Hãy hỏi những bà mẹ đang chăm con nhỏ rằng điều họ muốn nhất là gì? Câu trả lời sẽ là: Thời gian! 24 giờ mỗi ngày dường như trở thành ngắn ngủi với biết bao nhiêu việc và thiếu ngủ sau sinh là điều thường gặp ở nhiều bà mẹ.
Mất ngủ có thể dẫn đến nhiều vấn đề nghiêm trọng. Khó khăn đầu tiên là khi thiếu ngủ, bạn sẽ không suy nghĩ sáng suốt và đưa ra được những quyết định rõ ràng. Tâm trạng của người thiếu ngủ vốn đã không tốt, với người phụ nữ đang vướng bận con nhỏ lại càng tồi tệ hơn.
Giấc ngủ được xem như cách hữu hiệu để lấy lại nguồn năng lượng bị hao hụt nhiều sau những vất vả khi chăm sóc con nhỏ, làm việc nhà và tất bật nơi công sở. Thế nhưng, nhiều bà mẹ cho biết, họ không có đủ thời gian ngủ và rất khó để vào giấc ngủ sau một ngày dài mệt mỏi.
Thiếu ngủ làm phụ nữ tăng huyết áp, hiệu suất làm việc kém. Một nghiên cứu được công bố trong “Tạp chí y tế sức khỏe cộng đồng” xuất bản tháng 7/ 2011 cho thấy, sau khi điều tra thói quen ngủ của 395.407 người lớn thì khả năng mất ngủ của họ thường xuyên bị tăng lên đối với những gia đình có trẻ nhỏ.
Để phá vỡ những thách thức này, lời khuyên đưa ra cho những phụ nữ, các bà mẹ bận rộn là “hãy quản lý thời gian một cách hiệu quả”. Các bà mẹ nên đầu tư cho giấc ngủ, hãy chọn không gian yên tĩnh để dễ dàng đi vào giấc ngủ, giảm thiểu căng thẳng. Ngủ đủ giấc giúp cải thiện năng lượng vào ban ngày, giúp tinh thần sáng suốt hơn. Hiệu quả đem lại sẽ rất khác biệt.
Lên lịch những việc cần làm thật khoa học
Trước khi bạn muốn quản lý tốt hơn thời gian mình có, bạn nên đánh giá đúng trách nhiệm của mình cho từng công việc. Nhiều phụ nữ thích ôm đồm quá nhiều công việc vào mình do sở thích “hoàn hảo hóa” mọi chuyện.
Vì vậy, danh sách việc cần làm của họ khá dài và khó kiểm soát. Bạn sẽ chẳng thể nào xoay sở được hết đống công việc đó hoặc nếu có, bạn cũng sẽ kiệt sức. Hãy lên danh sách những việc mình cần làm và những việc có thể nhờ ai đó giúp đỡ - càng đơn giản càng tốt, bởi khi đó, suy nghĩ về áp lực công việc sẽ không còn ám ảnh và đe dọa giấc ngủ của bạn.
Một thời khóa biểu được tổ chức tốt sẽ giúp bạn tiết kiệm nhiều thời gian hơn. Theo Elizabeth Scott, chuyên gia chăm sóc sức khỏe, quản lý căng thẳng, cho biết: “Một thời khóa biểu được lập một cách khoa học cho phép bạn theo dõi dễ dàng hơn về thời gian thực hiện cũng như khả năng kiểm soát tiến độ công việc”.
Theo Scott, nếu bạn không đủ thời gian 8 tiếng dành riêng ra trong thời gian biểu cho việc ngủ và hoạt động khác cần quan tâm, sẽ tốt hơn nếu bạn cắt giảm bớt những việc không cần thiết và ưu tiên thời gian ấy cho việc ngủ.
Đảm bảo giấc ngủ khoa học
Việc lên lịch trình để làm mẹ dường như nghe qua là điều gì đó thật buồn cười, bởi nhiều người vẫn nói “làm mẹ là thiên chức, là bản năng”. Nhiều người cũng cho rằng, nếu mẹ chỉ nghĩ đến giấc ngủ của riêng mình thì thật là ích kỷ.
Thế nhưng, con trẻ đang phát triển nhanh và thay đổi nhiều hơn, bạn cũng cần cập nhật cách quản lý thời gian khoa học để chăm con hiệu quả mà vẫn đảm bảo các công việc khác. Khi ngủ không đủ giấc, sức khỏe không đảm bảo, mọi việc sẽ tệ hơn nhiều.