Chuyên gia mách chị em 7 bí quyết ăn Tết không tăng cân: Qua 3 ngày tết 7 ngày xuân dáng vẫn đẹp

Ăn uống mùa lễ Tết mà không đúng cách sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh và khiến bạn tăng cân "vùn vụt". Vậy bí quyết nào để giữ dáng đẹp đây?

Trong dịp Tết, những bữa tiệc tất niên, các bữa cơm đầu năm mới với nhiều món ăn bổ dưỡng cộng thêm rượu bia, nước ngọt triền miên ảnh hưởng không nhỏ tới sức khỏe lẫn vóc dáng mà chị em chúng ta cả năm "giữ lấy giữ để". Đây cũng là thời điểm mọi người thường bỏ qua nhiều thói quen hằng ngày, ăn uống cũng "thoáng hơn" nên sau Tết nhiều chị em thường bị tăng cân.

Mẹo giảm cân thì cứ search google là ra 7749 bước, thế nhưng, không phải tips nào cũng giúp phái đẹp "đánh rớt" số kí một cách thành công và thật sự an toàn. Chi bằng chị em hãy thử tham khảo những lời khuyên của chuyên gia thể dục Anthony J. Yeng dưới đây để kiểm soát cân nặng và duy trì sức khỏe ổn định trong suốt dịp Tết này nhé!

Tiêu thụ ít nhất 80% thực phẩm lành mạnh

Việc kiểm soát nhóm thực phẩm nạp vào cơ thể quyết định rất nhiều đến sự tăng - giảm cân nặng của mỗi người. Để không bị tăng cân "vùn vụt" sau những bữa tiệc tùng cuối năm, chị em hãy chọn ít nhất 80% thực phẩm lành mạnh trong mỗi bữa ăn. Nên ăn thịt nạc, rau xanh, các loại tinh bột nguyên cám. Đây là chìa khóa quan trọng trong việc ổn định cân nặng và duy trì vóc dáng khi không thể tự chuẩn bị bữa ăn hàng ngày.

Uống đủ nước

Thói quen này hẳn là chị em nghe nhiều đến độ muốn "chán" rồi nhưng đây lại là bí quyết giảm cân, giữ dáng chẳng hề thừa chút nào. Như chuyên gia Anthony J. Yeng có lý giải cụ thể rằng, một trong những yếu tố quan trọng để giảm thừa cân, béo phì an toàn và hình thành thói quen tốt là uống đủ lượng nước mỗi ngày để cơ thể không bị mất nước và còn có thể chống đói. Ngoài các món ăn, đồ uống cung cấp nước cho cơ thể, đảm bảo bạn uống 8-10 cốc nước mỗi ngày. Hãy chuẩn bị sẵn một chai nước bên mình để giảm bớt sự thèm ăn khi bạn cảm thấy đói.

Hạn chế đồ uống chứa cồn

Chị em không muốn tăng cân sau Tết thì đừng uống bia rượu quá nhiều trong dịp lễ, lượng calories trong bia rượu cũng khá cao. Chất kích thích nên là thứ chúng ta thưởng thức chứ không cần phải uống cho đến khi say xỉn. Còn nếu phải bắt buộc dùng bia rựu, bạn chỉ nên uống từ một đến hai ly rồi chuyển sang các thức uống lành mạnh hơn như nước ép hoa quả, sinh tố không thêm đường sữa.

Ngủ đủ giấc

Theo chuyên gia chia sẻ rằng, thiếu ngủ dẫn đến giảm nồng độ hormone điều chỉnh sự chuyển hóa chất béo và ngăn chặn sự thèm ăn. Tình trạng thiếu ngủ dẫn đến những thay đổi trong hoạt động của não bộ, khiến bạn ham muốn thức ăn không lành mạnh, nhiều calo dẫn đến tăng cân. Do đó, ngoài những lưu ý kể trên, bạn nên đặt mục tiêu ngủ từ 7 - 9 giờ mỗi ngày, kể cả thời gian nghỉ trưa.

Vận động thường xuyên

Biết là mùa Tết, công việc gia đình, tiếp đón khách khứa khiến chị em mệt mỏi dẫn đến tâm lý tự cho phép bản thân nghỉ ngơi mà bỏ quên việc vận động. Hãy cố gắng duy trì lịch tập như ngày thường. Nếu quá bận rộn, hãy tập luyện ngay những động tác yoga đơn giản hay đi bộ quanh nhà vào mỗi sáng, sau khi thức dậy. Điều này vừa giúp bạn có thể duy trì việc luyện tập ở mức tối thiểu vừa khiến cơ thể thêm dẻo dai, năng động chào đón một ngày mới.

Uống trà xanh

Một tips hay ít ai biết để giữ dáng mùa Tết dành cho chị em đó là uống trà xanh. Bởi, caffeine và chất chống oxy hoá có trong trà xanh sẽ giúp cơ thể tiêu hao bớt lượng mỡ dư thừa. Bạn nên uống 1 đến 2 cốc trà xanh mỗi ngày, nên uống vào buổi sáng và sau bữa ăn khoảng 30 phút để cơ thể hấp thụ hết các chất có trong trà.

Không nên dự trữ đồ ăn vặt

Chị em nào vẫn còn giữ thói quen dự trữ đồ ăn vặt trong nhà dịp Tết để nhâm nhi khi xem phim, nghe nhạc thư giãn hay lúc tụ tập với bạn bè thì nên bỏ ngay nếu không muốn tăng cân nhé! Việc nhìn thấy các món đồ ăn vặt thường xuyên khiến bạn có cảm giác thèm ăn và muốn ăn nhiều hơn. Tốt nhất, hãy chuẩn bị đồ ăn vặt lành mạnh như các loại hạt, trái cây tươi...

Ảnh: Pinterest