Giảm cân được ví như một hành trình, một quãng đường dài vì người thực hiện phải có cả một giai đoạn, một quá trình.
Có rất nhiều chế độ cũng như cách thức trong giảm cân được biết đến và trở thành kim chỉ nam của hội mong muốn gầy. Tuy nhiên, trong hành trình đạt hiệu quả này, những khó khăn lại luôn rình rập và cản trở chúng ta.
Vì những lí do không ngờ hoặc hiểu lầm dẫn đến chúng ta không đạt được hiệu quả giảm cân như mong muốn thế này:
1/ Không ăn đủ chất đạm
Chất đạm thường bị loại bỏ trong chế độ giảm cân, tuy nhiên đây lại là dưỡng chất quan trọng và không thể thiếu. Nó còn giúp giảm cảm giác thèm ăn vặt, và giúp việc giảm cân trở nên hữu hiệu và lành mạnh hơn. Nên nạp với một tiêu chuẩn cụ thể chứ không nhịn. Nếu ăn sáng, hãy chắc chắn nạp lượng protein này sẽ giúp cho cả ngày hoạt động tốt, giảm cân hữu hiệu. Bằng một cách cụ thể như: nạp ức gà, sữa đậu nành hay protein của ngũ cốc, thực vật sẽ hiệu quả cao nhất.
2/ Ăn nhạt
Ăn nhạt là một tác dụng phụ phổ biến của chế độ ăn kiêng. Nó khiến việc nạp thêm những lượng thức ăn khác nhiều hơn do thúc đẩy nhu cầu thèm vị giác hơn. Lượng thức ăn vặt lúc này tăng lên có nguy cơ nhiều calo và khiến tăng trọng lượng cơ thể hẳn lên. Cho dù là thực phẩm lành mạnh, nhưng chế biến ở mức độ hợp khẩu vị và ăn ít mới giúp giảm cân hữu hiệu.
Ảnh Internet.
3/ Ăn thực phẩm chế biến sẵn
Các loại thực phẩm đóng gói, đồ hộp, thực phẩm đông lạnh sử dụng trong thời gian dài thường chứa chất bảo quản, đồng thời bao gồm cả những phụ gia cũng như gia vị ít lành mạnh. Do đó, việc tăng cân là tất yếu.
4/ Không ngủ ngon giấc
Ảnh Internet.
Giấc ngủ ngon là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến thể trạng và cả vóc dáng cũng như cân nặng của mỗi người. Ngủ đủ giấc thúc đẩy cơ thể trao đổi chất tốt hơn, tăng cường các hoạt động kích thích đốt mỡ cơ thể. Trong khi đó, ngủ kém giấc dẫn đến bệnh béo phì, nguy cơ cao hơn 55% và 89%. Người thức khuya hay lo lắng thường gặp phải tình trạng này nhiều hơn.
5/ Không uống đủ nước
Nước uống không chỉ có tác dụng thanh lọc cơ thể, nó còn góp phần lớn vào việc giảm cân. Hầu hết các chế độ ăn đều thúc đẩy việc uống nước và cấp nước cho cơ thể, ít tác dụng phụ mà mang lại hiệu quả giảm cân lớn. Trong một nghiên cứu giảm cân, những người uống nửa lít nước vào 30 phút trước bữa ăn giảm cân hơn 44% so với những người không uống. Ngược lại, uống ít nước, không đốt cháy calo và mỡ thừa khó giảm hơn.
Ảnh Internet.
6/ Không theo dõi chế độ ăn
Chế độ ăn trong quá trình giảm cân trở nên quan trọng. Lịch trình của những món ăn hay số lượng calo được ghi chú nhiều bao nhiêu, hỗ trợ việc kiểm soát và giảm cân nhanh bấy nhiêu. Ví dụ rằng, nếu hôm trước bạn đã nạp một lượng lớn đồ chiên rán, bạn nhớ rằng mau chóng nạp các thực phẩm rau xanh, nước uống lành mạnh khác để bổ sung, tránh việc giảm cân trở nên công cốc.
7/ Không tập thể dục
Đây là lí do giúp một người giảm cân có hiệu quả nhất, và điều chúng ta cần đó là cần áp dụng một cách điều độ. Ăn uống kết hợp với luyện tập mới có thể mang lại body săn chắc, tránh việc tuột quá đà hoặc việc xuống trong một thời gian ngắn khiến lượng mỡ thừa chảy xệ, cơ thể mất cân bằng.
Ảnh Internet.
Hoàn thành mục tiêu sẽ giúp chúng ta có được những điều tuyệt vời hơn mong đợi.
Tổng hợp.