Gần tháng nay hôm nào em cũng trằn trọc khó ngủ nên cứ phải đến nửa đêm em mới bắt đầu ngủ được. Em ra viện khám bác sĩ bảo chỉ bị suy nhược thần kinh chứ không mắc bệnh gì, nhưng uống hết đơn thuốc rồi mà tình trạng không được cải thiện.
Hai hôm trước bà chị dâu sang chơi thấy dạo này cơ thể em tiều tụy quá, mới hỏi có mắc bệnh gì không. Em bảo chỉ là khó ngủ nên đến khi ngủ được cũng phải nửa đêm hoặc gần sáng, vì vậy cơ thể bị thiếu ngủ thôi. Chị bảo mới đọc được trên báo cách 'huấn luyện não bộ' đi vào giấc ngủ trong 1 phút, để chị tìm lại rồi gửi cho mà làm thử. Tối đó em về áp dụng ngay và kỳ diệu là em ngủ luôn một mạch tới sáng.
Khó ngủ, mất ngủ là vấn đề nhiều người gặp phải hiện nay và tình trạng này thường gắn với những lo lắng, căng thẳng của nhịp sống quá gấp gáp và nhiều áp lực thời hiện đại. Vậy nên em chia sẻ lại mẹo trị bệnh khó ngủ đơn giản này để mọi người có thể áp dụng nhé!
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Cách 'huấn luyện não bộ' đi vào giấc ngủ trong 1 phút
Bước 1: Mở miệng và đẩy hết không khí ra ngoài, hơi thở sẽ tạo ra một âm thanh nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
Bước 2: Đóng miệng và hít vào nhẹ nhàng bằng mũi, cùng lúc đó thì nhẩm đếm từ 1 đến 4.
Bước 3: Nín thở khi bắt đầu đếm nhẩm từ 4 đến 7.
Bước 4: Mở miệng và thở hết hơi ra khi đếm đến 8, âm thanh của hơi thở sẽ nghe như tiếng gió thổi hay tiếng huýt sáo.
Bước 5: Đóng miệng và hít lại một lần nữa bằng mũi như bước 2.
Lặp lại chu kỳ 5 bước ở trên khoảng 3 lần, nhớ phải giữ cho đầu lưỡi đặt ngay phía sau răng cửa của hàm trên.
Lưu ý khi áp dụng cách 'huấn luyện não bộ' đi vào giấc ngủ
Nói về các bước 'huấn luyện não bộ' đi vào giấc ngủ nêu trên, Tiến sĩ Andrew Weil, một chuyên gia về giấc ngủ cho biết, đây là một mẹo có nguồn gốc từ yoga. Để có hiệu quả lâu dài, ông thường khuyên mọi người phải thở như vậy nhiều hơn một lần và cần thực hiện đều đặn 2 lần/ ngày (hoặc nhiều hơn.
Tiến sĩ Andrew cũng cho biết, phương pháp này không có tác dụng ngay lập tức. Chỉ sau khoảng từ 4 đến 6 tuần, bạn mới nhận thấy sự thay đổi tuyệt vời từ bên trong cơ thể của mình
Bạn cũng có thể sử dụng thêm một số thực phẩm giúp ngủ ngon sau đây:
Sữa
Sữa và các sản phẩm từ sữa có tryptophan, một loại axit amin có thể thúc đẩy giấc ngủ. Tryptophan có tác dụng làm dịu và an thần, có thể cải thiện giấc ngủ. Sữa cũng có melatonin, một loại hormone có chức năng dẫn truyền thần kinh và hỗ trợ điều chỉnh giấc ngủ. Các protein cụ thể có trong sữa được cho là kích hoạt các thụ thể GABA của não giúp giảm lo âu và căng thẳng, do đó kích thích giấc ngủ.
Ảnh minh họa/Nguồn: Internet
Trà tim sen
Tim sen (hay còn gọi là liên tâm, tâm sen) vốn được sử dụng trong dân gian để chế biến các loại trà thảo mộc giúp ngủ ngon. Đông y dùng tâm sen để thanh nhiệt, kích thích tiêu hóa, hạ huyết áp, giảm căng thẳng. Đối với những người mất ngủ do suy nhược cơ thể, thần kinh căng thẳng, lo âu, tâm sen giúp hạ hỏa, trấn kinh, an thần, hỗ trợ giấc ngủ.
Táo tàu
Theo y học hiện đại, trong táo tàu có chứa nhiều vitamin C, axit hữu cơ, phốt pho, kẽm và sắt rất tốt cho cơ thể con người. Trong Đông y, táo tàu chứa chất bổ tì và an thần, do đó có thể sử dụng táo tàu để có giấc ngủ ngon hơn.
Nguồn: Tổng hợp