Có bầu 22 tuần nên ăn gì? Chế độ dinh dưỡng của bà bầu luôn rất quan trọng và cần phải lưu ý. Đặc biệt là bổ sung những chất có lợi cho cả mẹ và bé. Để tìm hiểu về vấn đề này, cùng chúng tôi sẽ tìm hiểu những thực phẩm nên sử dụng trong 22 tuần của thai kỳ.
Thịt Nạc
Đối với thịt nạc, đây là loại thực phẩm chứa nhiều axit amin. Mà những thực phẩm này lại vô cùng quan trọng trong việc xây dựng các tế bào của thai nhi. Ngoài ra, việc sử dụng thịt nạc chứa nhiều protein sẽ giúp thầy cũng không cảm giác đói. Từ đó sẽ cân bằng và ổn định được lượng đường trong máu tốt hơn.
Mỗi ngày, mẹ bầu nên bổ sung cho cơ thể khoảng 75 gram protein mỗi ngày. Các loại thịt nào cũng chứa rất nhiều chất sắt để giúp trẻ có thể phát triển hơn cầu. Mẹ cũng hạn chế được những tình trạng thiếu máu, mệt mỏi trong thai kỳ.
Trứng
Tiếp theo trứng cũng là một trong những nguyên liệu chứa nhiều chất dinh dưỡng và dễ dàng tìm được. Mọi người có thể chế biến được nhiều món ăn khác nhau để thay đổi khẩu vị.
Trứng là thực phẩm chứa nhiều protein. Nó cung cấp một nguồn folate, sắt và choline dồi dào. Trong lòng đỏ trứng gà cũng chứa nhiều choline để giúp bộ não của thai nhi phát triển. Đặc biệt là giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh.
Cá Hồi
Cá hồi luôn là đại diện tiêu biểu trong những thực phẩm tốt và an toàn. Đây cũng là thực phẩm tốt cho bà bầu và nên sử dụng trong những tháng của thai kỳ. trong cá hồi có chứa hàm lượng DHA omega-3 tuyệt vời và rất cần thiết cho cơ thể.
Đối với phụ nữ mang thai, cá hồi có những lợi ích sau:
- Giảm được nguy cơ trầm cảm trước khi sinh.
- Giúp chuyển hóa các vitamin A và E tốt hơn trong chất béo.
- Hỗ trợ cho sự phát triển của mắt và não của thai nhi.
Khoai Lang
Khoai lang là thực phẩm chứa nhiều chất xơ bổ dưỡng và các loại vitamin tốt. Ngoài ra nó còn bổ sung nhiều kali và chất sắt hơn so với chuối. Đặc biệt khoai lang còn chứa một chất chống oxy hóa và có thể chuyển đổi thành vitamin A khi vào cơ thể.
Bởi vì vitamin A sẽ đóng vai trò quan trọng đối với sự phát triển của mắt, xương và da của thai nhi. Mỗi ngày nên bổ sung khoảng 100g khoai lang để cơ thể hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.
Rau Lá Xanh
Các loại rau lá xanh đậm luôn là thực phẩm dành cho bà bầu cũng như mọi người. Các thực phẩm này sẽ chứa nhiều chất chống oxy hóa và chất dinh dưỡng. Phụ nữ mang thai nên sử dụng loại rau xanh đậm như bông cải xanh, cải keo, rau bina, măng tây,v.v..
Hơn nữa các loại rau xanh sẽ đặc biệt quan trọng đối với sự phát triển của bé. Không chỉ cung cấp chất chống oxy hóa mà nó còn cung cấp nhiều nhiều canxi, kali, chất xơ, vitamin A và folate,v.v..
Dưỡng Chất Nào Cần Thiết Nhất Cho Thai 22 Tuần Tuổi?
Khi mang thai, các mẹ cần bổ sung những chất dinh dưỡng cần thiết cho cả mẹ và thai nhi. Dưới đây sẽ là những chất dinh dưỡng cần bổ sung mỗi ngày đặc biệt trong chế độ ăn uống. Đó chính là:
- Chất sắt
- Sắt
- Canxi
- Axit béo omega-3
- Magiê
- Vitamin D
- Axit folic
Những chất dinh dưỡng trên cần được bổ sung trong quá trình mang thai. Mọi người cần đặc biệt bổ sung thực phẩm lành mạnh trong bữa ăn hằng ngày. Tuy nhiên việc tăng cân nhiều không đồng nghĩa việc cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng. Do vậy, mẹ bầu cũng nên kiểm soát từ nặng trong quá trình mang thai.
Thai 22 Tuần Phát Triển Như Thế Nào?
Trước hết, các mẹ nên hiểu thai nhi đã phát triển như thế nào trong những tuần cuối thai kỳ. Tại thời điểm này, bé đã bắt đầu khám phá thế giới xung quanh khi xuất hiện các giác quan.
Đối với trọng lượng, bé sẽ là khoảng 430g và có kích thước khoảng 26,7cm. Cơ thể của bé sẽ tương đương với cỡ của một quả bí đỏ loại nhỏ.
Các giác quan của bé sẽ tiếp tục phát triển trong bụng mẹ. Xúc giác và vị giác của bé cũng đã tiến bộ hơn so với những tuần trước. Các dây thần kinh và não cũng đã phát triển ngày càng hoàn thiện hơn. Đặc biệt bề mặt não đã hình thành nên một số nét nếp gấp.
Tổng Kết
Không chỉ ở thời điểm 22 tuần của thai kỳ, phụ nữ mang thai cũng nên bổ sung thực phẩm trên trong suốt thai kỳ. Ngoài ra có thể bổ sung nhiều loại thực phẩm lành mạnh khác đến từ các loại đậu, trái cây và cơm trắng. Hãy để bé phát triển toàn diện nhất ngay từ trong bụng mẹ.
Bài viết thuộc tác giả VanHoaNet - thành viên Cộng đồng Phụ nữ Việt Nam Wtt! Nếu bạn sử dụng bài viết cho mục đích cá nhân, vui lòng ghi rõ! Xin cảm ơn!