Thay vì cố gắng tìm kiếm nhiều động tác khác nhau, chị em có thể chú trọng vào những bài tập dưới đây cho được cơ bắp săn chắc và vòng eo thon thả.
Người bận rộn cỡ mấy cũng có thể tập luyện, vì những bài tập được tính toán chỉ từ 60s - 10p đồng hồ, nhưng số lượng calo đốt mỡ thừa lại lên đến 1000/ tổng thể. Yên tâm rằng cả cơ bụng còn được săn chắc với sự vận động linh hoạt như thế này. Nếu tính lượng thức ăn nạp vào cơ thể, mỗi ngày đều không sợ tăng cân, mỡ thừa cũng khó lòng trốn thoát.
Ảnh Internet.
Bài tập cho cơ bụng săn chắc: Chị em có thể tập cho thể hình mình săn chắc lại với động tác plank này, yên tâm rằng chị em có thể tập mọi lúc mọi nơi, ở bất cứ đâu. Chỉ cần giữ cho thân hình mình thẳng sao cho lưng, cơ bụng và vai song song với mặt sàn. Đầu mũi chân làm điểm tựa, tay song song và cũng tạo thành đường vuông góc với cơ vai. Giữ hơi thở nhịp nhàng trong khoảng thời gian từ 30s - 60s. Nếu bắt đầu tập làm quen, có thể giữ yên khoảng 10 - 20s trước khi đổi tư thế. Dù ít đến là vậy, nhưng đây được xếp vào một trong những bài cardio nhanh gọn lẹ, tiêu hao mỡ thừa và giảm mỡ bụng cực nhanh. Bất cứ ai cũng có thể thực hiện được.
3 bài tập 1000 calo:
Bài tập 1: Nhảy 2 chân (Jumping Jack)
Ảnh Internet.
Thường được xem là một trong những bài tập cardio khởi động làm nóng cơ thể tốt nhất. Sự vận động này còn có khả năng đốt mỡ thừa vô cùng cao. Nhịp nhảy tương đối đơn giản nhưng lấy đi hẳn 300 calo sau 20p. Khi thực hiện, tất cả các cơ mông, bắp chân, gót chân đều hoạt động, chính vì điều đó, nó giúp giảm mỡ toàn thân.
Động tác được thực hiện bằng cách: Đứng yên ở một vị trí, sau đó nhảy hai chân sang ngang, đồng thời với việc đưa 2 tay cao ngang trên đầu. Đếm khoảng 20 nhịp trước khi chuyển qua động tác kế tiếp.
Bài tập 2: Nhảy toàn thân (Burpees)
Nhảy toàn thân là một dạng bài tập như aerobic, khi vận động bài tập này, toàn thân được đốt cháy mỡ thừa nhanh nhất. Tất cả nhịp cùng sự vận động đều có tác động đến các cơ tức thì, đặc biệt là đùi, bụng và hông. Có thể thấy nhịp tim hoạt động cùng với sự trao đổi chất cực cao. Chỉ trong 10p, burpees có thể đốt cháy 500 calo.
Ảnh Internet.
Cách thực hiện: Động tác theo 3 nhịp và trình tự. Đầu tiên đứng thẳng vào vị trí, hạ người thấp xuống giống như tư thế lấy đà chạy bộ, 2 chân kiễng gót cùng 1 điểm sau đó dùng lực đẩy ra sau, chân vẫn kiễng gót làm trụ. Tiếp tục trở lại vị trí và lấy đà nhảy lên cao như động tác Jumping Jack là xong.
Bài tập 3: Nâng cao người và chân (Jack Knife Crunch)
Có 1 tư thế rất dễ dàng khác cho mọi người có thể luyện tập. Dù rất đơn giản nhưng bài tập đốt cháy thêm 200 calo sau khi luyện tập. Toàn bộ động tác không quá nhiều chi tiết khó nhưng siêu tác động đến cơ bụng. Toàn bộ mỡ vùng bụng, thân và cánh tay đều nhanh chóng được giảm tức thì.
Ảnh Internet.
Cách thực hiện động tác chỉ cần: Nằm thẳng người ra sàn, hóp bụng, bật người về phía trước sao cho 2 tay 2 chân song song với nhau.
Ảnh Internet.
Liên tục thực hiện 3 động tác, mỗi động tác 2p và nghỉ giữa giờ 2p trong 1h đồng hồ sẽ có được thân hình thon thả nhanh nhất. Đây cũng là một cách vận động không thua kém vận động viên chuyên nghiệp, chúng ta có thể tự tập ở nhà mà vẫn mang lại thể hình dẻo dai, cơ bắp săn chắc, thon gọn hẳn.
Tổng hợp.