Không có gì bí mật rằng việc giữ nước là điều cần thiết để có sức khỏe tốt. Tuy nhiên, cho dù đó là để tiếp thêm năng lượng cho quá trình tập luyện hay phục hồi sau cơn cúm, cơ thể bạn không chỉ cần nước. Dưới đây là những lợi ích của nước điện giải, và những thông tin cần thiết
Lợi ích của nước điện giải
Natri, kali, canxi, phốt pho, clorua và magiê là một số chất điện giải cần thiết thông qua thực phẩm và chất lỏng để cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động bình thường.
Một trong những cách hiệu quả nhất để bổ sung chất điện giải là thông qua đồ uống điện giải, nước điện giải. Những đồ uống này chủ yếu chứa nước, chất điện giải (thường là natri và kali) và đường bổ sung tùy thuộc vào chất lượng của sản phẩm.
Đồ uống điện giải nhằm mục đích cung cấp nước cho cơ thể và bổ sung khoáng chất, carbohydrate và các chất dinh dưỡng khác bị mất trong quá trình hoạt động thể chất hoặc bệnh tật. Bên cạnh đó, nước điện giải cũng đem đến những lợi ích nhất định
Nâng cao hiệu suất thể thao
Không nên uống quá nhiều nước điện giải để tránh gây ra những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng
Nước pha chất điện giải hoặc đồ uống thể thao mang lại lợi ích cho vận động viên, vận động viên chạy bộ và những người đam mê tập thể dục khác. Chúng giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể bạn trước khi tập luyện và bổ sung chất lỏng, năng lượng và chất điện giải bị cạn kiệt trong quá trình tập luyện.
Đối với các vận động viên, đồ uống điện giải được ưa chuộng hơn nước thông thường vì chất điện giải được bài tiết qua mồ hôi (chủ yếu là natri, clorua và kali).
Bổ sung chất điện giải, cùng với carbohydrate, trong quá trình tập luyện trở nên cần thiết để tối ưu hóa hiệu suất khi các buổi tập luyện kéo dài hơn 60 đến 90 phút. Natri là chất điện giải cần thiết để các vận động viên bổ sung vì khoáng chất này giúp kích thích lượng chất lỏng hấp thụ và thúc đẩy quá trình giữ nước.
Kali, giống như natri, giúp điều hòa chất lỏng trong cơ thể cùng với quá trình tổng hợp protein và carbohydrate. Clorua giúp cân bằng axit và cân bằng điện giải trong máu.
Điều đáng chú ý là chỉ những vận động viên và những người năng động, tập thể dục lâu hơn 60 đến 90 phút mới nên tiêu thụ đồ uống thể thao điện giải thường xuyên vì những đồ uống này thường chứa carbs, đường bổ sung và thêm calo ngoài chất điện giải.
Bổ sung nước khi bị bệnh
Cho dù đó là bệnh cúm, bệnh dạ dày hay một số bệnh khác, việc luôn bổ sung nước và bổ sung chất điện giải khi bạn bị bệnh là điều cần thiết để giúp cơ thể bạn lấy lại phong độ tốt nhất càng sớm càng tốt. Đồ uống điện giải giúp cơ thể bạn dễ tiêu hóa và nhanh chóng hấp thụ chất điện giải cũng như chất dinh dưỡng bị mất do nôn mửa và tiêu chảy.
Ngoài ra, chất điện giải còn đóng vai trò quan trọng trong hệ thống miễn dịch . Ví dụ, kali, clorua, canxi và natri phối hợp với nhau để thúc đẩy quá trình apoptosis khỏe mạnh – đây chính là quá trình cơ thể bạn sử dụng để tiêu diệt các tế bào bị hư hỏng trước khi chúng biến đổi.
Nếu bạn bị cúm và bị sốt, nôn mửa hoặc tiêu chảy (hoặc bất kỳ sự kết hợp nào của cả ba), bạn có nguy cơ bị mất nước cao hơn. Mất chất lỏng nhanh chóng cũng có thể dẫn đến mất cân bằng điện giải vì bạn cũng mất đi những thứ như natri và kali cùng với chất lỏng đó. Nhấm nháp đồ uống điện giải có thể thay thế chất lỏng và chất điện giải có giá trị, giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn nhanh hơn.
Thúc đẩy phục hồi và xây dựng lại các mô bị hư hỏng
Nước điện giải giúp hệ miễn dịch của cơ thể khỏe mạnh hơn, đào thải độc tố, cân bằng nồng độ kiềm và axit
Khi hồi phục sau khi tập luyện cường độ cao, chấn thương hoặc phẫu thuật, điều quan trọng là phải bổ sung chất điện giải để chữa lành và hydrat hóa. Ví dụ, một số chất điện giải, chẳng hạn như canxi, rất quan trọng đối với quá trình đông máu và sức khỏe của xương .
Chất điện giải (đặc biệt là natri) giúp duy trì sự cân bằng nước thích hợp bên trong và bên ngoài tế bào của cơ thể bạn thông qua một quá trình gọi là thẩm thấu. Đó là lý do tại sao việc ngăn ngừa mất cân bằng điện giải và mất nước sau phẫu thuật hoặc chấn thương bằng cách uống đồ uống điện giải là rất quan trọng. Đó là lý do tại sao bệnh nhân phẫu thuật thường được truyền dịch (IV) qua đường tĩnh mạch có chứa chất điện giải trước, trong và sau phẫu thuật.
Duy trì sức khỏe tế bào
Một lợi ích khác của nước trong đồ uống điện giải là chúng vận chuyển chất dinh dưỡng vào tế bào của cơ thể và loại bỏ các chất thải ra khỏi chúng. Chức năng của nước rất cần thiết để giữ cho tế bào của bạn sống và cho sức khỏe tổng thể.
Nó cũng giúp bảo vệ các cơ quan và mô của cơ thể cũng như vận chuyển chất dinh dưỡng và oxy đến các tế bào. Ngoài ra, nó làm giảm gánh nặng cho thận và gan của bạn bằng cách loại bỏ các chất thải.
Giúp ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt
Khi tiếp xúc với môi trường nóng, cơ thể bạn sẽ nguội đi bằng cách giải phóng nhiệt qua da và đổ mồ hôi . Chất điện giải bị mất qua mồ hôi (chủ yếu là natri và clorua và một lượng nhỏ kali, magiê và canxi). Điều quan trọng là phải tiêu thụ chất lỏng và bổ sung chất điện giải khi tiếp xúc kéo dài với môi trường nóng (như chạy dưới trời nóng ). Điều quan trọng nữa là khi bạn mới bắt đầu tập luyện với nhiệt độ, hãy đi chậm để cơ thể có thể thích nghi. Nếu không, bạn có nguy cơ bị say nắng và kiệt sức. Uống đồ uống điện giải có thể giúp bạn mát mẻ, đủ nước và ngăn ngừa say nắng có thể đe dọa tính mạng.
>>> Có thể bạn quan tâm: Chất điện giải là gì? Làm sao biết cơ thể mất cân bằng điện giải?
Nước điện giải có tốt không, trẻ con uống được không?
Nước điện giải là lựa chọn tuyệt vời để nạp năng lượng trước khi tập thể dục, giữ nước và bổ sung chất điện giải bị mất trong quá trình tập luyện. Một số chất điện giải—bao gồm natri, kali, canxi, phốt pho, clorua và magie—rất quan trọng đối với nhiều chức năng cơ thể và sức khỏe tổng thể.
Lợi ích của đồ uống điện giải bao gồm cải thiện thành tích thể thao, bù nước khi bị bệnh, phục hồi tốt hơn, chức năng tế bào khỏe mạnh và ngăn ngừa đột quỵ do nhiệt. Tuy nhiên, việc tiêu thụ quá nhiều những đồ uống này hoặc uống đồ uống điện giải hàng ngày khi cơ thể không bị mất cân bằng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn. Như thường lệ, hãy trao đổi với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe về bất kỳ câu hỏi hoặc thắc mắc nào liên quan đến chất điện giải và lượng nước.
Uống nước điện giải mỗi ngày có được không?
Nước điện giải giàu khoáng, chứa nhiều chất chống oxy hóa và có thể thẩm thấu qua màng tế bào rất nhanh chóng và dễ dàng
Các chuyên gia cảnh báo rằng không phải mọi buổi tập luyện đều cần kết thúc bằng việc uống nhiều đồ uống thể thao hay nước điện giải.
Nếu bạn tập thể dục trong một giờ hoặc ít hơn với cường độ vừa phải trong điều kiện thời tiết bình thường, nước thường là tất cả những gì bạn cần để bù nước.
Nhưng bạn có thể cân nhắc dùng đồ uống thể thao tăng cường chất điện giải sau hoặc trong khi tập luyện nếu:
• Bạn đang tập thể dục trong hơn một giờ hoặc với cường độ cao. (Thậm chí còn có đồ uống đặc biệt dành cho vận động viên sức bền và siêu sức bền với hàm lượng chất điện giải cao hơn.)
• Bên ngoài trời rất nóng, có thể biến tuyến mồ hôi của bạn thành vòi nước.
• Về bản chất, bạn là người đổ mồ hôi nhiều
Nước điện giải cũng có thể có lợi khi bạn bị ốm để duy trì mức độ hydrat hóa và điện giải ở mức cần thiết. Hãy cân nhắc các lựa chọn không hoặc ít calo khi bạn bị ốm để giảm thiểu lượng đường ăn vào, vì đường có thể chống lại quá trình chống nhiễm trùng tự nhiên của cơ thể bạn.
Có nên cho trẻ nhỏ uống nước điện giải hay đồ uống thể thao?
Tốt nhất không nên biến đồ uống thể thao thành một lựa chọn phù hợp cho trẻ em.
Theo Học viện Nhi khoa Hoa Kỳ, trẻ em tham gia hoạt động thể chất thường không cần tăng thêm sức mạnh từ đồ uống thể thao . Nước uống thường đủ để giải quyết bất kỳ tình trạng mất nước tiềm ẩn nào.
Tuy nhiên, những quy tắc đó có thể bị phá vỡ nếu con bạn thường xuyên tham gia các môn thể thao đòi hỏi sức bền hoặc cường độ cao.
Nhìn chung, trẻ em bị nóng, sốt, tiêu chảy được khuyến khích dùng các loại bột điện giải pha nước có trên thị trường, theo hướng dẫn của bác sị. Nhưng phụ huynh nên tránh cho con dùng đồ uống thể thao. Nghiên cứu cho thấy nhiều trẻ em thường chọn những đồ uống nhiều màu sắc và được bán trên thị trường này để giải khát cơ bản thay vì mục đích bổ sung chất dinh dưỡng.
Uống đồ uống thể thao có đường như một loại đồ uống đơn giản sẽ bổ sung lượng calo không cần thiết vào chế độ ăn hàng ngày và có thể góp phần gây béo phì.
Nếu con bạn bị ốm hoặc trẻ có dấu hiệu mất nước, tốt nhất bạn nên chọn dung dịch bù nước đường uống dành cho trẻ nhỏ thay vì đồ uống thể thao. Chúng thường có lượng đường thấp hơn và chất điện giải cao hơn.
Xem thêm bài viết liên quan:
Chất điện giải là gì? Vai trò của chất điện giải
Bù chất điện giải cho cơ thể bằng nước dừa
Nước điện giải là gì? Những lợi ích thần kỳ của nước điện giải