Ngày mới của bạn sẽ càng tràn ngập năng lượng và khỏe mạnh hơn chỉ với vài điều chỉnh nho nhỏ sau.



Sai lầm 1: Hoạt động ngay khi vừa thức dậy


Sau khi tung hết chăn màn ra, bạn hăng hái nhanh chóng làm vệ sinh cá nhân và chuẩn bị quần áo đi làm. Bạn nghĩ mình đang có một thói quen khỏe mạnh? Vấn đề nằm ở chỗ chúng ta có thể quá chủ quan về sự dẻo dai của cơ thể mình rồi đấy.



Sau một đêm dài nghỉ ngơi một chỗ, phần cơ lưng của ta trở cứng lại và không có sự linh hoạt như bình thường. Nếu bạn bắt đầu hoạt động quá nhanh, các cơ bắp sẽ dễ bị co thắt, gây ra nguy cơ đau lưng dưới và thậm chí là trượt, vỡ đĩa đệm cột sống. Một lý do khác để bạn cần khởi động chậm lại vào buổi sáng đó là vì chúng ta đã nằm quá lâu vào buổi đêm, khi đứng dậy, máu sẽ chạy dồn xuống chân trước, có thể gây ra cho ta chút choáng váng hoặc té ngã. Triệu chứng này gọi là tụt huyết áp, và đặc biệt phổ biến ở phụ nữ.



Hãy thử điều này: Trước khi nhảy ngay vào phòng tắm, các chuyên gia khuyên rằng bạn nên dành vài phút nằm trên giường, co duỗi chân gập lên ngực (từng chân, rồi đến hai chân). Việc này sẽ là một bước chuẩn bị, làm nóng các cơ bắp, cũng như giúp cho máu có thể lưu thông đều khắp cơ thể, và bạn sẽ cảm giác sung sức hơn, vững vàng hơn để bắt đầu hoạt động cho một ngày mới.



Sai lầm 2: Không mở rèm cửa




Ảnh: Internet




Những chiếc rèm phủ tối đen giúp cho căn phòng trở nên dễ chịu, ấm cúng hơn để ru bạn vào giấc ngủ. Tuy nhiên lợi ích này chỉ kéo dài cho đến lúc bạn thức dậy. Nếu muốn bắt đầu một ngày với tâm trạng tích cực và điều chỉnh đồng hồ sinh học của cơ thể (để thư giãn vào ban đêm), bạn cần rất nhiều ánh sáng mặt trời. Một nghiên cứu từ đại học Y khoa Northwestern cho biết, ánh sáng ban ngày còn có thể giúp bạn điều chỉnh cân nặng của mình.



Hãy thử điều này: Càng nhiều ánh sáng càng tốt, do đó bạn hãy mở tung tất cả các rèm cửa ra ngay sau khi vừa thức dậy. Bạn sẽ nhanh chóng cảm thấy tỉnh táo và tràn đầy năng lượng.



Sai lầm 3: Để dành những thứ tuyệt vời cho buổi trưa


Thói quen của hầu hết chúng ta là cố gắng làm việc vào buổi sáng và chỉ nghỉ ngơi và làm những việc riêng tư vào buổi trưa hoặc xế chiều – khi cơ thể bắt đầu mệt mỏi. Tuy nhiên, một báo cáo mới từ đại học Minnesota, khi một nhân viên bắt đầu ngày làm việc với tinh thần minh mẫn và tích cực, tâm trạng của họ sẽ được thúc đẩy tốt, giúp họ làm việc hiệu quả hơn. Bên cạnh đó, họ cũng ít bị ảnh hưởng bởi những tương tác tiêu cực từ các đồng nghiệp.



Hãy thử điều này: Mua cho mình một li latte thơm phức trên đường đi làm, dành ra vài phút để gọi cho người bạn yêu thương, tập vài tư thế yoga, thậm chí là “yêu” vào buổi sáng… hay bất cứ thứ gì khiến cho bạn cảm thấy hứng khởi, vui vẻ để bắt đầu một ngày mới.



Sai lầm 4: 10 phút rồi lại 10 phút nữa…




Ảnh: Internet




Ai cũng biết công dụng của nút “snooze” khi đặt giờ buổi sáng: mỗi lần bấm nút là bạn lại có thêm 10 phút nữa để ngủ nướng. Tuy nhiên, việc ngủ chập chờn trong những khoảng giữa của báo thức như vậy liên tục khiến cho lịch sinh học trong cơ thể bị sai đi và làm cho bạn khó ngủ hơn vào ban đêm. Đó là lí do tại sao các chuyên gia về giấc ngủ cực kì phản đối chức năng dư thừa này của hầu hết các đồng hồ báo thức hiện nay, và khuyên rằng bạn không nên sử dụng đến chúng.



Hãy thử điều này: Một khi đồng hồ đã reng, hãy thức dậy ngay, chứ không phải là 20-30 phút sau đó.



Sai lầm 5: Tập thể dục ngay khi vừa thức giấc


Bạn được khuyên rằng phải ăn sáng trong vòng 30 phút sau khi thức dậy để tái khởi động sự trao đổi chất của cơ thể được hiệu quả nhất. Tuy nhiên đây là một điều không thể khi mà bạn còn phải vội vã chuẩn bị cho lớp thể dục buổi sáng. Cắt bỏ bữa sáng lúc này trở thành một vấn đề! Bạn đã không ăn gì cả một buổi đêm do đó rất cần năng lượng để cung cấp cho cơ thể vào sáng hôm sau, đặc biệt là khi bạn chuẩn bị phải hoạt động cật lực ở phòng gym.



Hãy thử điều này: Không cần phải quá rườm rà cho một bữa sáng hoàn chỉnh. Bạn chỉ cần ăn nhanh một nắm ngũ cốc, hoặc một quả chuối kèm theo một cốc nước đầy. Vậy là bạn đã có thể tạm yên tâm lên đường rồi.