Như các nhà chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng ăn sáng sẽ cung cấp khoảng 20-25% nhu cầu năng lượng hàng ngày và một bựa ăn sáng đầy đủ chất dinh dưỡng cần cung cấp đủ 5 chất dinh dưỡng cụ thể là tinh bột, chất béo, chất đạm, chất xơ, vitamin và khoáng chất. Do buổi sáng mặc dù mình có ít thời gian để chuẩn bị đồ ăn sáng nhưng vẫn luôn đảm bảo đủ chất dinh dưỡng, buổi sáng của mình là: Bánh mì sandwich, trứng ốp la, phô mai ,một hộp Vfresh juki và trái cây. Còn buổi trưa do các thành viên đều không có ở nhà nên mình không có nấu ăn và thường chú ý vào buổi tối trong ngày. Mình biết một bữa ăn gia đình hợp lý và đầy đủ dưỡng chất bao gồm 4 nhóm: Lương thực, thức ăn giàu đạm, chất béo, rau xanh và trái cây chín. Vì không có thức ăn nào đầy đủ các chất dinh dưỡng và ở một tỷ lệ cân đối nên chúng ta phải ăn nhiều loại để hỗ trợ và bổ sung cho nhau nhằm đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng.


Nhóm thức ăn giàu đạm: có nhiều trong tôm, thịt, cá, trứng, sữa


Nhóm thức ăn giàu chất béo: có nhiều trong dầu ăn, mỡ, lạc, vừng


Nhóm thức ăn giàu chất bột: có nhiều trong ngũ cốc, gạo


Nhóm thức ăn cung cấp vitamin và khoáng chất có nhiều trong rau xanh, quả chín


Vì vậy mà bữa ăn của gia đình mình luôn có đủ 4 món trên : Cơm, món mặn, món canh, món rau và tráng miệng bằng trái cây. Và trước khi ngủ có uống thêm sữa.