Là "nữ hoàng giải trí" đình đám, vừa giàu có, dư sức làm đẹp với các biện pháp thẩm mỹ nhưng Hồ Ngọc Hà lại chọn con đường độ dáng khoa học và tự nhiên nhất. Song song với đó, cô còn khiến hội chị em "xanh mặt" nể phục vì dùng thực đơn ăn kiêng vô cùng 'kham khổ', cùng những bài tập giữ dáng với cường độ cao.
Hồ Ngọc Hà có thể được xem là một trong những "bà mẹ bỉm sữa" xinh đẹp nhất nhì showbiz Việt. Dù trải qua 2 lần sinh nở nhưng nữ ca sĩ 'Cô đơn trên sofa' không ít lần khiến khán giả trầm trồ vì vóc dáng thon gọn, mảnh mai, thuộc trường hợp hiếm hoi vẫn giữ được thân hình quyến rũ sau khi sinh.
"Nữ hoàng giải trí" tự tin trong mọi khoảnh khắc từ sân khấu đến đời thường để chứng minh vóc dáng đẹp nhờ chăm chỉ tập luyện mà không hề có sự can thiệp của photoshop.
Đẹp tự nhiên nhưng không tự nhiên mà đẹp, câu nói này đích thị không hề sai bởi bà mẹ 3 con Hà Hồ dù sở hữu dáng vóc mình dây nhưng để "bảo dưỡng" hình thể luôn đẹp theo thời gian, khi tuổi tác ngày một cao, cô luôn chú trọng ăn tập vô cùng khoa học.
CHẾ ĐỘ ĂN KIÊNG 'KHAM KHỔ": TRƯA 1 QUẢ LỰU, TỐI ĐẾN NỬA TRÁI BẮP
Các chuyên gia cho biết để giảm cân thành công thì 80-90% quyết định sự thành bại đến từ chế độ ăn uống, còn lại nhờ vào tập luyện, Hà Hồ cũng không ngoại lệ, bà mẹ 3 co khiến nhiều chị em phải trầm trồ xen lẫn "đứng hình" bởi cô có chế độ ăn uống rất khoa học, nhiều rau củ quả với thực đơn vô cùng đơn sơ đến ngỡ ngàng để có một vẻ đẹp hoàn mỹ từ trong ra ngoài.
Gần đây nhất, "nữ hoàng giải trí" có khoe khéo khẩu phần ăn với bào ngư cùng rau củ quả trong một chiếc đĩa làm người hâm mộ bất ngờ. Theo đó, cô chỉ ăn hai cọng bông cải xanh cho buổi tối mà vẫn đảm bảo được sức khoẻ và năng lượng để tập luyện thể dục thể thao sau đó.
Còn đây là một bữa trưa đơn sơ khác của bà mẹ đông con. Có thể thấy, dù tập tành miệt mài và chăm con cả ngày, bữa trưa của Hồ Ngọc Hà chỉ có duy nhất 1 tô lựu. Với những tín đồ thích ăn uống, hẳn khi nhìn thấy thực đơn ăn trưa này của nữ ca sĩ thì ai cũng phải "đứng hình" vài giây. Bởi bên cạnh khẩu phần khá ít ỏi thì việc từ bỏ tinh bột, protein... và chỉ kết thân mỗi vitamin, chất xơ... có trong loại trái cây mọng nước này không phải là điều dễ dàng để thực hiện vì có thể gây đói nhanh cũng như mệt mỏi. Dù vậy, với Hồ Ngọc Hà, có lẽ đây chính là chìa khoá cho một vóc dáng mơn mởn tuổi đôi mươi.
Dễ dàng nhận ra, Hà Hồ đang theo chế độ thuần thực vật. Thực đơn một bữa ăn của cô chính vì vậy mà lúc nào cũng ngập tràn sắc màu của những loại rau củ và trái cây tươi ngon.
Thông thường với những buổi tối trong tuần, bà xã Kim Lý sẽ chọn cung cấp nhiều dưỡng chất từ vitamin cho đến protein thông qua việc kết hợp cá hồi áp chảo, tôm áp chảo, gạo lứt với nhiều loại trái cây như bưởi, cà chua... Cả 2 loại trái cây này đều chứa rất nhiều vitamin C, vitamin B2, vitamin B1… và đặc biệt giàu chất xơ.
Có khi chỉ là kết thúc một ngày bằng một nửa trái bắp. Loại rau củ này chứa vitamin B, kẽm, sắt và magie. Đây cũng là một nguồn cung cấp tinh bột vừa đủ giúp cơ thể không cảm thấy đói.
VỀ CHÊ ĐỘ TẬP LUYỆN: Hồ Ngọc Hà "đi đường quyền" giảm mỡ toàn thân, chị em ái ngại "trông bở hơi tai"
Xuyên suốt những ngày lễ Tết nguyên Đán, Hồ Ngọc Hà vẫn tưng bừng thưởng thức la liệt những món ăn ngon đậm đà hương vị truyền thống Việt. Song song với đó, cô không quên nhiệm vụ tập uyện, vẫn miệt mài với các bài tập cường độ cao giúp đốt mỡ.
Sau sinh 2 lần, đặc biệt hơn là lần sinh đôi, rất khó để phái nữ có thể lấy lại dáng thon. Hồ Ngọc Hà lại sinh con ở tuổi 36 nên có thể nói việc giảm cân, giảm mỡ cần rất nhiều ý chí. Thế nhưng, nhìn vóc dáng thon gọn, vòng eo săn chắc của "nữ hoàng giải trí" hiện tại thì cũng đáng để chị em bỏ thời gian, công sức ra mà tập luyện nhỉ?
Nói về các bài tập giữ dáng của mình, Hồ Ngọc Hà từng chia sẻ: "Tập toàn thân, giúp cơ thể dẻo dai, nhịp tim ổn định và chắc khoẻ. Mỗi ngày các bạn có thể lặp đi lặp lại động tác này 3 lần, mỗi lần chỉ cần 5 cái. Cố gắng nhé!". Theo như tìm hiểu, đây là một chuỗi các động tác rèn luyện phối hợp. Chị em hoàn toàn có thể học hỏi Hà Hồ qua những bài tập dưới đây nhưng lưu ý là các động tác này vừa yêu cầu sự dẻo dai của một "miêu nữ" vừa đồng thời yêu cầu sức mạnh của người thường xuyên tập kháng lực.
Động tác thứ nhất, chị em nằm ngửa, dùng lực của bụng kéo chân cuộn ngược đưa lên đầu. Có thể bạn chưa chạm được mũi chân lên quá đầu nhưng đừng quá lo lắng. Sau đó, trả chân về điểm xuất phát song song với bàn tay, gồng bụng, lưng và bật nhẹ đưa chân ra sau. Lúc này, cánh tay bạn chống thẳng xuống sàn, người ở tư thế high plank.
Tiếp theo, chị em xoay body thành tư thế chống đẩy, khép nhẹ nách và hạ trọng tâm xuống sát sàn. Nàng nào tay sau còn yếu, hãy tập động tác này từ từ, cố gắng giữ cho lưng thẳng khi xuống. Sau đó, đưa người lên và trả về tư thế con chó (downward facing dog).
Động tác thứ ba vẫn giữ nguyên tư thế nhưng chị em sẽ củng cố phần cơ core, làm săn chắc phần bụng, lưng và cả chân. Bạn bật chân, đá chéo lên vị trí đặt bàn tay, lần lượt đá chéo chân lên và trả về tư thế con chó. Động tác này yêu cầu độ dẻo dai lẫn sức mạnh, do đó, hãy tập chậm rãi để thuộc flow (mạch tập).
Cuối cùng, từ tư thế con chó trên đây, bạn gồng bụng, trả bàn chân về song song với vị trí đặt bàn tay và thực hiện cuộn người đá lên đầu.
Ngoài ra, khi đã chinh phục được 1 phút 15 giây chuỗi động tác trên, bạn có thể thử sức sang các động tác khó nhằn dưới đây mà Hồ Ngọc Hà từng áp dụng để giảm mỡ cho phần thân dưới. Bởi, những vùng như mông, đùi thường đốt nhiều calo hơn thân trên, đốt năng lượng rất đỉnh, thích hợp cho chị em muốn giảm cân, về dáng nhanh chóng. Lưu ý nếu bạn không có tạ thì vẫn có thể dùng bằng các dụng cụ cơ bản khác là chai nước suối hay thậm chí là tập không cần dụng cụ vẫn rất hiệu quả.
Đầu tiên, với những chị em không có tạ vẫn có thể tập tay không. Bạn bắt đầu với tư thế high plank thông thường và lần lượt, gồng core nhấc từng 2 tay lên và trụ vững tay, rút chân nhảy bật về phía tay và trả về tư thế ban đầu.
Động tác thứ 2, theo như ảnh thì Hồ Ngọc Hà kết hợp lunges và dumbbell shoulder press (đẩy tạ vai). Đây là động tác phức hợp khá khó, người mới tập có thể sẽ hơi khó để bắt chước. Bạn có thể thực hiện cầm chai nước tập riêng lẻ từng động tác.
Động tác thứ ba này rất hay để tăng số đo và làm phát triển đùi sau. Đó là kẹp tạ vào lặc lè và đá lên. Khi đá lên, bạn nhớ cảm nhận phần cơ mông, đùi sau siết chặt. Trong khi đó, chân còn lại trụ vững, bạn đồng thời phải kích hoạt cả cơ vùng bụng để trụ.
Cuối cùng, Hà Hồ thực hiện động tác biến thể của split squat. Cô chống 1 chân lên tường để kích thích vào mông đùi nhiều hơn. Bạn cũng có thể kê 1 chân lên bục/ghế dài để thay thế. Dễ hơn bạn có thể đặt 2 chân xuống đất và hạ trọng tâm.
Ảnh: Facebook nhân vật