Chợt một ngày, bạn phát hiện ra thời gian đang trôi thật nhanh, và cuộc đời thật ngắn ngủi làm sao. Và tuổi thọ lại phụ thuộc hoàn toàn vào “số trời”. Không phải đâu, bạn ạ. Lối sống của bạn quyết định tuổi đời của bạn, và dưới đây là 21 cách (rất đơn giản) để giúp bạn kéo dài tuổi thọ.



1. Tập thể dục



Một điều hiển nhiên, ai cũng biết, nhưng hiếm ai chịu duy trì đều đặn mỗi ngày – trừ những người lớn tuổi. Tập thể dục giúp bạn kiểm soát cân nặng của cơ thể và giảm huyết áp, giúp bạn tránh những nguy cơ đến từ các bệnh về tim mạch.






2. Uống rượu điều độ



Không chỉ rượu vang đỏ, mà mỗi ngày uống từ 1-3 ly rượu bất kỳ đều giúp bạn gia tăng tuổi thọ. Những người hoàn toàn kiêng hay uống nhiều rượu đều có nguy cơ tử vong cao hơn những người uống điều độ.



3. Giảm stress



Stress được xem là kẻ giết người thầm lặng khi khiến bạn tăng huyết áp và dễ bị béo bụng, gây nên các bệnh tim mạch.



4. Ít xem tivi lại



Khi bạn đã trên 25 tuổi, mỗi giờ xem tivi sẽ làm giảm 22 phút tuổi thọ, và những người xem tivi khoảng 6 giờ sẽ chết sớm hơn những người không xem tivi khoảng 4,8 năm, theo một nghiên cứu năm 2008.



5. Ăn ít thịt đỏ



Tiêu thụ nhiều thịt đỏ làm gia tăng tỉ lệ mắc bệnh tim và ung thư.



6. Không hút thuốc



Điều này có thể bạn đã biết, hút thuốc làm gia tăng đáng kể nguy cơ thể ung thư và không tốt cho phổi cũng như hệ hô hấp nói chung của bạn.



7. Duy trì các mối quan hệ xã hội



Các mối quan hệ từ thân đến sơ giao đều có vai trò tích cực với cuộc sống của bạn, trong đó có những áp lực vô hình về lòng tự trọng khiến bạn phải duy trì sức khỏe.



8. Ăn các thực phẩm giàu Omega 3



Không chỉ giảm nguy cơ bệnh tim, Omega 3 còn giảm cả bệnh Alzheimer. Cá hồi và quả óc chó là 2 trong số những loại thực phẩm giàu Omega 3.



9. Hãy lạc quan



Những người lạc quan thường có cuộc sống điều độ và nói chung là sống lâu hơn những người bi quan.






10. Nuôi thú cưng



Một “người bạn có lông” như chó, mèo, chim… sẽ giúp bạn giảm stress, tăng khả năng miễn dịch và giảm khả năng mắc bệnh tim.



11. Uống café



Nạp nhiều cafein vào cơ thể không tốt, nhưng nếu uống café vừa phải, chất chống oxy hóa trong café sẽ giúp bạn sống lâu. Tuy nhiên, hãy lưu ý đến lượng đường, kem dùng cùng, nó có thể phản lại bạn.



12. Ăn ít



Có nghĩa là ăn vừa đủ no (khoảng 80%) và không thỏa mãn cơn thèm bất chấp sự kêu réo của dạ dày sẽ giúp bạn sống lâu hơn. Người Nhật là minh chứng điển hình.



13. Thiền



Lưu ý là thiền đúng cách, khi đó bạn sẽ giảm stress, giảm huyết áp, đồng thời có thể làm tăng hoạt động của một enzyme liên quan đến tuổi thọ.



14. Duy trì cân nặng vừa phải



Thừa cân sẽ gây sức ép lên tim, khiến bạn có nguy cơ mắc bệnh tim cao gấp nhiều lần những người khác. Duy trì cân nặng vừa phải vừa tốt cho sức khỏe tim mạch, vừa giúp bạn sống lâu.



15. Thường xuyên cười



Tiếng cười sảng khoái sẽ làm giảm mức độ kích thích của những căng thẳng thường ngày, tăng miễn dịch cho cơ thể.



16. Không dang nắng nhiều



Dang nắng nhiều sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư da. Tuy nhiên, tiếp xúc với ánh mắt mặt trời là cách tốt để hấp thụ vitamin D tự nhiên. Do đó bạn cần giữ cân bằng. 15 phút mỗi ngày vào những lúc trời không nắng gắt là vừa đủ.



17. Tự nấu đồ ăn



Ăn ở ngoài, bạn sẽ chẳng thể nào kiểm soát được lượng thức ăn đang đưa vào cơ thể. Tuy nhiên, bạn sẽ làm được điều đó khi tự mình xuống bếp.





18. Ăn nấm



Nấm giúp tăng cường hệ miễn dịch và giảm khả năng ung thư.



19. Dùng chỉ nha khoa



Dùng chỉ nha khoa sẽ giúp bạn giảm các bệnh về răng miệng, trong đó có liên quan đến giảm nguy cơ ung thư.



20. Ăn các thực phẩm giàu chất chống oxy hóa



Chất chống oxy hóa chống lại tác hại của các độc tố gây tổn thương tế bào và làm tăng nguy cơ mắc bệnh. Các loại quả mọng, trà xanh và bông cải xanh là ba loại thực phẩm có chưa nhiều chất chống oxy hóa.



21. Quan hệ tình dục



Một tuần 2-3 lần sẽ giúp cơ thể bạn khỏe mạnh. Quan hệ tình dục có rất nhiều lợi ích: Đốt cháy calo, giảm stress, giúp ngủ ngon và giúp chống lại bệnh tim.



Bạn đã thực hiện được bao nhiêu điều rồi?



Theo Lifehack.