Hì hục gập bụng sáng tối chỉ mong có được vòng eo thon gọn nhưng tốn nhiều công sức mà vòng eo chẳng giảm được bao nhiêu, trong khi đó đều đặn bỏ ra 60 giây một lần nằm sấp thực hiện đúng tư thế plank, chị em ngạc nhiên vì eo ót nhìn quá đã, mỡ bụng giảm nhanh như chưa từng biết đến.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Dạo gần đây, lướt ngang mấy diễn đàn, group hội chị em thấy mọi người rầm rộ chia sẻ với nhau cách giảm mỡ bụng để có vòng eo săn chắc ngay tại nhà. Theo đó, chẳng phải bỏ công bỏ sức tập luyện hì hục các dạng bài tập, phương pháp này chỉ yêu cầu chị em nằm yên một chỗ cố định, ấy thế mà giảm được mỡ bụng bèo nhèo mới thật là vi diệu biết bao nhiêu.
Theo đó, công thức này được gọi với cái tên plank, thực hiện cũng rất đơn giản, thời gian bỏ ra cho mỗi lần thực hiện cũng rất ngắn từ 30-60 giây và tăng dần đều.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Có thể thấy phương pháp này yêu cầu chị em nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc ngay dưới vai. Chống hai mũi chân lên và nâng thân người lên khỏi mặt đất, sao cho phần lưng, hông và cổ tạo thành 1 đường thẳng là đã hoàn thành.
Giữ tư thế này trong 30 giây với người mới tập và lâu dần hơn với người đã quen, cùng với đó chú ý siết chặt phần cơ bụng, duy trì nhịp thở đều.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Chỉ cần giữ được tư thế này càng lâu thì hiệu quả đối mỡ càng cao, sức bền của người tập nhờ đó cũng tăng lên.
Để tập động tác này chị em có thể thực hiện thứ tự như sau:
Đầu tiên chống khuỷu tay xuống đất hoặc thảm đệm sao cho tạo thành một góc 90 độ với vai.
Tiếp đến nâng phần mông lên cao tạo thành chữ V ngược, tuy nhiên tuyệt đối không được nâng quá cao.
Sau đó cứ giữ tư thế như vậy trong suốt 20s với người mới tập, nhớ phải siết chặt cơ bụng và duy trì nhịp thở đều mới đạt kết quả.
Càng về sau này càng nên tăng thời gian giữ động tác lâu hơn để thấy hiệu quả cải thiện rõ ràng nhất.
Ảnh minh họa. Nguồn Internet
Lưu ý khi tập tránh nâng mông lên quá cao, phải nhớ lưng, chân và cổ luôn phải tạo thành đường thẳng.
Không được đặt hai tay quá gần nhau, khi đó dễ gây đau bả vai cũng không mang lại hiệu quả.
Và cuối cùng là hít thở đều chứ không được nín thở nhé.
Tổng hợp