Đôi khi nguyên nhân của sự thiếu tập trung có thể xuất phát từ các vấn đề y khoa. Nó có thể là kết quả của một số điều kiện sống nhất định, do tác động của vài loại thuốc, hoặc cũng có thể do lối sống chưa hợp lý. Ngoài ra, việc bạn ngủ không đủ giấc, ăn uống kém lành mạnh, lười vận động, lo lắng quá nhiều… cũng được xếp vào một trong những lý do dẫn đến sự mất tập trung. Tuy nhiên, trong phần lớn trường hợp, chúng ta bị mất tập trung chỉ vì có quá nhiều thứ xảy ra trong cuộc sống, và quả thật rất khó khăn để gạt bớt chúng ra khỏi tầm mắt hay tâm trí. Vậy chúng ta phải làm gì để có kết quả ngay lập tức?
Trước tiên, bạn cần một số “kỹ thuật” để thở, giúp cung cấp oxy cho não nhanh chóng và làm cho bạn tập trung hơn. Hãy thử một trong những kỹ thuật đơn giản và hiệu quả nhất, được giới thiệu bởi chuyên gia nổi tiếng thế giới Dan Brulé, nhà tiên phong trong lĩnh vực kiểm soát hơi thở. Theo Brulé, hít thở sáu hơi mỗi phút có tính trị liệu cao và nhanh chóng giúp bạn tỉnh táo và phục hồi sự tập trung. Để thực hành nó, bạn chỉ cần dành một chút thời gian cho động tác sau: hít vào đếm 5 giây và thở ra đếm 5 giây (tức là: vào 1, 2, 3, 4, 5; ra 1, 2, 3, 4, 5) và lặp lại trong khoảng thời gian 1 phút. Chỉ cần lặp lại nó mỗi khi bạn cảm thấy bị sao nhãng
Một phương pháp hiệu quả khác: bạn có thể đưa công nghệ về phía mình với các ứng dụng hữu ích giúp tập trung, ngăn chặn phiền nhiễu và quay trở lại làm việc. Hầu hết các ứng dụng hoạt động theo cùng một cách: bạn cài đặt thời gian mà bạn không muốn bị phân tâm, bật ứng dụng tích hợp đồng hồ đếm ngược và bắt đầu làm việc. Trong thời gian ấy, bạn sẽ không nhận thông báo qua điện thoại hay bất kỳ tiếng bíp và dòng hiển thị nào, để không làm bạn mất tập trung.
Nếu bạn không “xâm phạm: bộ đếm thời gian, bạn sẽ nhận được một số tiền thưởng ( hoặc các phần thưởng khác nhau trong các ứng dụng khác nhau). Ngược lại, bạn sẽ không nhận được gì và thậm chí có thể bị phạt. Đề xuất của chúng tôi là bạn có thể bắt đầu với từng khoảng thời gian ngắn, để rèn luyện bản thân và làm quen với việc tập trung. Và một mẹo hữu ích nữa - hãy đặt ra một số mục tiêu cần thực hiện trong khoảng thời gian mong muốn. Nhờ đó, cuối cùng bạn sẽ nhận được sự hài lòng gấp đôi - từ ứng dụng và từ lượng công việc được thực hiện.
Một số ứng dụng giúp tập trung hiệu quả:
- Plantie
Đây là một ứng dụng rất đơn giản nhưng cực kỳ quyền năng. Không cần đăng ký, bạn chỉ cần tải xuống, đặt hẹn giờ và bắt đầu thực hiện nhiệm vụ. Nếu bạn hoàn thành tốt, một số tính năng mới sẽ được thêm vào cây của bạn và bạn cũng kiếm được điểm thưởng. Bạn có thể chọn cho mình một cây tùy ý. Tác vụ sẽ bị gián đoạn nếu chuyển sang các ứng dụng khác hoặc quay lại màn hình chính.
- Pomodoro hoặc các ứng dụng tương tự
Ứng dụng này và hầu hết các ứng dụng tương tự được xây dựng trên Kỹ thuật Pomodoro được phát triển vào cuối những năm 1980. Kỹ thuật này sử dụng bộ hẹn giờ để phân chia công việc thành các khoảng thời gian, thông thường là 25 phút, cách nhau bởi các khoảng nghỉ ngắn. Mỗi khoảng được gọi là một pomodoro. Kỹ thuật pomodoro rất hiệu quả vì nó giúp bạn thư giãn bằng cách nghỉ ngơi sau mỗi khoảng thời gian. Bạn chỉ cần chọn bất kỳ ứng dụng nào bạn thích và trải nghiệm.
- Forest
Ứng dụng này không miễn phí, nhưng chúng ta không thể bỏ qua nó. Với một mức giá thấp, bạn không chỉ có được ứng dụng hữu ích để kiểm soát thời gian tập trung mà còn giúp cứu hành tinh của chúng ta. Nghe thật thú vị đúng không nào? Trong ứng dụng này, bạn có thể tự trồng rừng trong khi vẫn duy trì hiệu quả. Bạn có thể đặt thời gian bạn cần cho công việc, trong khoảng thời gian này bạn không được sử dụng điện thoại, nếu không cây của bạn sẽ chết. Nếu bạn vượt qua, cây sẽ phát triển và bạn cũng sẽ nhận được xu. Bạn có thể mua các loại cây mới, âm thanh nền và nhạc, và thậm chí TRỒNG CÂY THẬT. Hơn nữa, bạn có thể trồng rừng với bạn bè và chia sẻ lộ trình của mình. Thật tuyệt đúng không nào?
Và một mẹo nữa hoàn toàn miễn phí và dễ dàng - chỉ cần chuyển điện thoại của bạn sang chế độ máy bay khi bạn cần thời gian làm việc. Vậy là không có gì có thể làm bạn mất tập trung nữa rồi!
Bạn cũng có thể theo dõi các bài viết tương tự trên trang của chúng tôi, hoặc tại Blog trên website của TopJob Vietnam.