Thân hình chữ S luôn là mơ ước của nhiều phụ nữ trên thế giới. Thế nhưng việc ăn uống, ngủ nghỉ cùng tập luyện không hợp lý đã khiến lớp mỡ bụng dần tích tụ, nhất là ở phần bụng dưới, người càng to và béo hơn. Không chỉ ảnh hưởng đến sinh hoạt, mà còn vô cùng mất thẩm mỹ, khiến chị em tự ti hơn. Bởi thế, hãy học ngay các mẹo vô cùng dễ dưới đây, giúp mỡ bụng giảm đi nhanh chóng mà lại vô cùng an toàn, hiệu quả.
Uống đủ lượng nước nạp vào cơ thể
Theo nghiên cứu, lượng nước uống hằng ngày được tính như sau:
Tỷ lệ nước uống/ ngày = số cân nặng (kg) x 0.4 (đối với người bình thường)
Tỷ lệ nước uống/ ngày = số cân nặng (kg) x 0.4 + 500ml (đối với người tập luyện với cường độ cao)
Ảnh: Internet
Uống đủ lượng nước trong ngày sẽ giúp đào thải lượng độc tố trong cơ thể, tạo điều kiện thanh lọc cơ thể tốt mà không cần tốn quá nhiều thời gian. Bên cạnh đó, việc uốn nhiều nước sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu hơn, tránh cảm giác thèm ăn bất chợt, từ đó kiểm soát được lượng calo nạp vào cơ thể hiệu quả.
Chế độ ăn uống
Ảnh: Internet
Trong cơ chế giảm mỡ, chế độ ăn chiếm hầu hết 70%/ Bởi thế một thực đơn với đầy đủ các nhóm chất, vitamin cùng các chất xơ, khoáng chất đầy đủ sẽ giúp cân nặng giảm dần và dần điều hòa lượng mỡ tốt hơn. Bên cạnh đó, nên tập thói quen ăn chậm, nhai kỹ để kiểm soát được lượng calo nạp vào, tránh ăn quá nhiều, ăn không kiểm soát.
Tập sức bền cho cơ thể
Ảnh: Internet
Ngoài uống nước đầy đủ và chế độ ăn uống hợp lý, trước khi chuẩn bị cho các buổi tập có cường độ cao, thì tập cho cơ thể có sức bền là việc vô cùng cần thiết. Việc tạo sức bền cho cơ thể giúp tim và phổi trở nên khỏe và hoạt động tốt hơn, nhờ thế tạo được tiền đề cho các bài tập cường độ cao sau này, giúp đốt mỡ dễ dàng hơn.
Tập ổn định trong 1 khung giờ
Ảnh: Internet
Tập thể thao là tốt, tuy nhiên nên ổn định các buổi tập trong cùng một khung giờ và tập tối thiểu 30 phút sẽ giúp tạo được thói quen và duy trì khả năng đốt mỡ tốt hơn. Hãy tập xen kẽ các bài tập nặng, nhẹ và cân bằng cở các khối cơ chứ đừng tập riêng mỗi bụng, đùi hay vai, việc này sẽ khiến việc luyện tập của chị em trở nên không được hiệu quả.
Hiểu rõ nguyên tắc giảm mỡ
Ảnh: Internet
Nếu muốn giảm cân thành công, chị em nên hiểu rõ các nguyên tắc giảm mỡ. Bởi rất nhiều người vì muốn đẩy nhanh quá trình tập luyện nên chỉ chăm chăm vào các bài về bụng và điên cuồng tập, kết quả bụng không giảm mà lưng còn bị đau và thậm chí là chấn thương cột sống vì tập sai cach. Để giảm mỡ được hiệu quả, an toàn, chị em nên tập các bài siết cơ là các bài cardio, hiit toàn thân, chứ không phải chỉ chăm chăm tập bụng là xong.