Vỏn vẹn có ba động tác chẳng mất quá nhiều sức mà chị em dễ dàng sở hữu ngay vòng 2 thon gọn, bắp đùi săn hơn và đặc biệt là giúp vòng 3 ngày càng tròn chuẩn hông quả đào chị em hiện nay ai cũng mê nhé.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Động tác 1: Chống tay và đá chân về sau:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Nghe thì có thể tưởng tượng động tác này có vẻ nhẹ nhàng nhưng hiệu quả mà nó mang lại không thể tin được. Bài tập này giúp phần cơ mông hoạt động, vì chân đá liên tục nên bắp đùi sẽ săn hơn, bụng cũng săn đáng kể nhờ khi tập chúng ta luôn chú ý siết bụng.
Động tác 2: Nằm thẳng nâng hông:
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Động tác này giúp cơ mông săn và nâng cao hơn, đốt sống lưng cũng được cải thiện. Động tác này giúp ích cho sức khỏe những ai bị đau cơ lưng hay cơ vai, đặc biệt không chỉ giúp mông săn mà bắp đùi cũng cực kỳ gọn đấy nhé.
Động tác 3: Chống tay đá chân sang ngang.
Nếu động tác 1 nâng mông cao hơn thì động tác 3 này giúp làm đầy hõm ở hai bên hông, nhờ vậy vòng 3 sẽ được cải thiện tròn đầy hơn trước khá nhiều.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Tư thế bắt đầu sẽ giống như động tác đầu nhưng ở động tác này chị em sẽ không đá chân ra sau nữa mà đá sang ngang. Chú ý phải siết chặt bụng, đá chân đều đặn theo từng nhịp thở.
Mỗi bên đá chân 15 lần/hiệp, thực hiện đủ 3 hiệp là được.
Nằm ngửa, áp lưng xuống sàn, tay để thẳng xuôi theo thân và áp xuống sàn, chống hai chân lên.
Từ từ thực hiện nhấc hông lên xuống đều đặn theo từng nhịp thở, luôn luôn phải hóp bụng khi tập nhé.
Thực hiện nâng mông 20 lần/hiệp, đủ 3 hiệp thì dừng lại.
- Chống hai tay một cách chắc chắn xuống sàn sao cho tay vuông góc với sàn, đồng thời các ngón tay xòe áp sát sàn.
- Tiếp đó hóp bụng, thẳng lưng và bắt đầu đá chân về phía sau.
- Tiến hành nâng mỗi chân 15 lần và thực hiện mỗi bên đều đặn 3 hiệp.
Chăm chỉ thực hiện động tác này mỗi ngày, sau 2-3 tháng vóc dáng của chị em sẽ được cải thiện đáng kể đấy nhé.
Tổng hợp.