Chế độ dinh dưỡng khi mang thai là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi, đặc biệt là trong 3 tháng cuối thai kỳ. Do đó, mẹ cần lưu ý:


Bổ sung thực phẩm giàu sắt và protein: Trong 3 tháng cuối thai kỳ, cơ thể mẹ sẽ cần bổ sung thêm lượng sắt để ngăn ngừa thiếu máu hoặc xuất huyết khi sinh. Do vậy, trong giai đoạn này, mẹ cần bổ sung khoảng 27mg sắt/ngày qua các thực phẩm giàu sắt như: đậu nành, thịt đỏ, thịt gia cầm, các loại rau có lá màu xanh đậm (rau bina, rau cải xoăn...), trái cây sấy khô (nho khô, mơ khô, hạt bí ngô, vừng...). Bên cạnh đó, protein cũng rất quan trọng cho sự phát triển của bé. Các acid amin có ở thực phẩm giàu protein như thịt, đậu lăng, trứng, đậu xanh, đậu và các sản phẩm từ sữa sẽ tốt cho mẹ và thai nhi.

hình ảnh


Thực phẩm giàu DHA: DHA là một trong những acid béo cần thiết cho sự phát triển trí não của trẻ. Mỗi ngày mẹ bầu nên bổ sung 200mg theo khuyến nghị giúp cho não bộ của bé phát triển tốt. Mẹ có thể bổ sung các thực phẩm giàu DHA như cá béo như cá ngừ, dầu cá, quả óc chó, hạt lanh…

hình ảnh


Thực phẩm giàu acid folic: Mẹ bầu cần bổ sung ít nhất 600 - 800 mg acid folic mỗi ngày thông qua khẩu phần ăn khi đang mang thai đặc biệt là trong 3 tháng cuối của thai kỳ. Vì acid folic làm giảm nguy cơ khuyết tật ống thần kinh và hỗ trợ sự phát triển của hệ thống thần kinh của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung những thực phẩm giàu acid folic như: bột yến mạch, rau có lá màu xanh đậm, cam, bánh mì ngũ cốc nguyên hạt,...