Giảm cân là một hành trình tưởng dễ nhưng lại rất khó, đòi hỏi chúng ta không chỉ thời gian, công sức mà còn cả kế hoạch sao cho thật khoa học để mang lại kết quả như mong muốn.

Tập thể dục là phương pháp giảm cân được nhiều người lựa chọn tuy nhiên ngoài chăm chỉ tập thể dục thì chúng ta cũng cần phải ăn uống lành mạnh để giảm cân. Dưới đây là 10 loại thực phẩm giúp đốt cháy mỡ thừa “ác liệt” mà chị em nên thường xuyên bổ sung để có được body hoàn hảo.

hình ảnh

QUẢ HỌ CAM QUÝT

Một nghiên cứu năm 2015 đã xem xét thói quen ăn uống và cân nặng của mọi người trong 24 năm cho thấy rằng ăn trái cây có múi có giúp giảm cân. Ngoài nguồn vitamin C dồi dào, các loại quả như cam, quýt, bưởi,… còn còn có nguồn chất xơ dồi dào, đặc biệt là chất cơ hòa tan giúp giảm mức cholesterol hiệu quả vì thế rất thích hợp cho chị em nào muốn giảm cân.


Hơn nữa chúng có hàm lượng calo khá thấp nhưng hàm lượng nước và chất xơ nhiều sẽ giúp chị em no lâu, hạn chế tình trạng ăn vặt gây tăng cân. Một tip hay ho mà chị em nên lưu ý đó là hãy ăn bưởi vào buổi sáng hoặc ép lấy nước để gia tăng hiệu quả giảm cân, giữ dáng.

RAU XANH LÁ ĐẬM

Theo Dr.Axe, rau lá xanh đậm nư rau bina, cải xoăn,… mang lại nhiều lợi ích cho da dáng, giàu chất chống oxy hóa, vitamin. Rau lá xanh đậm là thực phẩm có chỉ số đường huyết thấp, giúp cơ thể no lâu mà không cần thêm nhiều calo vào chế độ ăn uống. Thường xuyên thưởng thức các món salad hoặc sinh tố từ các loại rau này là một cách để duy trì trọng lượng cơ thể một cách lành mạnh.

CÀ PHÊ

hình ảnh

Cà phê giảm cân dựa trên cơ chế làm giảm cảm giác thèm ăn, đồng thời tăng cường sự trao đổi chất và tác động đến các tế bào mỡ. Một vài nghiên cứu cho thấy nếu uống cà phê ngay trước bữa ăn, lượng thức ăn chị em ăn sau đó có thể giảm bớt đi. Nguyên nhân là do lượng Caffeine kích thích hệ thống thần kinh gửi tín hiệu trực tiếp đến các tế bào mỡ, điều khiển sự phân hủy chất béo. Tuy nhiên, đừng nên dùng cà phê với đường, sữa hay kem… chất béo trong các thực phẩm này sẽ khiến nỗ lực giảm cân của chị em trở thành công cốc.

TRÀ XANH

Tác dụng giảm béo của trà xanh là vô cùng thần kỳ vì trong trà xanh có chứa caffeine, polyphenol và các chất chống oxy hóa. Điều này giúp đẩy nhanh được quá trình trao đổi chất bên trong cơ thể, giúp cơ thể ngăn được quá trình tích lũy mỡ thừa cũng như sản sinh nhiệt lượng đốt cháy mỡ. Để đốt cháy calo hiệu nghiệm, mỗi ngày chị em nên uống khoảng 3 - 5 tách trà xanh nguyên chất (tương đương với 1 lít).

GIẤM TÁO

Theo chuyên gia Jonathan Clinthorne tại Michigan, Mỹ thì “dùng dấm táo trước bữa ăn sẽ giúp chị em cảm thấy no, và sẽ ăn ít đi. Dấm táo cũng làm rất tốt nhiệm vụ thải độc cho cơ thể và cân bằng độ pH trong dạ dày”. Đó là lí do vì sao chị em nên thêm ngay giấm táo vào các món salad để vừa ăn ngon miệng vừa thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Ngoài ra, chị em có thể uống như nước bằng cách pha khoảng 1-2 thìa nước giấm táo vào cốc nước lọc rồi khuấy đều và thưởng thức.

hình ảnh

CÁC LOẠI ĐẬU

Các loại đậu chứa protein, chất xơ và carb phức tạp - những yếu tố mất rất nhiều thời gian để chuyển hóa, do đó giúp bạn tiêu hao được nhiều calo. Ngoài ra chúng không những không khiến lượng đường trong máu tăng mà còn giúp cơ thể nhanh tăng cơ trong quá trình tập luyện, body trở nên săn chắc, khỏe khoắn. Ngoài ra, các loại đậu còn là nguồn cung cấp carbohydrate có lợi giúp cơ thể của bạn tự đốt cháy mỡ thừa được tốt hơn

CÁ HỒI

Axit béo omega-3 có trong cá hồi sẽ có tác dụng giúp tăng cường trao đổi chất trong cơ thể và giúp đào thải bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể ra ngoài. Theo một nghiên cứu người thừa cân nếu ăn theo chế độ ăn kiêng có món cá mỗi ngày, sẽ giảm thiểu số cân nặng của họ nhiều hơn 20% so với những người ăn kiêng không có món cá.

QUẢ BƠ

Theo nghiên cứu khoa học, bơ chứa rất nhiều axit oleic giúp chúng ta no lâu. Bơ còn chứa rất nhiều chất xơ nên giúp chị em no lâu. Ngoài ra, Kali trong quả bơ còn có tác dụng ngăn trữ nước và chướng bụng, chị em sẽ có vòng bụng mi nhon hơn sau khi dung nạp loại quả này. Để đảm bảo không bị ngán khi ăn bơ, chị em nên đa dạng các bữa ăn của mình bằng cách thay đổi phương pháp chế biến như: ăn tươi, sinh tố, salad,…

hình ảnh

CÁC LOẠI HẠT

Trong danh sách các loại hạt như hạnh nhân, óc chó, macca, hạt điều,… đều chứa rất ít calo mà lại giàu hàm lượng omega-3, protein,… giúp chị em cảm thấy no lâu, ít thèm ăn mà còn đốt cháy mỡ thừa vô cùng hiệu quả. Dù ăn dưới hình thức nào, đặc biệt là ăn như các món ăn vặt thì cũng chẳng khiến chị em béo lên gam nào mà còn đốt cháy calo rất hiệu quả.

TRỨNG

Hàm lượng protein và các thành phần dinh dưỡng dồi dào khác nhau trong mỗi quả trứng sẽ nhanh chóng khiến chị em cảm thấy no. Đặc biệt, nếu ăn trứng đúng cách, các axit amin trong trứng sẽ giúp cơ thể chị em tăng cường trao đổi chất một các hiệu quả từ đó tạo ra hiệu ứng nhiệt đốt cháy calo nhiều hơn. Do đó, giảm cân với trứng là cách làm rất đáng để chị em thử.