Những thực phẩm lành mạnh giúp tăng cân hiệu quả, an toàn

Bạn gầy kinh niên hoặc muốn tăng cân nhanh chóng, hiệu quả thì hãy bổ sung ngay các thực phẩm bổ dưỡng sau:

Cơm trắng: Là thực phẩm giàu tinh bột giúp tăng cân hiệu quả. Cơm cũng khá giàu calo giúp bạn có thể dễ dàng hấp thụ một lượng lớn carbs và calo từ một khẩu phần ăn.

Trứng: Đây là thực phẩm giúp xây dựng cơ bắp và tăng thể trọng hiệu quả. Trong trứng còn chứa nhiều calo và protein, lượng amino acid dồi dào rất tốt cho sức khỏe.

Bơ đậu phộng: Trong bơ đậu phộng có nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn giảm nguy cơ tim mạch, ổn định nồng độ cholesterol trong máu. Đó là những nguyên nhân khiến bơ đậu phộng trở thành món ăn tăng cân được khuyên dùng.

Các loại cá béo: Các loại cá béo như cá ngừ, cá thu, cá mú, cá hồi,… chứa nhiều protein tốt và chất béo lành mạnh. Những loại cá này cũng giàu axit béo omega-3 có lợi cho mục đích tăng cân của bạn.

Sữa: Uống sữa giúp cung cấp sự cân bằng tốt giữa protein, carbs và chất béo. Sữa cũng là nguồn cung cấp canxi dồi dào, cũng như các vitamin và khoáng chất khác. Chúng đều có lợi cho cơ thể và giúp tăng cân hiệu quả.

Phô mai: Chứa nhiều calo và chất béo giúp ích cho quá trình tăng cân của bạn.

Thịt đỏ: Cả thịt nạc và mỡ đều là nguồn cung cấp protein khá phong phú, tuy nhiên thịt mỡ cung cấp nhiều calo hơn, có thể giúp bạn tăng cân rất tốt.

Quả bơ: Trong bơ chứa nhiều chất béo lành mạnh, giàu calo, giúp bạn tăng cân hiệu quả. Bên cạnh đó, bơ cũng chứa nhiều vitamin, khoáng chất và các hợp chất thực vật có lợi khác.