Ngày nay, nhu cầu làm đẹp của nhiều chị em phụ nữ ngày càng nhiều. Một thân hình béo tròn, đầy mỡ thừa trở thành nỗi ám ảnh của nhiều người. Tuy nhiên, việc giảm cân quá nhanh và liên tục thường dẫn đến tình trạng lão hóa da hoặc da bị chảy xệ thiếu sức sống.
Dù già hay trẻ thì chuyện giảm cân hay “giữ cân” luôn là một thách thức lớn với bất kỳ ai. Tuy nhiên, khi tuổi càng lớn và nhất là với chị em đã trải qua sinh nở thì việc này càng trở nên khó khăn hơn bởi việc trao đổi chất lúc này đã yếu dần, khiến việc đốt cháy calo và duy trì cơ không bằng hồi xuân sắc.
Bên cạnh đó, khi độ tuổi ngày một lớn hơn thì lượng hormone estrogen cũng sản sinh ít đi và gây hiện tượng kháng insulin, khiến cơ thể dễ tích trữ chất béo thay vì chuyển hóa thành năng lượng như thời trẻ. Điều này có thể cản trở việc giảm cân rất nhiều, mặc cho chị em đã ăn kiêng và tập luyện kham khổ nhưng vẫn khó đạt kết quả mong muốn. Theo đó, ở tuổi 30 trở đi, chị em phải cố gắng duy trì và nỗ lực hơn so với tuổi 20, kết hợp thêm một vài thói quen tốt sẽ giúp cơ thể như được trẻ ra, đẩy lùi lão hóa.
Nghe tuy có vẻ bất khả thi nhưng chị em hoàn toàn có thể giảm cân thành công nếu tuân thủ theo 4 nguyên tắc sau:
1. Ăn nhiều protein hơn
Sau 30 tuổi, cơ thể chúng ta dần lão hóa kéo theo mất một khối lượng cơ đáng kể, giảm từ 3-8% mỗi 10 năm. Điều này sẽ làm gia tăng nguy cơ bị chấn thương, khó di chuyển, khó giữ thăng bằng, tay chân yếu dần…
Đặc biệt, khi cơ càng ít thì lại càng khó giảm cân vì quá trình trao đổi chất chậm lại, khiến mỡ thừa không bị đốt cháy như hồi trẻ. Vậy nên, việc đầu tiên mà chị em cần nhớ chính là việc bổ sung thêm protein. Điều này sẽ làm giảm nồng độ hormone gây đói, giúp các nàng tránh được việc ăn quá nhiều. Protein cũng có tác dụng sản sinh và ngăn ngừa mất cơ bắp do lão hóa, giữ tốc độ trao đổi chất luôn cao và giúp đốt mỡ nhanh hơn khi tập luyện nặng.
Trong những thực phầm giàu protein thì không thể bỏ qua trứng, một món ăn vừa rẻ và dễ chế biến. Ngoài ra chị em có thể ăn một số thực phẩm giàu protein khác như: ức gà, yến mạch, sữa chua, bông cải xanh… để giữ cơ thể vừa đủ dinh dưỡng mà vẫn giảm cân hiệu quả.
2. Ăn uống lành mạnh thay vì ăn kiêng khắt khe
Cũng vì nguyên do càng lớn tuổi càng khó giảm cân nên nhiều phụ nữ có xu hướng ăn kiêng rất kham khổ. Có người cả ngày chỉ ăn toàn rau xanh và uống nước, tập thể dục với cường độ cao, bỏ đói cơ thể… để nhanh có "vòng eo con kiến".
Tuy nhiên việc này chẳng khác nào hành hạ bản thân, thậm chí còn gây béo hơn trước. Cụ thể, khi hệ miễn dịch đã yếu vì lão hóa, việc ăn kiêng khắt khe có thể khiến cơ thể suy dinh dưỡng và mắc bệnh. Chưa kể việc nhịn ăn quá lâu còn làm chị em thêm căng thẳng do nhịn ăn những món "khoái khẩu", đến lúc không chịu nổi sẽ gây stress và sản sinh ra hormone cortisol kích thích ăn nhiều. Cuối cùng vô tình khiến chị em béo lên không ngờ.
Ăn uống điều độ, nhiều rau xanh, hạn chế đồ chiên dầu là cách để giảm cân an toàn. Thay vì cứ phải ép bản thân ăn uống khắt khe, hãy tự tạo cho mình một chế độ ăn uống khoa học sẽ tốt hơn. Nên chăm ăn nhiều rau xanh, uống đủ nước, hạn chế ăn đồ chiên dầu… đều giúp chị em giảm cân tự nhiên mà không phải kiêng quá nhiều món. Nếu quá thèm món gì đó, hãy ăn bình thường nhưng đừng ăn quá nhiều là được.
3. Tập thể dục thường xuyên
Càng lớn tuổi, chúng ta thường bận rộn hơn với công việc và gia đình nên rất nhiều người không có thời gian tập thể dục. Tuy nhiên, nếu muốn giảm cân thành công thì việc tập thể dục thật lại chiếm 50%, theo đó việc tuân thủ luyện tập sẽ giúp:
- Làm chậm quá trình lão hóa, tăng tuổi thọ. Duy trì thường xuyên sẽ đốt mỡ thừa và giảm cân nhanh chóng.
- Tập thể dục sẽ cải thiện máu lưu thông, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cần thiết để nuôi dưỡng làn da, khiến làn da mịn màng và hồng hào hơn.
Dù bận đến đâu, chị em vẫn nên dành 30 phút mỗi ngày để tập thể dục và nâng cao sức khỏe. Các chuyên gia khuyến cáo, mọi người nên dành ít nhất 2 tiếng rưỡi/tuần để vận động. Nếu quá bận, chị em có thể đi bộ nhẹ quanh nhà, đạp xe, làm việc nhà… để cơ thể được hoạt động chứ đừng ngồi quá lâu một chỗ.
4. Không bỏ bữa sáng, ăn ít hơn vào buổi tối
Từ xưa đến nay, các chuyên gia đều khuyên bữa sáng luôn là bữa quan trọng nhất trong ngày, nó cung cấp năng lượng giúp cơ thể hoạt động minh mẫn và hiệu quả. Thế nhưng, nhiều chị em lại thường bỏ qua bữa sáng để giảm calo. Điều này thật sự gây hại hơn tưởng tượng rất nhiều.
Thay vào đó, chị em hãy ăn một bữa sáng nhẹ nhàng nhưng vẫn giàu năng lượng, chẳng hạn như bột yến mạch hoặc bánh mì nướng kèm trái cây… sẽ giúp no bụng mà không lo béo lên. Ăn bữa sáng đầy đủ sẽ ngăn cơn thèm ăn vặt và hạn chế ăn nhiều hơn vào bữa trưa, giúp phụ nữ bớt được một lượng calo đáng kể.
Ngoài ra, chị em nên ăn tối thật sớm để tránh tích tụ mỡ thừa, tốt nhất là 3 tiếng trước khi ngủ. Bữa tối nên chọn những món giàu rau xanh, trái cây và hạn chế tinh bột. Ăn xong tuyệt đối đừng nằm ngay vì sẽ gây béo hơn rất nhiều.