DANH SÁCH NHỮNG MÓN ĂN TỐT VÀ KHÔNG TỐT CHO BÀ BẦU
Muốn bé cưng trong bụng khỏe mạnh và phát triển toàn diện, mẹ bầu cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học cung cấp đủ dưỡng chất thiết yếu cho thai nhi. Vậy đâu là những món ăn tốt cho bà bầu mà mẹ cần bổ sung hằng ngày và đâu là những món ăn không tốt cho thai kỳ? Cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây, mẹ bầu nhé!
Danh sách những món ăn tốt cho bà bầu
•Đậu lăng: Giàu folate, sắt và protein cũng như chất xơ có thể giúp mẹ bầu ngăn ngừa táo bón, trĩ. Đậu lăng là một món ăn lành mạnh, dễ chế biến như nấu canh, hầm với xương, nấu chè, đến làm súp đều rất ngon và bổ dưỡng.
•Măng tây: Giàu chất xơ, giúp mẹ bầu chữa táo bón hiệu quả. Đồng thời, vitamin C trong măng tây giúp trung hòa các gốc tự do, cải thiện hệ miễn dịch cho cơ thể mẹ bầu. Ngoài ra măng tây còn có nhiều kali, canxi và folate.
•Súp lơ xanh: Món ăn lành mạnh này tốt cho bà bầu vì giàu canxi, vitamin C, folate và vitamin B-6, dễ chế biến thành nhiều món ăn ngon như xào, nấu canh, nấu súp. Súp lơ xanh còn dồi dào chất xơ, chất chống oxy hóa và các vitamin C giúp hấp thụ chất sắt tốt hơn.
Súp lơ xanh tốt cho bà bầu vì giàu canxi, vitamin C, folate và vitamin B-6
•Các loại rau xanh: Mẹ bầu có biết, rau bó xôi nấu chín rất giàu chất sắt và folate còn cải xoăn, củ cải xanh rất giàu canxi? Hãy dùng các loại rau xanh này và chế biến thành món ăn yêu thích để bổ sung dưỡng chất cho cơ thể, mẹ bầu nhé.
•Cà chua: Giàu vitamin C, vitamin A, vitamin K, vitamin B1, vitamin B2, canxi, phốt pho và sắt có lợi cho sức khỏe của mẹ bầu.
•Cà rốt: giàu vitamin và khoáng chất hữu ích như beta-carotene, vitamin A, vitamin B1, vitamin B2, vitamin C, vitamin E, canxi, phốt pho, sắt, kali, chất xơ, giúp mẹ bầu giảm táo bón tích cực.Ngũ cốc: mang đến cho mẹ bầu chế độ ăn uống lành mạnh giàu chất sắt, folic và chất xơ. Mẹ bầu cóthể dùng ngũ cốc làm món ăn nhẹ hoặc món chính đều tốt.
•Các loại hạt: Đậu Hà Lan, đậu trắng, đậu đen, đậu pinto, đậu phộng và đậu nành là những món ăn cực kỳ hữu ích cho sức khỏe dạ dày và là nguồn dinh dưỡng giàu chất sắt, folate và kẽm cho mẹ bầu.
Các loại hạt là món ăn tốt cho bà bầu vì rất giàu chất béo, chất xơ và chất đạm.
•Nước ép hoa quả tươi mua sẵn: Nước trái cây tươi bán sẵn trong các hàng quán có thể không được tiệt trùng nên rất có thể sẽ còn các loại vi khuẩn có hại, bao gồm cả salmonella và ecoli, sẽ khiến sức khỏe mẹ bầu bị ảnh hưởng.
•Thịt chưa nấu chín: Những loại thịt tái như bít tết có thể chứa toxoplasma và một số loại vi khuẩn khác
•Chuối: là loại trái cây giàu kali, cung cấp năng lượng cho cơ thể, giúp mẹ bầu tránh khỏi việc mệt mỏi thường xuyên. Ngoài ra, chuối cũng là một món ăn giúp mẹ bầu giảm cơn ốm nghén một cách hiệu quả.
•Quả sung: quả sung tươi và khô đều chứa nhiều chất xơ và kali hơn các loại trái cây khác nên cũng là một trong những món ăn tốt cho bà bầu.
•Nước cam: giàu vitamin C, acid folic và kali giúp mẹ bầu giảm huyết áp cao khi mang thai. Mỗi ngày, mẹ bầu có thể uống một ly nước cam để khỏe mạnh suốt thai kỳ.Thịt nguội và xúc xích: Mẹ bầu không nên sử dụng các thực phẩm này trong 3 tháng đầu và cuối thai kỳ vì chúng có thể chứa listeria – loại vi khuẩn có khả năng phát triển ở nhiệt độ trong tủ lạnh.
Danh sách những món ăn không tốt cho bà bầu
Bên cạnh những món ăn tốt và bổ dưỡng cho thai nhi, mẹ bầu cần chú ý tránh xa những loại món ăn dưới đây để tránh ảnh hưởng đến bé cưng trong bụng nhé:
•Phô mai tươi và phô mai loại mềm: Ăn phô mai mềm trong thai kỳ có thể gây nguy hiểm cho thai nhi vì phô mai làm bằng sữa chưa được tiệt trùng có thể chứa vi khuẩn Listeria, có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai và sinh non.
•Sushi: dù hải sản có chứa nguồn protein dồi dào nhưng sushi lại là nguồn gốc của ký sinh trùng có hại và vi khuẩn nên mẹ bầu tuyệt đối không nên ăn.
•Rau mầm: Mẹ bầu không nên ăn rau mầm như giá đỗ vì vi khuẩn có thể xâm nhập vào hạt trước khi mầm phát triển và các vi trùng này hầu như không thể rửa sạch.
•Caffein: nếu uống phải lượng caffein quá cao có thể làm tăng nguy cơ sẩy thai. Đồ uống có cồn: Uống rượu khi mang thai có thể dẫn tới dị tật bẩm sinh nghiêm trọng cho thai nhi nên mẹ cần tránh tất các các loại rượu cũng như các đồ uống có cồn.
Trên đây là tổng hợp những món ăn tốt cho bà bầu và cả những loại món ăn mẹ bầu cần tránh. Ngoài ra, mẹ bầu đừng quên uống 2 ly sữa Dielac Mama Gold mỗi ngày để bổ sung Sắt, Canxi, chất xơ hòa tan thế hệ mới Sc-FOS, I-ốt giúp tăng cường sức khỏe cho mẹ. Đặc biệt, sản phẩm còn bổ sung DHA, Axit Folic, Canxi hỗ trợ sự phát triển thể chất – não bộ và hệ xương của thai nhi. Chúc mẹ bầu có thai kỳ khỏe mạnh và đáng nhớ nhé!