Y học Yoga, đây là tư thế có thể giúp xây dựng sức mạnh của chân và hông, tăng tính linh hoạt của gân kheo và dây dẫn, đồng thời có thể kích hoạt cơ bên và mở rộng ngực.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Đứng thẳng với hai chân mở rộng cách nhau khoảng 3-4 bàn chân.
- Bước 2: Tiếp theo bạn xoay gót chân phải hướng ra ngoài với một góc 90 độ và chân trái cũng hướng theo một góc nhỏ khoảng 15 độ.
- Bước 3: Tư từ uốn người sang phía bên phải của bạn, tay phải của bạn vươn xuống qua hông xuống chân, giữ cổ tay sao cho thẳng, hít thở sâu. Sau đó thì nâng tay trái lên trong khi chạm tay phải xuống sàn sao cho 2 tay tạo thành một đường thẳng đứng.
- Bước 4: Hãy giữ nguyên tư thế này, rồi điều hòa hơi thở và thư giãn.
- Bước 5: Bạn trở về tư thế ban đầu và đổi bên.
2. Bài tập nâng cao sức khỏe đứng bằng cẳng tay
Tư thế yoga này bạn có thể tập luyện tại nhà giúp mở rộng cơ vai và cải thiện tuần hoàn máu hiệu quả. Cách thực hiện đơn giản như sau:
Động tác đứng bằng cẳng tay. Ảnh minh họa
- Bước 1: Bạn có thể bắt đầu sẵn sàng ở tư thế chó cúi đầu, đầu hướng vào tường.
- Bước 2: Đưa 2 cẳng tay đặt trên thảm, mở rộng bằng vai. Tiếp theo bạn gập mũi chân và nâng gối và duỗi hông lên trên về phía sau, tạo dáng con cá heo.
- Bước 3: Hãy mở rộng ngực và mắt nhìn về phía sàn. Sau đó bước 1 chân về phía 2 tay rồi nâng chân còn lại lên.
- Bước4: Bạn gập gối dưới tạo lực để kéo 2 chân của mình về phía tường.
- Bước 5: Rồi ép chặt 2 đùi của bạn vào nhau, đồng thời bạn duỗi 2 gót chân về phía trần.
3. Tư thế con quạ nâng cao sức khỏe
Đây là một trong những tư thế yoga giữ thăng bằng bằng tay phù hợp với những người đã duy trì tập bộ môn này trong khoảng thời gian dài. Tư thế yoga này có thể giúp bạn tăng cường sức mạnh cho tay, thân người và xương hông, đồng thời còn giúp cơ thể bạn được dẻo dai hơn.
Tư thế con quạ. Ảnh minh họa
Cách thực hiện bài tập này như sau:
Bước 1: Bạn bắt đầu bài tập này ở tư thế đứng trái núi, 2 bàn chân của bạn đứng sát nhau. Sau đó nhẹ nhàng cúi người xuống, đặt 2 bàn tay xuống sàn và mở rộng bằng vai.
Bước 2: Hãy nâng hông lên, đặt đầu gối vào cánh tay trên và khuỷu tay hơi gập xuống.
Bước 3: Mắt bạn nhìn thẳng, rồi từ từ nhấc chân lên khỏi sàn. Tiếp theo là dồn trọng lượng cơ thể lên cánh tay. Sau đó từ từ duỗi thẳng cánh tay.
Bước 4: Giữ yên tư thế này trong khoảng 1 phút. Sau đó bạn hạ chân xuống và đứng lên.
4. Tư thế vũ công nâng cao sức khỏe
Đây là bài tập yoga có khả năng tăng cường sức mạnh cho đôi chân, ngoài ra còn giúp cải thiện khả năng thăng bằng và tăng sức mạnh cho vùng lõi.
Tư thế yoga vũ công còn giúp mở rộng cơ gập hông, giúp bạn giảm căng thẳng, đau nhức ở khu vực này do các thói quen sinh hoạt không tốt hàng ngày.
Tư thế vũ công. Ảnh minh họa
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn hãy bắt đầu bài tập với tư thế đứng quả núi.
Bước 2: Hít sâu và gập chân trái, sao cho bàn chân chạm mông, trọng lượng cơ thể dồn lên chân phải.
Bước 3: Bạn đứng thẳng và dùng tay nắm chân trái bằng tay trái.
Bước 4: Sau đó từ từ nâng chân trái lên, rồi đưa lên xa sàn nhà. Tiếp theo là mở rộng đùi trái về phía sau. Cánh tay phải của bạn vòng qua đầu về phía trước, sao cho cánh tay này song song với sàn nhà.
Bước 5: Hãy giữ nguyên tư thế trong 30 giây. Sau đó trở lại tư thế ban đầu và lặp lại ở phía chân đối diện.
5. Bài tập yoga nâng cao bánh xe
Nói chung các bài tập yoga đều có thể giúp bạn duy trì sức khỏe mà còn giúp tăng cường sức đề kháng.
Bài tập yoga này có tác dụng mở rộng mở ngực, vai và hông rất tốt, giúp tăng cường sức mạnh cho các múi cơ lưng, vai và gân kheo. Tư thế yoga này rất phổ biến mà hầu hết người tập yoga nào cũng có thể tập luyện.
Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Bạn hãy nằm ngửa trên thảm, gập 2 đầu gối lại, 2 chân để cố định song song với nhau và mở rộng chúng bằng hông.
Bước 2: Tiếp theo hãy đưa 2 tay lên gần đầu và ép lòng bàn tay xuống sàn nhà, các đầu ngón tay của bạn để hướng về phía chân. Sau đó ấn lòng bàn tay và chân xuống thảm, rồi bạn hãy nhấc đẩy hông và ngực ra khỏi sàn.
Bước 3: Từ từ duỗi thẳng tay bạn ra và nâng vai lên, duỗi thẳng xương cụt về phía đầu gối. Giữ nguyên tư thế này trong 1 phút.
Bước 4: Cuối cùng hãy trở về tư thế ban đầu bằng cách gập 2 tay lại, mắt nhìn về phía trần, sau đó từ từ hạ lưng trên xuống sàn.
>> Bài viết nhiều người quan tâm: 5 bài tập yoga tốt cho sức khỏe, dễ thực hiện tại nhà
Lưu ý khi thực hiện hướng dẫn nâng cao sức khỏe từ 5 bài tập yoga
Yoga đang ngày càng trở thành sự lựa chọn của rất nhiều chị em phụ nữ để khỏe mạnh, duy trì độ dẻo dai và sắc đẹp. Tuy nhiên, nếu tập sai cách thì hậu quả vô cùng nghiêm trọng.
Động tác nâng cao bánh xe. Ảnh minh họa
Vậy nên khi thực hiện bài tập cần lưu ý sau:
- Luyện tập đều đặn
- Khởi động thật kỹ
- Không để bụng rỗng khi tập
- Chú ý nhịp thở phải đúng cách
- Tập vừa sức mình, không cố gắng nâng cao tư thế quá sớm
- Không nên tập ở nơi quá bị phân tâm.
>> Bài viết có lượt đọc nhiều nhất: Quỹ nâng cao sức khỏe dùng để làm gì? Ở các nước hoạt động thế nào?
Bạn nhớ thực hiện đúng bài hướng dẫn nâng cao sức khỏe từ 5 bài tập yoga ở trên để cơ thể dẻo dai, tăng cường đề kháng, còn có thể giúp bạn có được vóc dáng lý tưởng đấy nhé.
Các link bài nên đọc: