Uống gì để có nhiều sữa cho con bú?
Bạn đang băn khoăn về chế độ ăn uống ở cữ sau sinh để tăng lượng sữa cho con và bồi bổ sức khoẻ? Hãy cùng TIANYIAI tham khảo những loại đồ uống dưới đây, giúp nuôi con bằng sữa mẹ đầy đủ dinh dưỡng và tăng cường sức đề kháng:
1. Trà đậu tương đen:
Được gọi là "vàng đen" của các loại đậu với hàm lượng protein, anthocyanin và các chất dinh dưỡng cao hơn so với đậu thường. Ngoài ra, nó còn có công dụng giảm phù nề, bảo vệ cơ và xương, cũng như chữa đau lưng.
Hàm lượng protein cao, giàu vitamin B6 và vitamin E trong đậu tương đen còn thúc đẩy quá trình tạo sữa. Đặc biệt, đậu tương đen có giá trị dinh dưỡng cao nhưng lại ít calo, là thức uống tốt nhất cho các bà mẹ trong thời kỳ cho con bú.
Cách làm: Để làm trà đậu tương đen, bạn cần rửa sạch một cân đậu tương đen, sau đó cho vào nồi với 3.000 ~ 4.000 c.c. nước. Nấu trên lửa nhỏ cho đến khi hạt đậu mềm và nổi lên trên mặt nước là xong.
Ngoài ra, trên thị trường cũng có nhiều loại trà đậu tương đen dạng túi lọc. Chỉ cần pha túi trà này với nước nóng là bạn có thể uống ngay.
2. Trà táo đỏ long nhãn:
Đây là một loại trà bồi bổ với long nhãn khô, có tác dụng dưỡng huyết, trấn an tinh thần, và tăng cường khả năng miễn dịch, đặc biệt là hỗ trợ lợi sữa. Thêm táo đỏ và kỷ tử vào trà cũng làm tăng hương vị và tác dụng bổ máu. Nếu muốn đổi khẩu vị, bạn có thể cho thêm đường đen và táo vào.
Cách làm:
+ Cho 6 quả táo đỏ, một nắm nhỏ kỷ tử và 4 quả nhãn khô vào nồi, sau đó thêm 1000 cc nước.
+ Đun nhỏ lửa trong 20-30 phút.
+ Nếu muốn thêm táo, bạn có thể cắt sẵn táo và cho vào trước khi tắt bếp, khoảng 5 phút. Số lượng táo tùy thuộc vào khẩu vị cá nhân.
3. Trà hoa hồng:
Đây là một thức uống được khuyên dùng trong giai đoạn ở cữ sau sinh với nhiều lợi ích. Ngoài việc bổ tỳ hạ hỏa và bổ khí huyết, trà hoa hồng còn giúp trừ huyết ứ. Đây cũng là thức uống hữu ích để giảm bớt mệt mỏi, cải thiện sức khỏe da và làm dịu tâm trạng, ngăn ngừa trầm cảm cho phụ nữ sau sinh.
Lưu ý: Không nên uống quá nhiều trà hoa hồng trong ngày vì có thể gây nóng trong cơ thể. Khuyến cáo uống 2-3 lần mỗi ngày là đủ.
4. Trà oải hương:
Trà oải hương là một giải pháp phổ biến cho các bà mẹ cho con bú khi gặp vấn đề về giấc ngủ không đủ và căng thẳng. Việc uống trà oải hương có thể cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm bớt căng thẳng và lo lắng, đồng thời làm dịu cảm xúc.
Lưu ý: Trà oải hương có tính lạnh, nên khuyến cáo uống 2-3 lần một ngày. Nếu cơ thể bạn có cảm giác hơi lạnh, sau khi vết thương đã lành, bạn có thể sử dụng tinh dầu hoa oải hương bằng cách ngâm mình để thay thế.
Ăn gì để có nhiều sữa cho con bú?
1. Chè dưỡng nhan:
Chè dưỡng nhan là một loại chè giàu protein, không chỉ hỗ trợ lợi sữa mà còn giúp cải thiện chứng mất ngủ, ăn uống không tiêu và kích thích khí huyết lưu thông. Để tăng tính bổ dưỡng, bạn có thể thêm táo đỏ vào nấu.
Cách làm chè dưỡng nhan:
+ Ngâm mộc nhĩ trắng, bỏ cuống và xắt nhỏ; ngâm hạt sen trong nước lạnh trong 1-2 tiếng.
+ Sau đó, cho nước, đường và mộc nhĩ trắng vào nồi, đun trong vòng 20 phút.
+ Sau đó thêm hạt sen vào và đun tiếp trong 40 phút cho đến khi chè chín.
2. Cháo gạo lứt đậu đỏ bo bo
Đậu đỏ và bo bo không chỉ giúp giảm phù nề mà còn làm da đẹp, cải thiện tuần hoàn máu. Gạo lứt là nguồn cung cấp protein, vitamin nhóm B, vitamin E và các chất dinh dưỡng khác, có thể giúp sản phụ tăng sản lượng sữa.
Cách làm cháo gạo lứt đậu đỏ bo bo:
+ Rửa sạch ba nguyên liệu (đậu đỏ, bo bo, gạo lứt) và ngâm trong nước.
+ Sau đó, cho các nguyên liệu vào nồi điện và đổ nước ngập khoảng 2 cm. Khi nồi điện nảy, tùy vào khẩu vị mỗi người, bạn có thể điều chỉnh độ đặc hoặc loãng bằng cách thêm nước.
+ Cuối cùng, cho thêm đường đen vào và sau đó có thể sử dụng chế phẩm này.
Sau sinh có được uống đồ ngọt nhiều hay không?
Đây là một thắc mắc của rất nhiều mẹ bỉm sau sinh. Tuy nhiên, mẹ không nên uống quá ngọt hoặc quá lạnh vì có thể ảnh hưởng đến lợi sữa (gây tắc tuyến vú hoặc thậm chí viêm tuyến vú).
Thi thoảng nếu quá thèm thì mẹ có thể uống đồ uống ấm và không quá ngọt để giảm bớt cơn khát của mình nhé!
Như vậy chị em đã cùng mình tìm hiểu về “Chế độ ăn uống giúp tăng lượng sữa cho mẹ đang cho con bú”. Hy vọng rằng những thông tin trên đây sẽ bổ ích cho những mẹ đang muốn cải thiện lượng sữa sau sinh nhé!