Con quấy khóc, hay đói do mẹ ít sữa sau sinh mổ là điều khiến nhiều sản phụ đau đầu, thậm chí trầm cảm.
Bất lực của người làm mẹ chính là không có sữa cho con bú. Điều này khiến nhiều mẹ ít sữa sau sinh mổ lâm vào mệt mỏi, lo lắng, trầm cảm. Để giúp các mẹ hạnh phúc hơn trong việc nuôi con, xin mách nhỏ các mẹ những món ăn lợi sữa. Đây là những món chế biến đơn giản, không chỉ nhiều sữa con no nên mà còn tốt cho vết mổ. Các mẹ có thể tham khảo.
Chế độ ăn uống dành cho mẹ ít sữa sau sinh mổ
Nhiều mẹ lo lắng tự hỏi ít sữa sau sinh mổ phải làm sao. Điều quan trọng nhất chính là nhanh chóng bổ sung dinh dưỡng, giúp cơ thể mẹ hồi phục sau sinh mổ và gọi sữa về. Chế độ ăn uống đầy đủ protein, rau xanh sẽ giúp sữa dồi dào, tránh xa nỗi lo con đói vì thiếu sữa. Mẹ ít sữa sau sinh mổ cần chú ý đến những điều dưới đây khi ăn uống.
Khẩu phần đầy đủ chất
Các nhóm chất quan trọng gồm đạm, béo, tinh bột, vitamin và khoáng chất đều cần được đưa vào đầy đủ trong bữa ăn mỗi ngày của mẹ sau sinh.
Cần ăn đủ các nhóm chất sau sinh mổ để nhanh có sữa cho con bú
Chất đạm gồm thịt, cá, trứng. Chất béo gồm bơ, sữa, dầu. Tinh bột gồm gạo, khoai, mì. Vitamin và khoáng chất gồm các loại rau xanh và củ quả.
Ăn các món lợi sữa
Theo dân gian, các món như giò heo, đậu trắng, đu đủ, canh từ các loại khoai, các loại cháo lạc, cháo vừng có khả năng kích sữa.
Ăn thêm các bữa phụ
Để có đủ chất tạo sữa cho con bú và mau hồi phục sau mổ, mẹ nên ăn thêm các bữa phụ xen kẽ các bữa chính. Tăng cường uống nhiều nước, có thể bổ sung thêm sữa, ưu tiên uống nước ấm và tránh các loại gia vị cay nóng, nước uống có gas và caffeine.
Mẹ sau sinh không nên ăn quá no, đồng thời phải kết hợp giữa ăn uống đủ chất và nghỉ ngơi đầy đủ. Tinh thần cần được giữ thoải mái thì mới nhanh về sữa cho con bú.
>>> Có thể bạn quan tâm: Hướng dẫn cho con bú đúng cách, sữa mẹ về nhiều
7 món ăn lợi sữa, tốt cho vết mổ của mẹ sau sinh
Canh rau ngót nấu thịt nạc
Rau ngót chứa hàm lượng cao các loại vitamin, khoáng chất, rất có lợi cho mẹ ít sữa sau sinh mổ vì khả năng lợi sữa hàng đầu. Ngoài ra, rau ngót giúp vết thương chóng liền miệng.
Rau ngót nấu thịt nạc vừa tốt cho sữa mẹ vừa lành tính với vết mổ
Thịt nạc giàu protein giúp tái tạo nhanh tế bào, mau liền da non, giúp vết mổ mau hồi phục. Kết hợp thịt nạc nấu canh với rau ngót, ăn 2 – 3 lần một tuần vừa tốt cho sữa mẹ vừa lành tính cho vết mổ.
Canh đu đủ nấu chân giò
Món chân giò nấu đu đủ là một món ăn rất phổ biến dành cho bà đẻ. Chân giò chứa rất nhiều protein và canxi. Đu đủ giàu dưỡng chất với rất nhiều vitamin A, B, C, D, E… và khoáng chất, protein, chất béo.
Đu đủ còn giúp vết thương mau lành, tăng cường miễn dịch cho cơ thể. Điều tuyệt vời nhất của đu đủ là lợi sữa. Các chất dinh dưỡng trong đu đủ sẽ bổ sung cho cơ thể mẹ, giúp tạo sữa và tăng chất lượng sữa, sữa mẹ sẽ mát hơn.
Canh rau đay nấu mướp
Một trong những món lợi sữa dành cho mẹ ít sữa sau sinh mổ là canh rau đay nấu mướp, vừa mát vừa dễ ăn. Rau đay chứa nhiều canxi, photpho, sắt, kali và nhiều loại vitamin. Rau đay giúp kích sữa về nhiều và tăng lượng chất béo trong sữa.
Mướp có vị ngọt, lành tính, giúp làm dịu các cơn đau sau sinh do co thắt tử cung. Đồng thời mướp làm thông tuyến sữa, trị viêm tắc tia sữa. Kết hợp rau đay nấu mướp vừa có món canh ngọt lành cho mẹ sau sinh, vừa lợi sữa, tốt cho phụ nữ sinh mổ.
Cá kho nghệ
Cá cực kỳ giàu dinh dưỡng, lại chứa các chất béo tốt. Còn nghệ vốn đã rất nổi tiếng trong việc giúp vết thương mau lành và không để lại sẹo. Tinh chất curcumin trong nghệ giúp giảm đau, kháng khuẩn, kháng viêm.
Cá kho nghệ tốt cho mẹ sau sinh mổ, vừa lợi sữa vừa giúp đẩy hết sản dịch ra ngoài
Đồng thời ăn nghệ còn giúp tử cung co bóp tốt, đẩy hết sản dịch ra ngoài, tránh bị ứ huyết. Do đó, ăn cá kho nghệ vừa tốt cho xương khớp, nhiều dưỡng chất tốt cho sữa mẹ, còn mau lành vết mổ.
Súp lơ xanh luộc
Sau sinh mổ ăn súp lơ xanh sẽ tốt hơn, với nhiều dưỡng chất tốt cho cơ thể mẹ đang cần hồi phục gồm vitamin A, canxi, magie, kẽm, phốt pho, sắt, axit folic. Ăn súp lơ xanh giúp ngừa thiếu máu sau sinh mổ. Đồng thời cung cấp chất xơ, ngừa táo bón hiệu quả.
Cháo khoai lang
Trong khoai lang chứa nhiều vitamin và khoáng chất tốt như sắt, magie, canxi, natri. Những chất dinh dưỡng này sẽ giúp mẹ sau sinh mổ nhanh chóng hồi phục, lấy lại sức, vóc dáng, đặc biệt khoai lang rất lợi sữa. Khoai lang kích thích sự co bóp của dạ dày, hỗ trợ tiêu hóa, ngừa táo bón, ngừa tích mỡ thừa. Không chỉ củ khoai lang mà rau lang cũng lợi sữa không kém.
Cháo vừng đen
Vừng đen có công dụng rất tốt trong việc kích thích nguồn sữa, chứa nhiều dưỡng chất như đạm, chất béo, vitamin, kali, phốt pho, sắt, dầu, canxi, axit béo omega-3, omega-5. Cháo vừng đen dễ ăn, dễ tiêu hóa, lợi sữa, đẹp da, tăng cường dinh dưỡng cho mẹ sau sinh mổ.
Đặc biệt các mẹ sau sinh mổ bị huyết hư, táo bón, ít sữa thì càng nên bổ sung mè đen vào thực đơn. Nếu ngán cháo mè đen, mẹ có thể đổi sang sữa mè đen, chè mè đen.
Vì nhiều nguyên nhân mà khiến mẹ ít sữa sau sinh. Tuy nhiên, tình trạng mẹ ít sữa sau sinh mổ thường chỉ diễn ra vài ngày. Quan trọng là phải giữ tinh thần thoải mái, ăn uống đầy đủ thì sữa sẽ nhanh về.
Xem thêm bài nguồn tại:
https://parenting.firstcry.com/articles/diet-after-c-section-delivery-foods-to-eat-and-avoid
https://www.coddle.co/blog3/foods/you/should/eat/after/a/c-section
Xem thêm bài viết liên quan:
Mẹ cho con bú nhớ kỹ thực phẩm nên và không nên ăn để giữ sữa cho con
Chăm sóc trẻ sơ sinh, điều gì nên làm và không nên làm mẹ cần biết rõ